Überblick
Frauen treten nach 12 Monaten in die Menopause ein, ohne ihre Periode zu bekommen. Die Jahre vor der Menopause werden Perimenopause genannt. Während der Perimenopause beginnen viele Frauen zu bemerken, dass ihre Periode unregelmäßig wird. Ihr Menstruationsfluss kann länger oder kürzer als zuvor sein. Es kann auch schwerer oder leichter werden. Diese Veränderungen werden hauptsächlich durch die Verschiebung des Östrogen- und Progesteronspiegels verursacht, während sich Ihr Körper auf die Wechseljahre vorbereitet, die keine Perioden beinhalten. Östrogen und Progesteron sind Hormone, die helfen, das weibliche Fortpflanzungssystem zu regulieren.
Viele Frauen haben zusätzliche Symptome während der Perimenopause und Menopause. Diese Symptome können einschließen:
- Hitzewallungen
- vaginale Trockenheit
- verminderter Sexualtrieb
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
Die Stimmung kann von vielen Dingen beeinflusst werden, von einem Streit mit einem geliebten Menschen bis hin zu einem Stau. Es ist nicht immer klar, was Stimmungsschwankungen und die Reizbarkeit verursacht, die sie oft begleitet. Stimmungsschwankungen unterscheiden sich auch von einer Depression, die typischerweise nicht mit der Menopause zusammenhängt.
Ursachen
Die Menopause tritt normalerweise auf, wenn eine Frau in ihren 40ern oder 50ern ist. Laut der Mayo Clinic liegt das Durchschnittsalter der Menopause bei amerikanischen Frauen bei 51 Jahren. Der Prozess, der zu den Wechseljahren führt, beginnt viel früher. Wenn Frauen Mitte bis Ende 30 sind, beginnen ihre Östrogen- und Progesteronspiegel langsam zu sinken. Dieser natürliche, allmähliche Prozess führt zur Perimenopause und dann zur Menopause. Da Ihre Eierstöcke weniger dieser Hormone produzieren, können Ihr Körper und Ihr Gehirn mehrere Veränderungen erfahren. Einige dieser Veränderungen hängen mit der Stimmung zusammen.
Östrogen hilft, mehrere Hormone zu regulieren, die stimmungsaufhellende Eigenschaften haben können. Diese beinhalten:
- Serotonin
- Noradrenalin
- Dopamin
Östrogen hilft auch, bestimmte Arten von Gehirnfunktionen, wie z. B. Kognition, zu unterstützen. Wenn sich der Östrogenspiegel verändert, kann sich Ihre Stimmung ändern. Der Rückgang der Östrogen kann auch dazu führen, dass einige Frauen gelegentliche Episoden von Vergesslichkeit haben, oder "Fuzzy-Gehirn", die zu Frustration führen kann, negativ auf die Stimmung.
Menopause und Perimenopause können körperliche Herausforderungen schaffen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Dazu gehören Schlafstörungen und Probleme mit Sex. Viele Frauen haben auch Angst vor dem Altern und Stress in der Zukunft, was zu Aufregungen und Stimmungsschwankungen führen kann.
Nicht alle Frauen haben Stimmungsschwankungen während der Menopause. Sie können nicht immer vorhersagen, wer sie erleben wird und wer nicht. Einige Bedingungen können Frauen einem größeren Risiko aussetzen. Diese beinhalten:
- eine Geschichte der Depression
- hohes Maß an Stress
- schlechte körperliche Gesundheit
Haus Behandlungen
Sie können in der Lage sein, Stimmungsschwankungen zu reduzieren oder zu verringern, indem Sie proaktive Änderungen im Lebensstil vornehmen. Hier sind einige Ideen, wie man Stimmungsschwankungen bekämpfen kann:
- Holen Sie sich Aerobic-Übungen. Laut mindestens einer Studie half die viermal wöchentliche Durchführung von 50 Minuten Aerobic-Training bei der Linderung verschiedener Symptome der Menopause, einschließlich nächtlicher Schweißausbrüche, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Bewegung und körperliche Aktivität setzen Endorphine und andere Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn frei. Wählen Sie die Uhrzeit aus, an der Sie am ehesten einen Plan einhalten, und wählen Sie die Übungen oder Aktivitäten aus, die Ihnen am besten gefallen. Vielleicht möchten Sie Ihre Workouts staffeln. Versuchen Sie, einen Tag zu laufen und den nächsten zu schwimmen, oder fahren Sie jeden zweiten Tag mit dem Fahrrad. Sie müssen nicht wie ein Olympier trainieren, um stimmungsaufhellende Ergebnisse zu erzielen. Ein flotter Spaziergang vor der Arbeit oder nach dem Abendessen kann ebenso wirksam sein, um Stimmungsschwankungen zu reduzieren wie das Training für einen Marathon.
