Die Schwangerschaft macht eine Frau zu etwas Besonderem. Der Organismus, seine Bedürfnisse und Nahrungspräferenzen ändern sich. Die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass Sie sich die ganze Zeit über wohl fühlen und ein gesundes Baby bekommen.
Schwangerschaftsernährung
Wenn eine Frau etwas über Schwangerschaften lernt, kann sie zwei Fehler machen: entweder die Menge der Nahrung reduzieren, um nicht fett zu werden, oder umgekehrt für zwei essen, um dem Baby mehr Nährstoffe zuzuführen. Beides ist falsch, weil es zu Stress, Blutarmut oder einem gefährlichen Übergewicht kommt.
Während der Geburt eines Kindes müssen Sie die folgenden Ernährungsregeln einhalten:
• die Ernährung im Hinblick auf den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen zu gestalten, um die Mutter mit Energie zu versorgen und ständig die für die Entwicklung des Fötus erforderlichen Substanzen zur Verfügung zu haben;
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen, besonders im 2-3-Trimester, und unregelmäßiges Essen. Wechseln Sie dazu sofort zu einer fünf- oder sechsmaligen Mahlzeit.
• Verzichten Sie auf ungesunde und ungesunde Lebensmittel, indem Sie auf die richtige Ernährung umstellen.
• Essen Sie keine eingelegten und gesalzenen, geräucherten und gebratenen Lebensmittel, die die Nieren und die Leber überlasten. Scharfes Essen ist verboten, wenn Geschwüre, Blasenentzündungen oder Blutarmut vorliegen.
• Vergessen Sie das Braten, bereiten Sie das Essen durch Kochen, Schmoren oder Backen zu.
• Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber warmes Essen zu sich nehmen und leichte erste Gänge zubereiten.
• Nehmen Sie regelmäßig Fisch in Ihre Ernährung auf, aber ohne Fanatismus. Ja, es ist sehr nützlich, aber 150 Gramm dreimal pro Woche reichen aus, um ein gesundes Kind zu gebären und schlank und schön zu bleiben.
• Pflanzliche Ballaststoffe sollten in die Ernährung aufgenommen werden, und Sie können rohes, wärmebehandeltes Gemüse und Obst essen.
Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft soll Freude bereiten. Im Allgemeinen sollte in dieser magischen Zeit alles gefallen. Ruhige Mutter ist ein ruhiges Baby. Daher müssen Sie nicht an Quark ersticken, wenn Sie ihn nicht mögen, oder sich zwingen, Karottensaft zu trinken, den Sie seit Ihrer Kindheit hassen. Wählen Sie Lebensmittel, die in Nährwert und Zusammensetzung gleichwertig sind. Essen Sie beispielsweise statt Hüttenkäse jungen Käse oder trinken Sie Kefir.
Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel
Zu Beginn der Schwangerschaft sind Veränderungen im Körper nicht so offensichtlich wie in der Mitte oder am Ende der Schwangerschaft. Daher treten neben der Ablehnung von Junk Food keine besonderen Änderungen in der Ernährung auf. Eine andere Frage ist, dass sich in diesem Stadium die Wahrnehmung von Geschmack und Gerüchen ändern kann, Toxizität durch Erbrechen und Übelkeit auftreten können.
Um den Zustand zu lindern, müssen Sie nach zwei bis drei Stunden etwas essen, ohne verschiedene Gerichte in einer Mahlzeit zu mischen. Lindert das Erbrechen von schwacher Wildrosensuppe, die mit hausgemachten Crackern oder herzhaften Keksen getrunken werden kann. Das Essen sollte warm und leicht sein. Gekochte und gebackene Gerichte aus Gemüse und Obst werden gut vertragen.
Die Grundlage der Ernährung im ersten Trimester sollten Produkte sein, in denen viel Folsäure (Vit. B9) und im Allgemeinen Vitamine der Gruppe B enthalten sind. Sie lindern nicht nur die Toxizität, sondern tragen auch zur Bildung eines gesunden Körpers des ungeborenen Kindes, insbesondere seines Nervensystems, bei. Was kann in der Diät enthalten sein:
• Karotten, Rüben, Kohl;
• Sojabohnen;
• Spinat;
• Bohnen, Erbsen;
• Tomaten;
• Kaviar;
• Käse;
• Nieren, Leber;
• Eier;
• Hüttenkäse.
Ein Mangel an richtiger Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft und ein Mangel an Folsäure können eine Fehlgeburt auslösen.
Ernährung im zweiten Schwangerschaftsdrittel
Mitten in der Schwangerschaft wächst der Fötus aktiv, seine inneren Organe beginnen zu arbeiten. Eine Frau braucht mehr Energie, um sich wohl zu fühlen und ihrem Baby eine normale Entwicklung zu ermöglichen. Die tägliche Diät sollte Proteinmahlzeiten (mindestens 80 g pro Tag) enthalten, und der Gesamtkaloriengehalt der während des Tages verzehrten Lebensmittel sollte zwischen 2200 und 2500 kcal variieren.
