Erzielen einer Remission, wenn Sie Psoriasis-Arthritis (PsA) haben, ist großartig. Aber so gut wie es ist, in Remission zu sein, man weiß nie, wann ein neues Aufflackern um die Ecke ist. Es ist wichtig, auf sie vorbereitet zu sein. Eine Möglichkeit, sich vorzubereiten, ist, eine Selbstsorge-Routine zu erstellen, die Sie zu Hause ausprobieren können, wenn Sie Schmerzen haben.
Ich versuche zu jeder Zeit gut in der Selbstversorgung zu sein, aber es ist noch wichtiger während einer PsA-Reaktion.
Hier ist, wie ich auf mich selbst aufpasse, wenn meine PsA-Symptome aufflammen.
1. Passen Sie Ihre Ernährung an
Ein großer Müdigkeitstag ist nichts, worüber man streiten kann. Wenn ich aufwache und weiß, dass ich nicht genug Energie haben werde, um mich selbst zu ernähren, muss ich nur noch schlafen. Wenn starke Müdigkeit mehr als zwei Tage dauert, werde ich darauf achten, kleine Mahlzeiten zu essen, die reich an Eiweiß sind.
Gut zu essen ist immer wichtig, aber es ist besonders wichtig, wenn ich abfackle. Ich weiß, dass mein Körper keine Junkfoods mag, deshalb denke ich darüber nach, sie wie einen "Wellness-Tag" für mein Inneres zu eliminieren. Glücklicherweise habe ich Aufzeichnungen von meiner Eliminationsdiät, also weiß ich, welche Nahrungsmittel eine negative Immunantwort in mir auslösen, und ich halte mich von diesen fern.
2. Gemütlich werden
Obwohl sie nur palliativ sind, trage ich nur meinen weichsten Fleece-Schlafanzug und kuschle mich an meine weichsten Decken. Ich weiß, dass sie meine Symptome nicht wirklich beeinflussen, aber weil sie mir helfen, mich wohl und behaglich zu fühlen, sind sie mental beruhigend.
3. Vermeiden Sie Keime um jeden Preis
Während eines Flares fühle ich, dass ich noch anfälliger für "normale" Bugs und Viren bin, also versuche ich, meine Hände für mich zu behalten. Ich wasche meine Hände wachsam und folge ihr mit einer guten, nicht duftenden Feuchtigkeitscreme. Manchmal war ich sogar dafür bekannt, in der Öffentlichkeit eine chirurgische Maske zu tragen.
4. Diffuse ätherische Öle
Ich diffundiere heilende ätherische Öle in meinem Haus, in der Hoffnung, positive Vorteile zu ernten, wenn die Öle von meiner Haut absorbiert werden. Ich reibe auch entzündete Gelenke mit Ölmischungen ab, um meine Schmerzen zu lindern. Ich bevorzuge diese Methoden zu over-the-counter Schmerzmittel, weil sie schneller arbeiten und sind nicht schwer auf meiner Leber oder Magen.
5. Lockern Sie auf
Ich versuche mich zu bewegen, auch wenn ich nicht will. Ich tue dies, um zu verhindern, dass meine Gelenke versteifen. Es ist schmerzhaft anzufangen, aber sobald ich ein bisschen gegangen bin, fühle ich, wie sich meine Knie lockern. Danach werde ich sie wieder ausruhen lassen.
6. Bleiben Sie hydratisiert
Ich sorge dafür, dass ich hydratisiert bleibe, weil Dehydration niemandem hilft. Dies ist nur eine andere Art, wie ich meine Zellen zeige, ich liebe sie.
7. Gib deinem Körper Liebe
Apropos Liebe, weil ich glaube, dass mein Körper alles glaubt, was ich ihm sage, erzähle ich all meinen Organen, dass ich sie jeden Tag individuell liebe. Wiederhole nach mir: "Ich liebe dich, Gehirn. Ich liebe dich Herz!"
8. Verlangsame dich, um zu meditieren
Ich nehme mir Zeit für Meditation, Gebet und Tagebuch. Was auch immer deine spirituelle Praxis sein mag, ich bin mir sicher, du wirst mir zustimmen, dass dein Tag besser ist, wenn du anfängst zu danken, dich auf tiefes Atmen zu konzentrieren und deine Gefühle auf Papier zu verarbeiten.
9. Stress minimieren
Ich versuche, den Stress zu minimieren, einschließlich den sozialen Medien für einen guten Teil des Tages. Die Argumente anderer online über Politik und andere Themen zu lesen, ist keine gute Art, sich zu entspannen. Ich versuche, während dieser Zeit nichts "Schweres" auf dem Fernseher oder im Kino zu sehen. Ich warne meinen Mann, dass ernsthafte Diskussionen warten müssen. Stress ist der Auslöser für meine PsA.
Ich hoffe, Sie finden einige dieser Tipps hilfreich. Wir würden gerne deine hören.
Lori-Ann Holbrook lebt mit ihrem Mann in Dallas, Texas. Sie schreibt einen Blog über "einen Tag im Leben eines Stadtmädchens mit Psoriasis-Arthritis" www.CityGirlFlare.com.
