Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht, die Ihre Trainingsleistung verbessern, gibt es ein paar Mosts. Erstens, essen Sie immer ein gesundes Frühstück. Dies ist natürlich jeden Tag wichtig, aber an den Tagen, an denen Sport auf Ihrer Agenda steht, ist dies unerlässlich. Überspringen von Frühstück kann dazu führen, dass Sie sich während des Trainings benommen oder lethargisch fühlen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen.
Zu viele Menschen verlassen sich auf einfache Kohlenhydrate, um den Tag zu beginnen. Aber ein Bagel oder eine Schüssel Müsli werden Sie nicht lange satt fühlen lassen. Probieren Sie Haferflocken, Haferkleie oder warmes oder kaltes Getreide, das reich an Ballaststoffen ist (mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion) und geben Sie dann etwas Eiweiß, etwas Milch oder Joghurt hinein. Wenn Sie Pfannkuchen oder Waffeln machen, legen Sie einen Quark in den Teig und dann Erdnuss oder Mandelbutter auf das fertige Produkt.
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf bekommen, dank der Diäten aus den letzten zehn Jahren, aber sie sind tatsächlich die Hauptquelle des Körpers für Energie. Es ist nur so, dass wir uns in unserer Kultur zu sehr auf die einfachen Kohlenhydrate verlassen, die in süßen und verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind, und nicht auf die komplexen Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Bohnen vorkommen. Es sind die komplexen Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ganze Körner, wie Hafer, brauner Reis und Gerste, und Nahrungsmittel, die mit Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln gefüllt sind, sind haltbar, weil sie langsamer als die raffinierten Körner verdaut werden. Sie halten auch den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Die Quintessenz ist, dass etwa 70 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten, idealerweise aus der komplexen Sorte.
Protein hilft bestimmte Zellen in unserem Körper zu ersetzen, die programmiert sind, nach einer bestimmten Zeit zu sterben. Zum Beispiel sterben rote Blutkörperchen nach etwa 120 Tagen aus und müssen ersetzt werden. Protein hilft auch, einige wichtige Körperprozesse zu regulieren, wie das Offenhalten von Blutgefäßen, und Protein liefert Energie, wenn Kohlenhydrate knapp sind. Erwachsene müssen ungefähr fünf Unzen Protein pro Tag essen - und es kann von Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und sogar Erdnussbutter kommen.
Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme.
Wenn es um Obst und Gemüse geht, sollten die empfohlenen "fünf am Tag" das Minimum sein. Ziel ist es, jeden Tag Obst und Gemüse aus allen Farben des Regenbogens zu essen. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Antioxidantien und Elektrolyte, die für Ihren Körper unentbehrlich sind. Jedes Mal, wenn Sie in den Supermarkt gehen, versuchen Sie, mindestens ein anderes Obst oder Gemüse zu wählen, um Ihre Ernährung zu ergänzen - Vielfalt hilft, es interessant zu halten. Für Snacks, halten Sie getrocknete Früchte an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Trainingstasche.
Iss diese vor dem Training.
Wenn es darum geht, vor dem Training zu tanken, herrschen fettarme Nahrungsmittel vor. Sie fühlen sich energiegeladener als Speisen, die aus einfachen Zuckern hergestellt werden, und fettiges Essen ist der schlimmste Feind eines Trainierenden. Einige großartige Pre-Workout-Energy-Lebensmittel enthalten:
Bananen
Bananen sind voller Kalium und Magnesium, Mineralien, die Sie auffüllen müssen, wenn Sie hart schwitzen.
Beeren, Trauben und Orangen
Diese sind alle voll von Vitaminen und Mineralien, sind leicht für den Darm und geben Ihnen einen schnellen Schub.
Nüsse
Nüsse sind eine große Quelle von Protein (und essentiellen Nährstoffen), und sie werden Ihnen anhaltende Energie geben.
"Nussbutter
Die meisten Lebensmittelgeschäfte tragen Single-Serving-Pakete von Erdnussbutter, die nicht gekühlt werden müssen und sind einfach in Ihrem Sporttasche zu halten. Sie können Nussbutter auf einen Apfel, Cracker oder eine Scheibe Vollkornbrot streichen. Wenn Sie keine Erdnussbutter mögen, probieren Sie Mandel- oder Sojabutter.
