Nach 50 Jahren verändert sich die Arbeit des Körpers grundlegend. Um den Körpertonus, die Vitalität der inneren Organe und einen gesunden Zustand der Nervenzellen zu erhalten, müssen Sie nach 50 Jahren spezielle Gymnastikübungen durchführen.
In dem Artikel werden wir im Detail betrachten, was die wohltuende Heilwirkung für den Körper nach 50 Jahren ist und was die Empfehlungen für die korrekte Durchführung von Gymnastik sind. Wir werden auch die Vorbereitungsphase des Trainings beschreiben - den wichtigsten Teil des Übungssatzes.
50 Jahre: Was passiert mit dem Körper während dieser Zeit ohne Gymnastik?
Wie jeder weiß, ist das Alter von 50 Jahren der Zeitpunkt, an dem der Körper vollständig wiederhergestellt wird. Der hormonelle Hintergrund ändert sich, wodurch die Menschen mit vielen neuen Problemen konfrontiert werden.
Solche globalen Veränderungen im Körper führen zu Stress und in der Folge zu schwerwiegenden Störungen:
• Muskelabbau. In diesem Stadium kommt es zu einer raschen Anhäufung von Fettmasse. Infolgedessen erhält eine Person viele Störungen, die mit Gefäß- und Herzkrankheiten verbunden sind;
• Hormonsystem. Sie arbeitet nicht mehr wie früher. Seine Funktionalität ist gesperrt. Dies führt zur Störung aller Organe;
• Gelenke. Gelenkprobleme beginnen im Durchschnitt ab dem 50. Lebensjahr. Schmerzen in Ellbogen, Knien, Füßen, Nacken usw. begleiten jeden, der keinen Sport treibt.
• Knochen. Die Menge an Kalzium im Körper wird ebenfalls abnehmen. Knochen werden spröde und spröde. Sie müssen auch auf sich selbst aufpassen.
Beachten Sie! Wir alle wissen um die Manifestation der Symptome der Menopause. Viele Frauen versuchen, sie zu unterdrücken, indem sie verschiedene hormonelle Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass alle Medikamente zwangsläufig den Stoffwechsel im Körper verlangsamen. Aufgrund ihrer Adoption bekommen Frauen viel überschüssiges Fett.
Um die oben genannten unangenehmen und gefährlichen Auswirkungen des Alterns zu vermeiden, suchen Sie nach 50 Jahren Hilfe beim Turnen.
Right Start: Die Wichtigkeit der Pre-Workout-Phase
Beachten Sie! Sofort nach dem Training nicht zur Ruhe gehen! Im Allgemeinen ist die Einnahme einer horizontalen Position in dieser Angelegenheit unerwünscht. Sie müssen mindestens 20 Minuten im Stehen verbringen. Wir empfehlen, das Haus zu putzen, das Frühstück zuzubereiten und am besten morgens an der frischen Luft spazieren zu gehen.
Wir werden uns also mit den Grundregeln für die Vorbereitung auf das Turnen befassen.
Sie sind sehr wichtig für über 50-Jährige:
1. Frische Luft. Es ist am besten, Outdoor-Sport zu betreiben. Verlasse den Raum und übe auf der Straße - im Park, im Wald, auf dem Land und so weiter. Ist dies nicht möglich, ist ein gut belüfteter Raum geeignet;
2. Kleidung aus natürlichem Stoff. Dies ist ein wichtiger Punkt im Training. Vermeiden Sie synthetische Trainingsanzüge. Kleidung sollte die Haut atmen lassen;
3. Aufwärmen. Ohne sie kann man vor allem nach 50 Jahren nicht mit dem Turnen beginnen. Dazu reicht es aus, Rotationsbewegungen an Händen, Knien, Nacken und anderen Gelenken auszuführen. Laufen ist großartig;
4. Ruhe. Nach jeder Übung braucht der Körper Ruhe. Die Zeit ist unbegrenzt, um Komfort zu vervollständigen. Der Artikel gibt die maximale Anzahl von Malen an, die jedoch nicht erforderlich sind. Führen Sie die Übung durch, indem Sie auf den Körper hören.
5. Der Puls. Das Training sollte abgebrochen werden, wenn die Herzfrequenz bei 130 Schlägen pro Minute abweicht. Dies muss überwacht werden.
Verbesserung des Körpers nach 50 Jahren: Wir turnen richtig
Die korrekte Durchführung von Gymnastik nach 50 Jahren setzt voraus, dass eine angemessene Belastung für Ihren Körper festgelegt wird. Mangel an Sport führt nicht zum gewünschten Effekt. Überanstrengung wird in diesem Alter ungesund sein. Alles ist gut, in Maßen. Beachten Sie daher den folgenden Hinweis.
Es ist wichtig zu wissen! Berechnen Sie die Belastung nicht selbst, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Dies ist die Arbeit eines speziellen Arztes oder Trainers. Vertrauen Sie den Händen von Profis. So pflegen Sie Ihre Gesundheit. Dies gilt nicht nur für 50-Jährige, sondern für alle Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen.
