Abnehmen ohne zu verhungern, ohne sich auf gesunde Lebensmittel und kleine Ferien mit leckerem Essen zu beschränken - ist das nicht ein Traum? Salate zur Gewichtsreduktion passen perfekt zu diesen Wünschen. Jeden Tag können Sie verschiedene Salate kochen, köstliche Gerichte genießen und verhasste Kilos loswerden. Ihr Körper wird mit der notwendigen Menge an Nährstoffen versorgt und eine strenge Diät wird zu einem angenehmen und leichten Zeitvertreib.
Kalorienarme Salate zur Gewichtsreduktion helfen dabei, den Körper von Giftstoffen, Stagnation im Darm und überschüssigen Fetten im Gewebe zu befreien, vor allem, weil sie den Verdauungsprozess wiederherstellen. Darüber hinaus verjüngen Sie sich und werden zu einer echten Schönheit - Salate helfen dabei, die Haut zu reinigen und eine straffe Figur zu bewahren.
Salate abnehmen - Wie wählt man Lebensmittel und Dressing
Fast jedes frische Lebensmittel kann zur Herstellung von Salaten zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Jeder, der auf einer ähnlichen Diät sitzt, kann sich leckere und gesunde Gerichte aussuchen. Wärmebehandlung reduziert normalerweise die Konzentration von Nährstoffen, so dass der schnellste Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie Lebensmittel aus rohem Gemüse und Obst zu sich nehmen. Dies sind alle Arten von Kohl, Tomaten, Gurken, Karotten und Rüben, Kürbis, Zucchini, frischen Beeren. Trockenfrüchte, Nüsse, Pilze und vieles mehr in verschiedenen Kombinationen sind sehr nützlich.
Von großer Bedeutung sind Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln und Salat, Rucola. Die Hauptregel ist, dass es nie zu viele Grüns gibt. Salatdressing sollte nicht kalorienreich sein. Pflanzenöl ist geeignet - Sonnenblumen oder Oliven, fettarmer Joghurt oder saure Sahne. Salz sollte so wenig wie möglich zugesetzt werden, stattdessen wird der Geschmack durch Zitronensaft und Gewürze verstärkt. Für eine bessere Lebensmittelbilanz empfehlen Ernährungswissenschaftler die Zugabe einiger Nüsse. Am wichtigsten ist jedoch, dass der größte Nutzen nur von frischen Produkten erzielt werden kann.
Gewichtsverlust Salate - Rezepte
Reinigungssalat - Bürste (Schneebesen)
Wunderbarer Salat, wie ein Besen Giftstoffe aus dem Körper fegt und große Vorteile bringt. Dieses unglaublich gesunde Gericht ist eine hervorragende Möglichkeit, den Darm zu reinigen, es ist perfekt für Fastentage und hilft jungen Müttern, nach der Geburt in Form zu kommen. Wählen Sie Gemüse mit einer dichten Struktur für die "Bürste", erhitzen Sie es nicht thermisch - und ersetzen Sie es für eine bestimmte Zeit durch ein Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Veränderungen im Körper zu spüren sind. Wenn Sie mehr als 5 Kilogramm abnehmen möchten, ersetzen Sie das Abendessen für 2 Wochen durch einen abnehmenden Salat.
Zutaten: je 100 Gramm - Kohl, Karotte, Apfel, Rote Beete, Grünkohl. Pflaumen (50 Gramm), Zitronensaft (5 Gramm), pflanzliches Dressingöl (15 Gramm).
Vorbereitungsmethode:
Wir reiben das gewaschene und geschälte rohe Gemüse auf einer groben Reibe. Rühren Sie das resultierende und kneten Sie, um Saft zu erhalten. Äpfel reiben, zum Inhalt geben, Zitronensaft auspressen und mit Pflanzenöl würzen. Die Pflaumen vorweichen und in kleine Streifen schneiden - zum Salat geben. Wir fügen kein Salz hinzu - "Schneebesen" und so hat es einen tollen Geschmack - genießen und abnehmen! Verwenden Sie es für einen Fastentag und verabschieden Sie sich von ein paar Kilogramm Übergewicht.
Abnehmen Salatbürste - Andere Optionen
- Reiben Sie dasselbe Gemüse auf einer groben Reibe, nehmen Sie nur doppelt so viel Kohl als andere Zutaten. Rühren Sie das Gemüse um und zerdrücken Sie es mit den Händen, damit der Saft hervorsticht. Zum fertigen Salat werden fein gehackte Pflaumen gegeben, gewürzt mit Sonnenblumenöl und Zitronensaft.
- Schneiden Sie drei Karotten, Rüben und Zwiebeln in Streifen, fügen Sie kleine Würfel harten Apfels und einige getrocknete Früchte hinzu - getrocknete Aprikosen, Pflaumen. Fügen Sie Preiselbeeren oder Granatapfelkernen hinzu. Dressing - fettarme Mayonnaise.
Schlankheitssalat "Frische" (aus Gurke)
Essen Sie diesen Salat in beliebiger Menge - er hat so wenig Kalorien, dass er dem Körper nichts anhaben kann. Lassen Sie den Salat nach der Zubereitung 2 Stunden im Kühlschrank.
