Fruchtdiät - Beschreibung und allgemeine Grundsätze
Eine Fruchtdiät heißt wohlschmeckender Gewichtsverlust, und das ist absolut richtig, denn auf solch nützliche Weise können Sie 5-7 kg Gewicht verlieren und fröhlich lächeln, während Sie gute Laune haben, und nicht wie eine ewig hungrige Tante in Depressionen murren. Wir alle wissen seit langem, dass Früchte eine Quelle von Vitaminen sind und in jeder Form eine ganze Reihe von Spurenelementen enthalten, einschließlich derer, die zur Produktion von Endorphinen, Hormonen der Freude, beitragen.
Es ist eine Fruchtdiät, die viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, um zu beginnen, wenn Sie eine große Anzahl von Kilogramm abwerfen müssen, sowie nur den Körper zu entladen und zu reinigen. Sein Wesen ist ganz einfach: für einige Zeit eine große Anzahl von Früchten zu verbrauchen, sie durch alle anderen Produkte zu ersetzen. Früchte entfernen Giftstoffe aus dem Körper, der Körper verbraucht weniger Kalorien als mit Fruchtsäften und wird gründlich gereinigt. Der Stoffwechsel verlangsamt sich nicht, da bei völliger Nahrungsverweigerung der Stoffwechsel nicht abnimmt. Die Fruchtdiät ist nicht auf lange Zeit ausgelegt, aber jede Zelle hat Zeit, sich mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen zu füllen. Leichtigkeit im ganzen Körper, gesunde Haut und viel Energie tragen zu einem deutlichen Gewichtsverlust bei.
Eine Fruchtdiät hat viele Vorteile gegenüber anderen.
Der Körper leidet nicht unter einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, so dass er nicht durch spröde Nägel und trockene Haut bedroht ist. Eine große Menge an Ballaststoffen hilft, Cellulite zu zerstören und den Teint zu verbessern. Gleichzeitig können Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit Obst essen. Vom Kochen befreite Zeit kann für Bewegung aufgewendet werden. Zu den Nachteilen dieser Diät zählen einige Nebenwirkungen: Schwäche, Durchfall und weiße Plaque auf der Zunge. Eine Fruchtdiät kann über einen längeren Zeitraum nicht befolgt werden, da die Muskeln aufgrund eines Mangels an Eiweiß und anderen Nährstoffen, die in Brot, Fleisch und Getreideprodukten enthalten sind, nachlassen.
Einige Früchte können kein Fett verbrennen, sondern lassen den Körper noch mehr Fette abbauen. Glykogen, das aus einer großen Menge Fructose gebildet wird, kann zur Fettbildung beitragen. Daher gibt es verschiedene Regeln und Empfehlungen für die Befolgung dieser Diät, von deren Nichtbeachtung abgeraten wird. Die Grundregel gilt für verbotene Lebensmittel. Im Falle eines starken Hungers, den Sie nicht tolerieren können, müssen Sie auf ein Fruchtdessert umsteigen, z. B. Gelee oder gefrorenes Obst, Obstsalat, leichter Joghurt mit geschnittenen Obstscheiben.
Fruchtdiät - welche Nahrungsmittel zu essen
Der Hunger sollte nicht zu nahe kommen, sonst könnten Sie zu viel essen. Immer vor Ihren Augen müssen Sie eine Vase mit Pflaumen, getrockneten Aprikosen, Birnen haben, und dann liefert der Moment des Mittag- oder Abendessens keine stressigen Momente für den Magen. Früchte müssen durch endlose Fast-Food-Fertiggerichte ersetzt werden - Hot Dogs, Pizzen sowie Pommes und Limonade. Es gibt auch Entwicklungen der Monodiät, deren Kern darin besteht, dass tagsüber nur Früchte einer Sorte verzehrt werden. Am häufigsten: Ananas-, Pfirsich-, Apfel- und Bananendiät. Während einer Monodiät kann eine kleine Menge fettarmer Milchprodukte in die Diät aufgenommen werden - Milch oder Kefir.
Was ist reich an einigen Früchten
Papaya: Diese exotische Frucht zieht immer mehr Mädchen in unserem Land an. Sie ist reich an Ballaststoffen und Mineralien und enthält viele Antioxidantien.
Äpfel: Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, sie reduzieren das Risiko von Krebs und Entzündungen der Prostata.
Mango: Enthält Kalium und Antioxidantien.
Bananen: Vitamine und Kalium sowie die größte Menge an Kohlenhydraten unter den Früchten sind eine großartige Energiequelle.
Orangen: reich an Vitamin C, helfen bei der Verdauung und reinigen den Körper von Giftstoffen.
Ananas: Enthält Vitamine und Kalzium, entfernt Giftstoffe.
Nützliche Tipps: Wie nähere ich mich der Diät?
- Es ist sehr schwierig, eine Diät zu beginnen, es ist schwierig, in den ersten Tagen zu bleiben, damit Sie so viele Früchte essen können, wie der Körper zum Sättigen benötigt. In den ersten drei Tagen gibt es keine Beschränkungen für die Futtermenge.
