Jede Frau möchte großartig aussehen. Aber was ist, wenn die schlanke Figur von der unglückseligen "Orangenhaut" der Cellulite bedeckt ist? Es ist durchaus möglich, mit diesem Problem umzugehen, aber nicht jeder weiß wie. Überlegen Sie, was Cellulite ist, aus welchen Gründen sie auftritt, und definieren Sie spezielle Übungen gegen diese Krankheit.
Cellulitis: Was ist das und warum entsteht sie?
Cellulite- oder Gynoidlipodystrophie ist eine Stoffwechselstörung des Fettgewebes. Fettzellen beginnen zu wachsen und verengtes Bindegewebe bildet „Tuberkel“. Die Hauptursachen für Cellulite sind:
· Hormonelles Ungleichgewicht und erhöhte Östrogenspiegel im Blut
· Bewegungsmangel
Störung der Schilddrüse
· Alkoholkonsum
· Rauchen
· Vererbung
· Übermäßiger Verzehr von fettigen und süßen Lebensmitteln
Unterernährung
Regelmäßiger Stress, Anspannung, Depression
· Unzureichendes Bluteiweiß
Mädchen verwechseln oft die Bildung von Wellen auf der Haut mit echter Cellulite. Um keinen Fehler zu machen und den Feind genau zu kennen, ist es notwendig, die wahren Symptome dieser Krankheit zu kennen. Es sollte beachtet werden, dass die Lieblingsstellen von Cellulite am weiblichen Körper das Gesäß, die Hüften, die Knie und, selten, aber immer noch, sogar die Hände sind. Sie können über das Auftreten von Cellulite anhand der folgenden Anzeichen lernen:
· Die Haut hat an Elastizität verloren
Schwellung der Hüften und des Gesäßes, eine Vergrößerung dieser Körperteile
· Das Auftreten von Blutergüssen bei der geringsten Manipulation der Haut
· Subtile Blutungen
Es sollte nicht vergessen werden, dass Cellulite eine Krankheit ist, und es ist ziemlich ernst und es ist notwendig, seine Behandlung mit aller Ernsthaftigkeit anzugehen. Worauf sollte ich bei der Behandlung von Cellulite achten?
· Vergessen Sie schlechte Gewohnheiten
Gib Zigaretten und Alkohol auf. Ihr Einsatz verlangsamt den Stoffwechsel und ist äußerst hautschädlich.
· Beginnen Sie richtig zu essen
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Berücksichtigung Ihrer Aktivität. Verstehen Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren. Bevorzugen Sie frisches Gemüse und Obst, leichtes und mageres Fleisch und Meeresfrüchte. Und vergessen Sie auch nicht, dass Milchprodukte gesund und kalziumreich sind.
· Mehr Sport und Aktivität
Gehen Sie ins Fitnessstudio für Aerobic oder Yoga-Kurse. Laufen, tanzen, Tennis spielen, Morgengymnastik machen. Wählen Sie eine Lektion nach Ihren Wünschen und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
· Peelings, Körperpackungen, Massagen
Seien Sie nicht skeptisch gegenüber solchen Methoden zur Bekämpfung von Cellulite wie: Peelings, Massagen und Körperpackungen. Ein solcher Effekt auf die Haut verbessert die Durchblutung im Problembereich, strafft und strafft die Haut.
Wenn Sie sich auf eine Reihe von Methoden zur Bekämpfung von Cellulite konzentrieren, können Sie das Ergebnis schnell erzielen.
Was tun gegen Cellulite?
Die effektivste Methode zur Bekämpfung von Cellulite ist körperliche Aktivität. Sport im Fitnessstudio oder zu Hause helfen dabei, ein erstaunliches Ergebnis zu erzielen: glatte und straffe Haut in Problemzonen. Damit sich der Unterricht wohlfühlt und nach dem Training nur positive Erfahrungen gemacht werden, müssen die richtigen Klamotten und Schuhe ausgewählt werden.
Erstens sollte daran erinnert werden, dass das Ausführen einer Übung gegen Cellulite ohne spezielle Schuhe mit Verstauchungen und einer großen Belastung der Wirbelsäule behaftet ist.
Zweitens ist es für körperliche Aktivitäten erforderlich, bequeme Kleidung zu wählen, die nicht nur den Komfort und die Freude des Unterrichts bietet, sondern auch Ihre Sicherheit gewährleistet.
Für Übungen gegen Cellulite ist es daher optimal, eine Form aus den folgenden Optionen auszuwählen:
· Sportliche Turnschuhe mit Dämpfungseffekt
· Baumwollsocken
Leggings, Shorts (eng anliegende Kleidung)
· T-Shirt, Oberteil, T-Shirt
Wo Sie anfangen sollen, Übungen gegen Cellulite zu machen: Aufwärmen
Vor dem Training ist ein Aufwärmen erforderlich. Eine große Anzahl von Menschen vermeidet es, sich vor dem Training aufzuwärmen, besonders zu Hause. Eine solche Vernachlässigung des Aufwärmens kann mit Folgendem behaftet sein:
Verstauchung
· Differenzdruck
· Gelenkflüssigkeit wird nicht produziert
All diese Probleme können vermieden werden, wenn Sie Muskeln und Bänder im Voraus auf körperliche Aktivität vorbereiten. Darüber hinaus erhöht das Aufwärmen vor einem starken Training die Wirksamkeit der Übungen. Aber wie bereiten Sie Ihre Muskeln richtig auf körperliche Aktivität vor?
