Überblick
Alle Beziehungen beinhalten einen Grad an Abhängigkeit. Aber wenn die Abhängigkeit einseitig ist, können Sie in einer co-abhängigen Beziehung sein.
Eine gesunde Beziehung zwischen zwei Menschen beinhaltet:
- Selbstachtung und Respekt für Ihren Partner
- sich deiner Grenzen bewusst sein
- Äußern Sie Ihre Meinungen, Vorlieben und Abneigungen ohne Angst vor Ablehnung oder Beurteilung
- zusammen mit deinem Partner Lösungen finden, anstatt Schuldzuweisungen oder Scham zu verwenden
- Förderung des persönlichen Wachstums für Sie und Ihren Partner durch Zuhören und Vertrauen
Menschen in einer gesunden Beziehung sind nicht vollständig voneinander abhängig. Wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind, sind Sie möglicherweise zu sehr auf Ihren Partner angewiesen und stellen die Bedürfnisse Ihres Partners regelmäßig über Ihre eigenen.
Bist du in einer Co-abhängigen Beziehung?
Der erste Schritt zur Wiederherstellung besteht darin, zu erkennen, dass Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind. Es kann schwierig sein, die Zeichen zu erkennen. Sie befinden sich möglicherweise in einer co-abhängigen Beziehung, wenn Ihr Verhalten Folgendes beinhaltet:
- loslassen von eigenen Meinungen und Gefühlen, um auf die Wünsche Ihres Partners einzugehen
- Vertuschen für das inakzeptable Verhalten Ihres Partners
- sich zu sehr auf Ihren Partner verlassen, um Ihre Entscheidungen zu treffen und Entscheidungen zu treffen, während Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen
- in einer Beziehung zu sein, der der gegenseitige Respekt fehlt
- Angst davor haben, deine Bedürfnisse auszudrücken, aber über das hinausgehen, was von dir erwartet wird, anstatt zu bestätigen, wer du bist
- beschuldigen und beschämen sich, anstatt das Positive in sich selbst zu sehen
- manchmal wütend und deprimiert zu sein, aber Angst zu haben, auszudrücken, wie du dich fühlst, aus Angst, abgelehnt zu werden oder bedürftig zu erscheinen
Es kann schwierig sein zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind. Wenn Sie vermuten, dass Sie in einem sind, wenden Sie sich an einen Freund, um Unterstützung zu erhalten. Sie sollten auch Ihren Arzt kontaktieren, um zu besprechen, wie er Ihnen helfen kann, gesündere Beziehungen zu entwickeln.
Behandlung
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Ihre Beziehungen voneinander abhängig sind. Co-Abhängigkeit kann Ihre Chancen erhöhen für:
- geringe Selbstachtung
- Angst
- Zorn
- Depression
Ihr Arzt kann Sie an einen Spezialisten für Psychotherapie weiterleiten. Die Behandlung kann eine Einzel- oder Gruppentherapie umfassen. Die Therapie konzentriert sich auf:
- Selbstachtung
- vergangenes Trauma
- Erlernen der Grundlagen für gesunde Beziehungen
Wenn Sie und Ihr Partner das Gefühl haben, dass die Beziehung es wert ist, gerettet zu werden, können Sie eine Gruppentherapie in Erwägung ziehen. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben, kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben.
Tipps zur Wiederherstellung
Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist ein wichtiger Schritt zur Genesung. Die Konzentration auf Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl wird auch für die Genesung wichtig sein. Einige der Schritte in Ihrer Wiederherstellung können Folgendes umfassen:
Selbstbewusstsein
Bis jetzt lag Ihr Fokus darauf, anderen zu gefallen und ihre Bedürfnisse auf Kosten Ihrer eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich selbst kennenzulernen. Dies wird zunächst nicht einfach, aber Ihr Arzt sollte helfen können.
Beginnen Sie klein, um es überschaubarer zu machen. Gibt es ein Hobby, das du schon immer mal ausprobieren wolltest oder eine Aktivität, an der du nicht teilnimmst, weil dein Partner deine Begeisterung nicht teilt? Versuchen Sie eine Aktivität, die Sie glücklich macht. Im Laufe der Zeit können Sie auf diesen kleinen Erfahrungen aufbauen.
Akzeptiere dich selbst
Lerne, dich so zu akzeptieren, wie du bist, ohne die Zustimmung anderer Leute. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Selbstwertgefühl zu entwickeln. Wenn dein Selbstbewusstsein wächst, konzentriere dich darauf, gesunde Grenzen zu setzen, zum Beispiel Nein zu sagen.
Es wird Anstrengung erfordern, aber ein Gefühl der Selbstachtung ist wichtig für Ihre Genesung.
Bestätigen Sie sich selbst
Sich selbst zu behaupten ist ein wichtiger Schritt in der Genesung, obwohl es eine Weile dauern kann, um es zu meistern. Wenn Sie behaupten, wer Sie sind, werden Sie dazu beitragen, die Art, wie Sie Beziehungen angehen, neu zu schreiben.
Haben Sie keine Angst, sich zu Wort zu melden. Ihre Meinungen sind gültig, und Sie sollten sich wohl fühlen, sie zu teilen. Das gleiche gilt, wenn Sie die Leute wissen lassen, wenn Sie etwas nicht mögen oder wenn Ihnen etwas unangenehm ist.
Wenn Sie ein gesünderes Selbstgefühl entwickeln und den Mut haben, zu bekräftigen, wer Sie sind, ohne Ablehnung zu fürchten, werden Sie auch lernen, über Ihre Handlungen nachzudenken, anstatt sich selbst gegenüber kritisch zu sein.
Tritt einer Supportgruppe bei
Ihr Arzt kann möglicherweise eine Selbsthilfegruppe empfehlen. Sie können auch eine Unterstützungsgruppe durch Organisationen wie Co-Dependents Anonymous International finden. Support-Gruppen bieten eine sichere Umgebung, in der Sie über Ihre Erfahrungen mit Menschen sprechen können, die ähnliche Dinge erlebt haben. Sie können auch Unterstützung anbieten, wenn Sie sich in eine abhängige Beziehung zurückversetzen.
Ausblick
Die Wiederherstellung aus einer co-abhängigen Beziehung kann lange dauern, aber Sie können es tun. Indem Sie sich Ihres Verhaltens bewusst werden und sich dazu entschließen, sich selbst zu akzeptieren, werden Sie in der Lage sein, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und die Art, wie Sie das Leben sehen, zu verändern.
Was Sie heute tun können
Wenn Sie vermuten, dass Sie in einer Co-abhängigen Beziehung sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen helfen, gesündere Beziehungen zu entwickeln. Sie können auch versuchen:
- mit einem engen Freund sprechen, der kein Urteil fällen wird
- üben, Nein zu Dingen zu sagen, die für dich nicht erfüllend sein werden
- deine Interessen erforschen, um mit Selbstentdeckung zu helfen
- ein Tagebuch beginnen, um deine Gefühle zu dokumentieren
- einer Supportgruppe beitreten
Kleine Veränderungen werden im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen. Wenn Sie hartnäckig sind, können Sie lernen, gesunde, erfüllende Beziehungen zu entwickeln.