Berücksichtigen Sie also die durchschnittliche Trainingsbelastung nach 50 Jahren.
Nach den Empfehlungen der Ärzte können Sie wie folgt vorgehen:
• Reduzieren Sie die Belastung des Herzens. Die optimale Zeit für das Cardiotraining beträgt 2 Stunden pro Tag.
• Strecken Sie sich aus. Dies ist ein sehr wichtiger Teil des Turnens. Empfohlene Stundenzahl zum Strecken - 1;
• Gewicht begrenzen. Verwenden Sie keine schweren Gegenstände. Es ist erlaubt, sich mit Hanteln oder Gewichten zu beschäftigen, die nicht schwerer als 2 kg sind.
• Yoga. Achten Sie auf diese Übungen. Yoga wird allen Menschen vor allem nach 50 Jahren gezeigt;
• Schwimmen. Besuchen Sie den Pool. Schwimmen ist eine gute Heilung des Körpers;
• Radfahren. Gemäßigtes Reiten ist das, was Sie brauchen.
• Gehen. Atme öfter frische Luft. Der Körper braucht dies in jedem Alter, besonders nach 50 Jahren.
Beachten Sie! Dieser Hinweis ist für diejenigen, die noch nie Sport betrieben haben. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, brauchen Sie nicht viel Arbeit. Bitten Sie einen professionellen Trainer um Hilfe. Er wird Ihnen einen individuellen Übungssatz zusammenstellen.
Der beste Morgengymnastikkomplex: 8 Übungen nach 50 Jahren
Eine Reihe von Gymnastikübungen für Frauen nach 50 umfasst 8 Übungen.
Am besten morgens vor dem Frühstück.
1. Hände heben. Stellen Sie sich gerade auf den Boden. Steigen Sie nach und nach auf die Zehenspitzen und heben Sie gleichzeitig die Hände hoch. Schließen Sie mit Ihren Armen über dem Kopf Ihre Hände. Handflächen sollten raus sein. Übung muss 5 mal gemacht werden;
2. Unvollständige Kniebeugen. Bleib aufrecht. Achten Sie auf die Position des Rückens - es sollte gerade sein. Sie hocken auf einem Bein und nehmen gleichzeitig das andere zur Seite. Legen Sie Ihr Bein auf den Zeh und kehren Sie langsam zum Anfang zurück. Sie müssen die Übung zehnmal wiederholen.
3. Die Drehung der Taille. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Kreisbewegungen ausführen - Rotationen. Ein Weg für eine Weile, dann die Richtung ändern. Es müssen 5 Umdrehungen in jede Richtung ausgeführt werden.
4. Beine hochziehen. Bleib auf dem Boden stehen. Sorgen Sie für Komfort. Sie müssen Ihren Rücken strecken und Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen. Ein Bein hebt sich, das andere dient als Stütze. Heben Sie also Ihr Bein an und beugen Sie es am Knie. Stellen Sie sich vor, Sie müssen Ihr Knie an Ihrer Brust berühren. Dies wird dazu beitragen, die Übung korrekt abzuschließen. Für jedes Bein - 10 mal;
5. Kippt nach links und rechts. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen fest auf Ihre Füße. Beginnen Sie, mit erhobenen Händen in verschiedene Richtungen zu kippen. Menge - 10 mal für jede Seite;
6. Die Wand berühren. Gehen Sie zur Wand und kehren Sie ihr den Rücken. Der Abstand von Ihnen zur Wand sollte einer Stufe entsprechen. Legen Sie Ihre Hände zurück und berühren Sie mit Ihren Händen die Oberfläche der Wand und senken Sie Ihre Hände zurück. Diese Bewegung muss 8 Mal ausgeführt werden. Achten Sie auf das Foto. Eine kompliziertere Übung wird hier gezeigt;
7. Hebt und beugt die Beine. Sie sollten sich auf den Boden legen und den Körper aufrichten. Ordnen Sie Ihre Hände auf gegenüberliegenden Seiten. Ein Bein funktioniert, das andere ist eine Stütze. Heben Sie also Ihr Bein an, nehmen Sie es vom Körper weg und senken Sie es ab. Ändern Sie am Ende Ihre Beine. Es ist notwendig, 5 Aufzüge und Zweige zu machen;
8. Beine schwingen. Erhebe dich vom Boden und setze dich wieder auf die Oberfläche. Spreize die Füße auseinander. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten vor sich. Führen Sie Schwünge mit Ihren Füßen durch und berühren Sie dabei die Zehenspitzen der Hände (am linken Fuß die rechte Hand, am rechten Fuß die linke Hand). Die maximale Anzahl von Schaukeln beträgt 10 Mal.
Wir präsentieren Ihnen ein Video
Nachdem Sie es durchgesehen haben, werden Sie viele nützliche Dinge lernen, einschließlich neuer Gymnastikübungen nach 50 Jahren.