Der Körper der Mutter benötigt insbesondere Kalzium und Kalziferol oder Vitamin D. Das Fehlen dieser Substanzen führt zu einer Verdünnung des Zahnschmelzes, zum Auftreten von Karies, zur Entstehung von Osteoporose und zur Fehlbildung des Skeletts im Fötus. Um den Körper mit der Norm dieser Substanzen zu versorgen, müssen Sie dies tun:
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Milch- und Sauermilchprodukte, Butter, Haferflocken, Thunfischleber, Kabeljau, Eigelb, Rosinen, Frühlingszwiebeln und Spinat zu sich nehmen.
2. Weißmehl von höchster Qualität, Süßigkeiten, Soda, Kakao, Grieß, Würzig und Ölig aus der Diät entfernen. All dies verlangsamt die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D.
Im zweiten Trimester kann sich eine Anämie entwickeln. Sie benötigen daher eisenreiche Lebensmittel: rotes Fleisch, Paprika, Radieschen, Leber, Eier, Haferflocken und Buchweizen sowie Beeren und Früchte, die viel Vitamin C enthalten (schwarze Johannisbeeren, Preiselbeeren, Äpfel, Hagebutten). . Ascorbinsäure hilft dem Körper, Eisen besser aufzunehmen.
Um Verstopfung zu vermeiden, müssen die Därme mit Ballaststoffen beladen werden, um die Peristaltik zu stimulieren. Daher sollten zwei Drittel der täglichen Nahrung pflanzlichen Ursprungs sein. Gemüse eintöpfen, Äpfel backen, Obst- und Gemüsesalate kochen.
Bei Sodbrennen nichts Salziges oder Scharfes essen. Garen Sie Dampfkuchen, Gemüsepürees, Honig, Algensalat und trinken Sie alkalisches Mineralwasser. Es hilft.
Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel
Die letzte Periode vor der Geburt des Kindes ist etwas Besonderes. Der Körper des Fötus wird geformt, aber das Gewicht des ungeborenen Kindes nimmt jeden Tag zu. Es ist körperlich schwierig für Mutter, in späteren Stadien zu gehen - zu schlafen und zu sitzen. Die Ernährung während der Schwangerschaft in dieser Zeit soll die Verdauung entlasten und Schwellungen vorbeugen.
In Woche 33 müssen Sie die Kalorienaufnahme aufgrund von Fetten und einfachen Kohlenhydraten reduzieren. Sie müssen gekochten Fisch, Dampfgemüse, Milchprodukte und leichte Gemüsesuppen essen.
Einige Quellen empfehlen regelmäßige Fastentage alle 3-4 Tage, es gibt nur Hüttenkäse, Äpfel und ein wenig Kefir. Dieses Entladen macht jedoch keinen Sinn. Nur nicht überessen, keine schädlichen, schweren, würzigen Lebensmittel essen, damit der Darm wie am Schnürchen läuft und der Magen nicht überläuft.
In den späteren Phasen ist es wichtig, eine hypoallergene Diät einzuhalten, potenziell gefährliche Produkte, die bei Müttern Allergien hervorrufen und bei Kindern zu deren Auftreten führen können, aufzugeben. Unerwünscht:
• Erdbeeren;
• Honig;
• Schokolade;
• Pilze;
• Fisch;
• Nüsse.
Zu diesem Zeitpunkt hat eine Frau möglicherweise den unwiderstehlichen Wunsch, etwas Schädliches zu essen: Schokoriegel, eine Portion Bratkartoffeln und Cola und einen Burger. Es ist in Ordnung. Es ist wichtig, dass ein solches Verlangen nicht zu einem Kalorienrausch wird. Gönnen Sie sich ein Stück ungesundes Essen, aber nur einmal.
Um kein Verlangen nach Kohlenhydraten zu verspüren, essen Sie natürlich dickes Wasser oder trinken Sie Joghurt. Es enthält Substanzen, die entfernen Kohlenhydrathunger. Trinken Sie etwas Joghurt, essen Sie einen Bratapfel und eine Scheibe Käse - Sie erhalten einen leichten, leckeren Snack oder ein Abendessen.
Berücksichtigen Sie bei der Planung eines Ernährungsplans während der Schwangerschaft die Merkmale jedes Trimesters. Trinken Sie am Ende der Schwangerschaft nicht viel Flüssigkeit, um eine Schwellung zu vermeiden. Versuchen Sie, die Arbeit des Darms zu erleichtern, indem Sie die Prinzipien der getrennten Ernährung anwenden, z. B. Dampfkoteletts mit Gemüse und Hüttenkäse mit Kräutern oder Früchten.