- Esse gesundes Esenn. Gesundes Essen zu essen könnte genauso gut für Ihre Stimmung sein wie für Ihren Körper. Sie können sich einfach besser fühlen, nachdem Sie einen proteinreichen Salat gegessen haben, als Sie nach einem Quart Fudge Ripple Eiscreme. Eine abwechslungsreiche Ernährung, die gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Protein und ballaststoffreiche Vollkornprodukte enthält, versorgt Sie mit Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und anderen Nährstoffen, die Ihre Stimmung verbessern können.
- Lass Stress los. Für einige Frauen kann das Entlasten so einfach sein wie sich in einem seitenumwobenen Kriminalroman zu verlieren. Für andere kann sanftes Yoga, Meditation oder ruhige Spaziergänge in der Natur helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress und Angstzustände zu verringern. Versuchen Sie, mit tiefen Atemübungen oder Yoga-Posen zu experimentieren, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu reinigen oder sich wie ein Mini-Urlaub zu fühlen.
- Genug Schlaf bekommen. Wenn man nicht genug Augen hat, kann das zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Erstellen Sie eine nächtliche Routine, die das bequeme Einschlafen unterstützt. Das Abschalten von elektronischen Geräten, das Sicherstellen, dass Ihr Raum eine kühle Temperatur hat, und das Vermeiden von Umgebungslicht können helfen. Vermeiden von Koffein und Alkohol kann Ihnen auch helfen, gesunde Schlafzyklen zu erhalten. Der Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden dauern, um Heilung und Reparatur der Immunfunktion zu ermöglichen.
Wann man Hilfe sucht
Einen Arzt oder einen Arzt aufzusuchen, kann helfen, wenn die Stimmungsschwankungen folgende sind:
- extrem
- verursacht zusätzliche Angst
- es schwierig machen, voll am Leben teilzunehmen
Bereiten Sie sich auf Ihre Stimmungsschwankungen vor, einschließlich möglicher Auslöser, um sich auf Ihren Termin vorzubereiten. Sie sollten auch Informationen über Ihren Tag notieren, einschließlich:
- Aktivitäten
- stressige Situationen
- Mahlzeiten
- Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
Informieren Sie Ihren Arzt über Substanzen, die Sie gelegentlich oder regelmäßig verwenden.
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um eine Ursache für Ihre Stimmungsschwankungen auszuschließen. Sie werden auch einen Bluttest machen, um Ihren Hormonspiegel und Ihre Schilddrüsenfunktion zu bestimmen.
Die Untersuchung und das Tagebuch helfen Ihnen und Ihrem Arzt festzustellen, ob Veränderungen des Lebensstils ausreichen oder ob weitere Behandlungsformen in Betracht gezogen werden sollten.
Zusätzliche Behandlungen
Kurzfristige Hormonersatztherapie (HRT) kann eine gute Option für einige Frauen sein, Stimmungsschwankungen und andere Menopause-Symptome zu lindern. Einige Arten von HRT erhöhen das Risiko von:
- Brustkrebs
- Blutgerinnsel
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
Menschen mit einer Geschichte der oben genannten sind keine guten Kandidaten für HRT. Sie sollten Ihren Arzt bitten, Ihnen zu helfen, diese erhöhten Risikofaktoren gegen den potenziellen Nutzen einer HRT abzuwägen, unter Berücksichtigung der Schwere Ihrer Symptome. HRT ist in verschiedenen Formen verfügbar, einschließlich:
- Vaginalflecken
- Cremes
- Pillen
Akupunkturbehandlung kann auch einigen Frauen mit Stimmungsschwankungen helfen, indem sie Hormonspiegel ausgleicht und die Produktion von Dopamin und Noradrenalin erhöht. Akupunkteure nennen das Qidas Gleichgewicht des Energieflusses im Körper.
Ausblick
Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Menopause und Perimenopause neigen dazu, verblassen, sobald das Hormonsystem des Körpers stabilisiert. Dies kann Monate oder sogar Jahre dauern. Ein proaktiver Plan, der eine gesunde Lebensweise beinhaltet, reicht oft aus, um Stimmungsschwankungen zu verringern. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, kann eine medizinische Intervention die beste Option sein.
