Was ist los?
Muskelkrämpfe treten auf, wenn ein Muskel sich unwillkürlich zusammenzieht. Normalerweise spürst du einen harten Knoten am Schmerzpunkt - das ist der kontrahierte Muskel. Krämpfe treten normalerweise aus einem Grund auf. Wenn Sie keinen Muskel angespannt haben, verkrampfen Sie sich wahrscheinlich, weil Ihr Muskel müde oder übermäßig beansprucht wird, weil Ihr Körper dehydriert ist oder weil Sie nicht genügend Elektrolyte wie Kalium oder Magnesium erhalten. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, reibungsloser zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.
Die meisten Fälle von Muskelkrämpfen deuten nicht auf eine besorgniserregende Grunderkrankung hin. Menschen, die älter als 65 Jahre sind, haben ein größeres Risiko für sie. Krämpfe könnten mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn die Häufigkeit Ihrer Krämpfe Sie stört, informieren Sie Ihren Arzt.
Inzwischen gibt es mehrere Heilmittel, die Sie selbst ausprobieren können.
Stretching
Entspanne den Muskelkater. Stoppen Sie jegliche Aktivität, die den Krampf ausgelöst haben könnte, und dehnen Sie den Muskel leicht, indem Sie die Dehnung sanft halten. Sie können sogar den Muskel massieren, während Sie sich dehnen oder wenn Sie fertig sind. Ziehen Sie nach dem Strecken ein Heizkissen auf den Bereich wie unten beschrieben auf. Wenn sich die Wadenmuskeln mitten in der Nacht verkrampfen, stehe auf und verliere langsam das betroffene Bein, um die Ferse nach unten zu drücken und den Muskel zu dehnen.
Magnesium
"Meine erste Empfehlung für Patienten mit Wadenkrämpfen ist Magnesium", sagt Sarah Thompson, eine Doula und Akupunkteur bei Sacred Vessel Akupunktur. Magnesium wurde zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei schwangeren Frauen vorgeschlagen, jedoch sind weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind.
Wenn Sie regelmäßig Krämpfe in den Beinen haben, die nicht mit einer ernsteren Erkrankung zu tun haben, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.
Heiss einweichen
Viele Profis wie Personal Trainer, Trainer und Physiotherapeuten empfehlen auch, Magnesium in Form von Bittersalz auf der Außenseite des Körpers zu verwenden. Sie können eine große Auswahl online finden. Dieses Mittel der alten Schule kann auf ein feuchtes Tuch aufgetragen und auf einen verkrampften Muskel gepresst werden, oder Sie können etwas zu einem heißen Bad hinzufügen.
In der Tat bietet ein heißes Bad Erleichterung für viele, mit oder ohne Bittersalz. Trockene Hitze kann sogar helfen. "Wenn Sie nicht in der Nähe einer Badewanne sind, nehmen Sie ein Heizkissen", sagt der zertifizierte Personal Trainer Shane Allen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen online verfügbar. Starten Sie das Pad auf der niedrigsten Einstellung und erhöhen Sie die Wärme nur, wenn Sie überhaupt keine Beruhigung bekommen. Wenn Sie Diabetes, eine Rückenmarksverletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Sie daran hindern könnte, Wärme zu empfinden, ist ein Heizkissen keine gute Option.
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Hydration
Eine andere Möglichkeit, Wadenkrämpfe zu stoppen, ist die Hydratation. Es könnte ein wenig länger dauern, um Ihre Schmerzen anzugehen, aber sobald Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten hatten, könnten Sie einen weiteren Krampf verhindern.
Beweg dich
"Wenn Sie Beinkrämpfe haben, ist das Beste, was Sie tun können, herumlaufen", sagt der zertifizierte Personal Trainer Henry Halse. "Dies wird das Signal senden, dass dein Muskel sich zusammenziehen und dann entspannen muss. Stellen Sie sich den Reset-Knopf am Muskel vor. "Wenn alles andere fehlschlägt und Sie regelmäßig Muskelkrämpfe haben, rät Halse, regelmäßig zu massieren, was eine gute Idee ist, ob Sie Muskelkrämpfe haben oder nicht.
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