Der erste Schritt ist die Erwärmung der Halsmuskulatur:
· Senken Sie den Kopf und werfen Sie ihn zurück
· Führen Sie kreisförmige Kopfbewegungen nach rechts und links aus
· Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts
Übungen zum Aufwärmen der Nackenmuskulatur reichen aus, um zehnmal zu trainieren.
Als nächstes müssen Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur vorbereiten:
· Lehnen Sie sich mit einer Handfläche an die Wand und etwas zur Seite, und erzeugen Sie Spannung auf der Brust
· Wir fassen die Hände im Schloss und werfen sie über den Kopf in den unteren Rücken
Um Ihren Rücken aufzuwärmen, machen Sie einfach die folgende Übung
· Wir stehen auf allen Vieren und beugen uns so weit wie möglich in die Zone des unteren Rückens. Dann machen Sie den Rücken abgerundet und senken Sie Ihren Kopf nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Aufwärmübung wird im Volk als "Gut-Böse-Katze" bezeichnet.
Um die Bauchmuskeln auf das Training vorzubereiten, müssen Sie die folgende Übung durchführen:
· Legen Sie Ihre Hände mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Gürtel. Führen Sie die Neigungen nach links, rechts, vorwärts und rückwärts aus.
Die letzte Etappe ist ein Aufwärmen für die Beine:
· Wir stehen gleichmäßig auf, die Beine zusammen. Es ist notwendig, einen möglichst großen Sprung nach vorne und zur Seite zu machen. An beiden Beinen sollten 5-7 Ausfallschritte sein.
Wenn das Aufwärmen vorbei ist und die Muskeln und Bänder für körperliche Anstrengung vorbereitet sind, können Sie sicher beginnen, Übungen gegen Cellulite durchzuführen.
Die wirksamsten Übungen gegen Cellulite am Gesäß
Um Cellulite schnell loszuwerden, müssen Sie den Komplex der effektivsten Übungen auswählen. Betrachten Sie Übungen gegen Cellulite am Gesäß.
Übung 1 - Kniebeugen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen nach vorne. Entspannen Sie Ihren Rücken, Nacken und Bauch. Setzen Sie sich langsam, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. In dieser Position muss man 15-20 Sekunden verweilen. Kniebeugen sollten je nach körperlicher Fitness und individuellen Fähigkeiten 15 bis 20 Mal ausgeführt werden. Das Training kann mit Hanteln durchgeführt werden, deren Gewicht nicht weniger als 2 kg und nicht mehr als 5 kg beträgt.
Übung Nummer 2 - "Das Becken heben"
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände über den Oberkörper. Die Übungen können auf einem Sportteppich oder einem Heimteppich ausgeführt werden. Straffen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskulatur und heben Sie das Becken an. Während der Übung müssen Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zu drücken und den Kopf auf den Boden zu legen. Halten Sie das angehobene Becken 15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung muss 15-20 mal wiederholt werden.
Übung Nr. 3 - "Tanzlauf"
Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Beginnen Sie, das Laufen an Ort und Stelle nachzuahmen und versuchen Sie, mit den Füßen Ihr Gesäß zu erreichen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Bedienen Sie sich mit einer aktiven Armbewegung, die Sie auf Brusthöhe am Ellbogen beugen. Laufzeit - 1 Minute. Dann müssen Sie 30 Sekunden ruhen, die Atmung wiederherstellen. Diese Übung sollte dreimal wiederholt werden.
Die effektivsten Übungen gegen Cellulite an den Beinen
Beine sind der beliebteste Ort für Cellulite. Oft sind schlanke Beine mit einer "Orangenschale" überzogen, was ihren Besitzern viele Unannehmlichkeiten bereitet. Aber wie kann man Cellulite an den Beinen loswerden und ohne zu zögern glatte Beine zeigen?
Übung Nummer 1 - "Schere"
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Oberkörper entlang oder legen Sie sie hinter den Kopf (Finger im Schloss). Beine gerade gestreckt. Sie müssen Ihre Beine um 45 Grad heben und kräftig züchten und 30 Sekunden lang kreuzen. Wiederholen Sie die Übung nach einer Pause von 30 Sekunden fünf bis sieben Mal.
Übung Nummer 2 - "Übung mit dem Ball"
Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Drücken Sie den Ball knapp über den Knien. Spannen Sie Ihre Muskeln an und bleiben Sie für 15-20 Sekunden in dieser Position. Diese Übung sollte 15-20 mal wiederholt werden.
Übung Nummer 3 - "Schaukelbeine"
Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihren Oberkörper auf die Ellbogen ("alle vier"). Der Rücken muss im unteren Rückenbereich gebogen sein. Alternativ einen scharfen Schlag auf den Kopf machen. Die Übung sollte an jedem Bein 10-15 Mal wiederholt werden.
Es ist schwierig, Cellulite loszuwerden, aber es ist durchaus möglich. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit und Sorgfalt.