- Sie sollten den Tag mit kalorienreicheren Früchten wie Mangos oder Bananen beginnen. Trauben gelten auch als kalorienreich. Der Stoffwechsel beginnt für den ganzen Tag und der Körper wird mit Energie versorgt.
Fruchtdiät - welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden
Der Name der Diät selbst deutet darauf hin, dass wir bei der Befolgung vieler Produkte wie fettem Fleisch, Schmalz, Getreide, Butter, Butterbrötchen und anderen Süßwaren aufgeben müssen.
Fruchtdiät - Menübeispiele
Grüner Smoothie
Ganz Amerika und Europa sind verrückt nach einem neuen Produkt - einem grünen Smoothie. Mit dem Aufkommen moderner Küchengeräte - Mähdrescher, Mixer, Entsafter - ist das Kochen viel einfacher geworden. Sie können alle Zutaten mischen, grüne Smoothies können Frühstück oder Abendessen ersetzen, wenn Sie ein wenig Müsli oder Müsli hinzufügen. Eine leichte Option kann für eine Fruchtdiät verwendet werden:
Zutaten: großer grüner Apfel, Kiwi, Trauben (1 Bund, entkernte grüne Rosinen), frische Ingwerwurzel, grüner Tee, Honig (1 Esslöffel).
Zubereitung: Den geschälten Apfel in kleine Würfel schneiden, die Kiwi von der zottigen Schale abziehen und in Stücke schneiden, den Ingwer raspeln. Alles in einem Mixer aufschlagen - wir bekommen ein wundervolles Vitamin- und Energieschälchen.
Orangensuppe
Zutaten: süße Zitrusfrüchte (Orange oder 2 Mandarinen), Honig (2 Esslöffel), Weißwein (2 Esslöffel), Sahne (2 Esslöffel), etwas Stärke, 250 g Wasser.
Kochmethode:
Die Orangenschale fein hacken, mit Wasser füllen und einige Minuten kochen, Zucker, Wein und Stärke in die Brühe geben. Die Orangenscheiben abschneiden und zur Suppe geben. Eine Portion Orangensuppe wird mit Sahne dekoriert.
Rosafarbener Salat
Zitrone, Orange, Grapefruit (je 4 Stück), Zitronenschale und Orangenschale (je ¼), Zimt, Nelken, Honig (2 EL), Wasser 150 Gramm.
Zubereitungsart: Wasser einrühren, Zimt, Fruchtschale, Nelken hinzufügen, 15 Minuten kochen lassen, eine halbe Stunde ziehen lassen. Vorbereiten und in Stücke schneiden Früchte - Ananas, Orange, Grapefruit. Die Früchte 3 Minuten in Sirup kochen, die Gewürze schälen und warm servieren.
Fünftägige Fruchtdiät
Frühstück: Während des ersten, zweiten Frühstückstages müssen Sie nur zwei reife große Bananen essen, am dritten Tag wird die Banane durch Mango ersetzt. Der vierte Tag - eine rote Weintraube, der fünfte Tag wieder Mangos.
Zweites Frühstück: Am ersten Tag teilen wir den Apfel in zwei Hälften und essen nur eine Hälfte, am zweiten Tag - Trauben. Der dritte Tag - eine Orange, die letzten beiden Tage - eine Birnen- oder Guavenfrucht.
Mittagessen: Ein Apfel am ersten Tag, eine Orange am zweiten Tag, eine Grapefruit am nächsten Tag, eine Mango am vierten Tag und eine Banane am letzten Tag.
Snack: Verteilen Sie Orangen, Guaven, Birnen, Bananen und Trauben tagsüber.
Abendessen: Am ersten Tag kann man Wassermelone essen, an der zweiten Papaya dann Karotten, Ananas, Papaya.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen starken Hunger verspüren, können Sie nachts Obst essen, zum Beispiel Kiwi, Erdbeeren oder Obstsalat mit Honig. Achten Sie darauf, 1,5-2 Liter Wasser während des Tages zu trinken, können Sie Zitronensaft hinzufügen.
Fruchtdiät - Nützliche Tipps und Bewertungen
Diese Diät ist für manche Menschen nicht geeignet. Kontraindikationen können bei Patienten mit erhöhtem Säuregehalt des Magen-Darm-Trakts oder Magengeschwüren, Gastritis, auftreten. Solche Patienten können teilweise nur eine Bananendiät anwenden. Bei übermäßigem Verzehr von Früchten kann es bei Menschen, die anfällig für Allergien sind, zu einer Diathese kommen. Daher müssen sie nach dem Verzehr von Erdbeeren, Zitrusfrüchten oder Trauben auf sich selbst aufpassen. Denjenigen, die eine Fruchtdiät befolgen, wird geraten, in warmer Form zu essen, da der Körper mit warmen Nahrungsmitteln viel schneller gesättigt ist. Bei einer Fortsetzung der Diät für mehr als 5 Tage sollte ein wenig Fleisch oder Fisch in die Diät eingeführt werden.
Ein wenig über Geschmackskombinationen:
Rindfleisch und Johannisbeeren, Schweinefleisch und Ananas, Geflügel und Pfirsiche passen gut zusammen. Leckere Diät und guter Gewichtsverlust!
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