Läufer Knie
Runner's Knee ist der gebräuchliche Ausdruck, der verwendet wird, um einen von mehreren Zuständen zu beschreiben, die Schmerzen im Bereich der Kniescheibe oder Patella verursachen. Diese Zustände umfassen: vorderes Knieschmerzsyndrom, patellofemorale Fehlstellung, Chondromalacia Patella und iliotibiales Bandsyndrom.
Wie der Name schon sagt, ist Laufen eine häufige Ursache für das Läuferknie, aber jede Aktivität, die das Kniegelenk wiederholt belastet, kann die Störung verursachen, einschließlich Gehen, Skifahren, Radfahren, Springen, Radfahren und Fußball spielen.
Laut der Harvard Medical School ist das Läuferknie bei Frauen häufiger als bei Männern, insbesondere bei Frauen mittleren Alters. Übergewichtige Personen sind besonders anfällig für die Störung.
Was sind die Symptome von Läufer Knie?
Das Kennzeichen von Läuferknie ist ein dumpfer, schmerzender Schmerz um oder hinter der Kniescheibe oder Patella, besonders dort, wo er auf den unteren Teil des Oberschenkelknochens oder Femurs trifft.
Sie können Schmerzen empfinden, wenn:
- Gehen
- Treppen klettern oder absteigen
- hocken
- kniend
- Laufen
- Hinsetzen oder aufstehen
- mit gebeugtem Knie lange sitzen
Andere Symptome sind Schwellungen und Knacken im Knie.
Im Falle des Tractus iliotibialis ist der Schmerz an der Außenseite des Knies am akutesten. Hier schließt sich das Tractus iliotibialis, das von der Hüfte bis zum Unterschenkel verläuft, an die Tibia oder den dickeren inneren Knochen des Unterschenkels an.
Was verursacht Läufer Knie?
Die Schmerzen im Läuferknie können durch Reizungen der Weichteile oder der Kniescheiben, abgenutzter oder gerissener Knorpel oder verspannte Sehnen verursacht werden. Jeder der folgenden Punkte kann auch zum Knie des Läufers beitragen:
- Übernutzung
- Trauma an der Kniescheibe
- Fehlstellung der Kniescheibe
- vollständige oder teilweise Dislokation der Kniescheibe
- Flache Füße
- schwache oder enge Oberschenkelmuskeln
- unzureichende Dehnung vor dem Training
- Arthritis
- eine gebrochene Kniescheibe
- Plica-Syndrom oder Synovia Plica-Syndrom, in dem die Auskleidung des Gelenks verdickt und entzündet wird
In einigen Fällen beginnt der Schmerz im Rücken oder in der Hüfte und wird auf das Knie übertragen. Dies wird als "übertragener Schmerz" bezeichnet.
Wie wird Runner's Knee diagnostiziert?
Um eine Diagnose des Läuferknies zu bestätigen, wird Ihr Arzt eine vollständige Anamnese erhalten und eine gründliche körperliche Untersuchung durchführen, die einen Bluttest, Röntgenaufnahmen, einen MRT-Scan oder einen CT-Scan umfassen kann.
Wie wird das Knie des Läufers behandelt?
Ihr Arzt wird Ihre Behandlung auf die zugrunde liegende Ursache zuschneiden, aber in den meisten Fällen kann das Knie des Läufers ohne Operation erfolgreich behandelt werden. Meistens ist der erste Schritt in der Behandlung zu üben REIS:
- Sich ausruhen: Vermeiden Sie wiederholten Stress am Knie.
- Eis: Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, trage bis zu 30 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorene Erbsen auf das Knie und vermeide jegliche Hitze bis zum Knie.
- Kompression: Wickeln Sie Ihr Knie mit einer elastischen Bandage oder einem Ärmel, um die Schwellung zu begrenzen, aber nicht zu fest, um unter dem Knie zu schwellen.
- Elevation: Legen Sie beim Sitzen oder Liegen ein Kissen unter das Knie, um eine weitere Schwellung zu vermeiden. Wenn die Schwellung signifikant ist, halten Sie den Fuß über dem Knie und das Knie über dem Herzen.
Wenn Sie zusätzliche Schmerzlinderung benötigen, können Sie bestimmte nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen einnehmen. Acetaminophen, der Wirkstoff in Tylenol, kann ebenfalls helfen. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Arzneimittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an anderen Erkrankungen leiden oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann Ihr Arzt spezifische Übungen oder Physiotherapie empfehlen, um die volle Kraft und Beweglichkeit des Knies wieder herzustellen. Sie können Ihr Knie abkleben oder Ihnen eine Schiene geben, um zusätzliche Unterstützung und Schmerzlinderung zu bieten. Möglicherweise müssen Sie auch Schuheinlagen tragen, die als Orthesen bekannt sind.
Eine Operation kann empfohlen werden, wenn Ihr Knorpel geschädigt ist oder wenn Ihre Kniescheibe neu ausgerichtet werden muss.
Wie kann Läuferknie verhindert werden?
Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt die folgenden Schritte, um Läufer Knie zu verhindern:
- In Form bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre allgemeine Gesundheit und Konditionierung gut sind. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie Extrapfunde tragen.
- Strecken. Machen Sie eine fünfminütige Aufwärmübung, gefolgt von Dehnübungen, bevor Sie laufen oder eine Aktivität ausführen, die das Knie belastet. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen zeigen, um die Flexibilität Ihres Knies zu erhöhen und Irritationen vorzubeugen.
- Steigern Sie allmählich das Training. Erhöhen Sie niemals abrupt die Intensität Ihres Trainings. Änderungen schrittweise vornehmen
- Verwenden Sie geeignete Laufschuhe. Kaufen Sie Qualitätsschuhe mit guter Stoßdämpfung und stellen Sie sicher, dass sie richtig passen. Laufen Sie nicht, wenn Ihre Schuhe zu stark abgenutzt sind. Tragen Sie Orthesen, wenn Sie flache Füße haben.
- Verwenden Sie das richtige Laufformular. Lege dich nach vorne und halte deine Knie gebeugt. Versuchen Sie, auf einer weichen, glatten Oberfläche zu laufen. Vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen. Laufen oder laufen Sie im Zickzack, wenn Sie eine steile Steigung hinuntergehen.