Zutaten Gurke (2 Stück), Zuckerersatz (entspricht 15 Gramm Zucker), Dill (1 Bund), Salz.
Kochmethode
Die frische Gurke schälen, in dünne Scheiben schneiden, in ein Sieb geben und gut salzen. Mit einem Deckel oder Teller abdecken und beladen. Nach einer halben Stunde, wenn der gesamte überschüssige Saft ausläuft, die Gurken erneut mit kaltem Wasser abspülen und auf einen Teller geben. Zuckerersatz und Essig in einer separaten Pfanne in 2 EL Wasser auflösen, aufkochen lassen, abkühlen lassen und Dill in dieser Mischung zerkleinern. Das gewürzte Gemüse auf die Gurken legen und im Kühlschrank aufbewahren.
Gemüse Abnehmen Salat
Dieser Gemüsesalat ist für sein Dressing interessant - er wird mit Brühe gegossen, sodass das Gericht eine ausgewogene, aber kalorienarme Zusammensetzung aufweist. Es sättigt viel besser als andere Arten, es kann heiß und kalt gegessen werden.
Zutaten verschiedene Farben Paprika (2 Stück), Tomaten (3 Stück), Lauch (2 Stück), Frühlingszwiebelfedern, Petersilie, Gemüsebrühe, Salz.
Kochmethode
Schneiden Sie den Pfeffer in lange Streifen, schneiden Sie einfach die kleinen Tomaten in zwei Hälften. Die Zwiebel fein hacken und alles in eine hitzebeständige Form geben. Das Gemüse mit Zwiebeln bestreuen und die Brühe einfüllen. 30 Minuten lang bei 180 Grad im Ofen ruhen lassen. Das fertige Gericht mit Petersilie bestreuen.
Schlankheitssalat "Grün"
Trotz des Vorhandenseins von Mayonnaise ist dieser Salat kalorienarm. Grüne sättigen den Körper überhaupt nicht, Mayonnaise für eine Weile hilft, den Körper "auszutricksen". Sie können diesen Salat das ganze Jahr über kochen - auch Gewächshausgemüse ist geeignet, zusammen mit viel Grün.
Die Zutaten: Blattsalat (Bund), frische Gurke (2 Stück), Rettich, Dill, Frühlingszwiebel, Petersilie.
Kochmethode
Gemüse, Salat und Gurken mit Radieschen hacken. Nach Belieben salzen, mit Mayonnaise würzen. Sie können den Salat auf einmal essen.
Sellerie, der Salat abnimmt
Vitamin C-reicher Sellerie senkt Cholesterin und Druck, anderes Gemüse hat auch viele gesundheitliche Vorteile.
Die Zutaten: Sellerie (4 Stangen), Kohl (ein halbes Kilogramm), Gurke (3 Stück), Zwiebeln (2 Stück), Pflanzenöl, Saft einer halben Zitrone, Petersilie oder Dill.
Kochmethode
Wir zerkleinern Kohl und Sellerie, schneiden die Gurke in dünne Streifen, hacken die Zwiebel fein, mischen alles in einer großen Schüssel und zerdrücken es mit unseren Händen. Mit Zitronensaft und Oliven- oder Sonnenblumenöl würzen. Umrühren, etwas stehen lassen. Mit fein gehackten Kräutern garnieren.
Abnehmen Salat "Fantasy"
Sauerrahmdressing kann scheinbar inkompatible Zutaten kombinieren - Sellerie und Orange. Aber dieser köstliche Salat wird Ihnen bestimmt gefallen. Sein süß-saurer Geschmack und seine reichhaltige Zusammensetzung sättigen gut, unterdrücken den Appetit und tragen so dazu bei, Übergewicht abzubauen.
Die Zutaten: Sellerie (300 Gramm), Äpfel (250 Gramm), Karotten (1 Stück), kalorienarme saure Sahne (100 Gramm), Nüsse, Orangenscheiben (halb).
Kochmethode
Reiben Sie Äpfel und Karotten, gekochten Sellerie auf einer feinen Reibe. Rühren Sie sich, fügen Sie gehackte Nüsse, ein wenig Zucker, Salz hinzu. Gut umrühren, mit saurer Sahne abschmecken und à la carte anrichten. Mit Orangenscheiben garnieren.
Pilz, der Salat abnimmt
Pilze sind ein anerkanntes Nahrungsprodukt, und es ist kein Zufall, dass sie beim Fasten stark nachgefragt werden. Sie helfen, Gewicht zu verlieren, da ihr Kaloriengehalt ziemlich niedrig ist. bereite einen köstlichen Salat zu.
Die Zutaten: frische Pilze (150 Gramm), Pflanzenöl (10 Gramm). Zitronensaft schwarzer Pfeffer.
Kochmethode:
Champignons gut schälen, in Salzwasser kochen. In ein Sieb geben und in kleine Stücke schneiden. Pfeffer, über Pflanzenöl und Zitronensaft gießen. Mit Gemüse in eine Salatschüssel geben (Petersilie, Dill, Frühlingszwiebelfedern).
Guten Appetit!
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