Therapie kann helfen
Wenn Sie Zeit mit Ihrem Therapeuten verbringen, können Sie Einblicke in Ihren Zustand und Ihre Persönlichkeit gewinnen und Lösungen entwickeln, um Ihr Leben zu verbessern. Leider ist es manchmal schwierig, bei Ihren Besuchen alles einzubauen. Sie können eine Sitzung beenden und denken: "Wir sind zu keinem der Themen gekommen, die ich diskutieren wollte!"
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre regelmäßigen Therapiesitzungen optimal nutzen können. Es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Probleme, mit denen Sie konfrontiert werden, die benötigte Zeit erhalten.
Dein erster Besuch
Während Ihres ersten Besuchs sammelt Ihr Therapeut in der Regel Informationen über Sie, Ihren Zustand und die Auswirkungen Ihrer Symptome auf Ihr Leben. Je mehr Informationen Sie Ihrem Therapeuten zur Verfügung stellen, desto schneller können Sie beginnen, Ihnen zu helfen.
Hier sind einige Informationen, die Sie bereit sein sollten:
- Details zu Ihren aktuellen Symptomen
- warum suchst du Therapie?
- Ihre Krankengeschichte
- alle Medikamente, die Sie einnehmen
Bereiten Sie sich auf jeden Besuch vor
Sie sollten sich vorher darauf vorbereiten, jede Sitzung zu maximieren. Lassen Sie genug Zeit, um zu Ihrem Termin zu kommen, damit Sie nicht eilig sind, wenn Sie entspannt sein müssen. Sie sollten auch auf Alkohol oder Drogen verzichten. Therapie ist eine Zeit, um an deinen Problemen zu arbeiten, nicht um dich selbst zu behandeln.
Journaling und Verfolgung
Halten Sie ein Tagebuch kann helfen, Ihr Gedächtnis während Ihrer Therapiesitzungen joggen. Zeichnen Sie Ihre Stimmungen und Aktivitäten zwischen den Sitzungen auf. Schreibe alle Probleme auf, die du vielleicht hattest oder irgendwelche persönlichen Einsichten, die du vielleicht gehabt hast. Überprüfen Sie dann Ihre Journaleinträge vor Ihrer Sitzung oder bringen Sie sie in die Sitzung mit.
Zeigen, um zu teilen
Der Grund, warum Sie zur Therapie gehen, besteht darin, Ihnen bei der Lösung von Problemen zu helfen. Aber Sie werden wenig Erfolg haben, wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gedanken und Emotionen zu teilen. Dies kann beinhalten, über einige schmerzhafte oder peinliche Erinnerungen zu sprechen. Vielleicht müssen Sie Teile Ihrer Persönlichkeit enthüllen, auf die Sie nicht stolz sind, aber Ihr Therapeut ist nicht da, um Sie zu verurteilen. Wenn Sie über die Probleme sprechen, die Sie am meisten stören, können Sie entweder etwas ändern oder lernen, sich selbst zu akzeptieren.
Sei offen
Offenheit ist nicht dasselbe wie Teilen. Offenheit bedeutet die Bereitschaft, die Fragen des Therapeuten zu beantworten. Es bedeutet auch, offen zu sein für Offenbarungen über dich selbst. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie sich verhalten, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit anderen interagieren. Offen sein ermöglicht es Ihnen, zu teilen und zu nehmen, was während der Therapie zu Ihnen kommt.
Mach deine Hausaufgaben
Einige Arten von Therapie erfordern, dass Sie zu "Hausaufgaben" Aufgaben tun. Diese bestehen im Allgemeinen darin, eine Fähigkeit oder Technik zwischen Therapiesitzungen zu üben. Wenn dein Therapeut dir "Hausaufgaben" zuweist, stelle sicher, dass du es tust. Machen Sie sich Notizen über die Erfahrung und seien Sie bereit, dies bei Ihrer nächsten Sitzung zu besprechen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine bestimmte Hausaufgabe nicht erledigen können, besprechen Sie dies mit Ihrem Therapeuten.
Machen Sie sich Notizen während Ihres Besuchs
Genauso wie Sie sich außerhalb der Therapie Notizen machen sollten, notieren Sie alle Beobachtungen oder Schlussfolgerungen, zu denen Sie während der Therapie kommen. Dadurch können Sie überprüfen, was Sie an diesem Tag bearbeitet haben. Die Notizen können als Erinnerung an den Fortschritt dienen, den Sie machen.
Stellen Sie Ihre eigenen Fragen
Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich viele Fragen zu Ereignissen aus Ihrem früheren und jetzigen Leben stellen. Diese Fragen sind notwendig, um ein genaues Bild Ihrer Umstände zu erhalten. Um Vertrauen aufzubauen, sollte die Kommunikation in beide Richtungen funktionieren. Mit anderen Worten, stellen Sie Fragen, wenn welche zu Ihnen kommen. Es ist wichtig, dass Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeitet, um Antworten auf Ihre Fragen zu finden.
Halten Sie Ihre Fragen auf Ihre Symptome konzentriert, wie sie Ihre tägliche Arbeit beeinflussen und was getan werden kann, um sie zu lindern.
Persönliche Fragen für Ihren Therapeuten sind nicht angemessen. Es ist am besten, wenn Ihr Therapeut eine professionelle Grenze einhält.
Nimm dir Zeit nach einer Sitzung
Abhängig davon, was Sie an diesem Tag mit Ihrem Therapeuten besprochen haben, können Sie nach einer Sitzung einige intensive Emotionen durch sich haben. Versuchen Sie, nach jeder Sitzung eine kleine Ausfallzeit zu planen, um sich Zeit zu nehmen, Ihre Gedanken ruhig zu sammeln und zu absorbieren, was gerade passiert ist. Sich etwas Zeit zu nehmen, Notizen in Ihrem Tagebuch über Ihre Reaktionen zu machen, oder sich sogar hinzusetzen, um mit Ihren Gedanken allein zu sein, kann sehr therapeutisch sein.
Wiederholen Sie die Sitzung
Gehen Sie vor Ihrer nächsten Sitzung über Ihre Notizen aus Ihrer letzten Sitzung. Überprüfe nochmals, worüber du gesprochen hast, und fange an darüber nachzudenken, was du in deiner nächsten Sitzung ansprechen möchtest. Die Erkenntnisse aus den Sitzungen sollten sich nicht auf das Büro des Therapeuten beschränken. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor Ihrer nächsten Sitzung über Ihre Fortschritte nachdenken.
