Manchmal fühlt es sich an, als würde sich die Welt der Fitness schneller verändern als die Hollywood-Dating-Szene. Und in der trendgetriebenen Welt von heute kann das alte Gesundheitsmantra "kein Schmerz, kein Gewinn" der Vergangenheit angehören.
Was ist LISS?
Die neueste Modeerscheinung auf dem Block ist ein Akronym mit vier Buchstaben (und entschuldige HIIT, du bist es nicht!). LISS ist die lebhafte Übung des Augenblicks. LISS steht für low-intensity state cardio und ist das sanftere, ruhigere und entspannte Workout-Geschwister von HIIT (hochintensives Intervalltraining). Mit LISS behalten Sie die gleiche Geschwindigkeit bei allen Cardio-Aktivitäten Ihrer Wahl - ob beim Schwimmen, Ellipsentraining oder beim Gehen. Während HIIT ist großartig, um Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu pumpen, kann LISS Ihnen auch helfen, zu straffen, Fett zu verbrennen und tatsächlich bei einer Trainingsroutine zu bleiben.
Ist LISS eine neue Sache?
Um ehrlich zu sein, LISS ist kein neuer Trend. Es ist schon so lange, wie wir Power Walking sind, und es bezieht sich auf Übung durchgeführt bei oder unter 60-65 Prozent der maximalen Herzfrequenz bei einer konstanten Intensität, für 20 Minuten oder länger. Der Begriff wurde jedoch in letzter Zeit immer populärer, dank der jüngsten Flut von hochkarätigen Fans, einschließlich Instagram-Star und Personal Trainer Kayla Itsines, Schöpfer der beliebten Bikini Body Diät-und Workout-Programm. Sie ermutigt ihre 6,3 Millionen Follower zu einer Kombination aus Low-Impact und High-Impact-Workouts für maximalen Fettabbau.
Ist HIIT vergessen?
Aber versteh uns nicht falsch. Trotz des wachsenden Interesses an LISS, ist HIIT immer noch beliebt und bietet eine große Gesundheit für Ihr Geld. Es beinhaltet schnelle Ausbrüche extremer körperlicher Aktivität und hat eine Anhängerschaft in beliebten Klassen wie Barry's Bootcamp und CrossFit. Es gibt auch Forschung, um seine Vorteile zu unterstützen: HIIT hilft, mehr Fett zu verbrennen, Ausdauer zu erhöhen und gesunden Blutzuckerspiegel zu fördern. Ein Problem? HIIT-Trainings sind in der Regel sehr intensiv und manchmal unangenehm (schließlich, wer genießt endlose Sätze von Burpees oder Sprints?), Die zu Burnout und sogar zu Verletzungen führen können. Forschung aus dem Journal of Sports and Science Medicine ergab, dass Probanden berichteten HIIT deutlich weniger Spaß im Vergleich zu anderen Übungen, und dass, wenn es um in Form kommt, kann LISS genauso effektiv sein.
Also warum sollten Sie LISS zu Ihrer Workout-Routine hinzufügen?
Denn manchmal sind die effektivsten Workouts einfach die einfachsten. In der heutigen Alles-oder-Nichts-Kultur haben viele Menschen unrealistische Erwartungen in Bezug auf Fitness, gehen mit einer harten Übungsroutine Vollgas und enden dann enttäuscht oder ausgebrannt oder verletzt. Zurück zum Kerngedanken dessen, worum es bei Übungen gehen soll, bei dem es sich einfach um körperliche Aktivität handelt, um die Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern, kann helfen, eine Routine zu halten.
Es geht nicht um ausgefallene Kurse oder Ausrüstung, es geht darum, deine Energie, deine Stimmung und deine Herzfrequenz zu steigern. Das Ausbalancieren dieser SoulCycle-Klassen mit Cardio-Sitzungen mit niedrigerer Intensität kann genau das sein, was Sie brauchen. "Der größte Vorteil von LISS kann darin bestehen, als Ersatz oder Ergänzung zu einem hochintensiven Trainingsprogramm zu fungieren", sagt Timothy Coyle, MS, CEO von Cado Health Solutions, einem Gesundheitsberatungsunternehmen und Dozent für Sportwissenschaft auf Long Island Universität Brooklyn. "Es wird dich an einem Tag in Bewegung halten, an dem du etwas tun willst, aber vielleicht ist ein intensives Training nicht die Antwort."
Wer kann LISS machen?
Egal, ob Sie eine neue Fitness-Routine beginnen, einen vollen Zeitplan haben oder einfach keine Hardcore-Workout-Kurse genießen, LISS kann von jedem, jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie brauchen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu teuren Kursen, und es gibt jede Menge Möglichkeiten: Wandern, leichtes Joggen, Schwimmen und sogar Wandern. Besonders für Neulinge im Cardiobereich kann LISS helfen, Ausdauer aufzubauen. Für diejenigen, die intensives Training bevorzugen, ist LISS eine gute Option für Erholungstage oder sogar als Stressabbau. LISS ist auch eine gute Alternative zu dem intensiveren Cardio, das für ernsthaftes Ausdauertraining verwendet wird, wie bei Marathons.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von LISS?
Die niedriger Intensität Aerobic-Workouts helfen, Fett zu verbrennen und können auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes reduzieren, vielleicht sogar mehr als kraftvolle Übungen. Eine 2013 Studie in PLOS One fand heraus, dass längere Dauer von Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen Ihre Insulinsensitivität und Blutfettwerte mehr verbessern können als kurze Trainingseinheiten.
Das soll nicht heißen, dass Sie Ihre CrossFit-Mitgliedschaft beenden und von nun an nur Power-Walks planen sollten, aber die Einführung eines Übungsplans, der sowohl niedrigere als auch höhere Intensitäten umfasst, kann zu nachhaltiger Gesundheit führen.
Das Endergebnis?
Beweg dich! Ob es um HIIT, LISS oder ein anderes Training geht, das Ihnen Spaß macht, jede Übung kann Ihnen helfen, zu straffen, Krankheiten vorzubeugen und sich besser zu fühlen.
