Ob Pizza oder Eiscreme, wir haben alle Lieblingsspeisen, an die wir uns wenden, wenn wir uns etwas Leckeres wünschen. Aber haben Sie sich jemals die Zeit genommen, Produkte zu vergleichen und die gesündeste Version Ihrer Lieblingsmahlzeiten und Snacks zu finden? Zum Beispiel, was würde passieren, wenn Sie eine Kugel gefrorenen Joghurt über normale Eiscreme wählen würden? Oder eine Scheibe Pizza mit dünner Kruste über Alternativen mit dicken Krusten? Wir schauen uns einige der beliebtesten Leckereien an, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Kalorien abwaschen und Ihren Lieblingsgerichten Nährstoffe hinzufügen können. Manchmal reichen einfache Swaps aus, um eine gesündere Ernährung zu genießen und schlank zu werden.
Essen Sie es: Frozen Yogurt, lassen Sie es: Eis
Sie können in der Lage sein, bis zu 20 Gramm Fett von Ihrem nächsten Löffel kaltschokoladig Güte abzuschneiden, indem Sie sich für fettarmen gefrorenen Joghurt anstelle von Eis entscheiden. Dieser einfache Tausch könnte die Anzahl der verbrauchten Kalorien um bis zu 42% reduzieren. Darüber hinaus können Sie feststellen, dass gefrorener Joghurt mehr Punch packt, wenn es um die Bereitstellung von Kalzium und Eisen kommt. Bedenkt man, wie gut es schmeckt, bezweifeln wir, dass Sie die Änderung bereuen werden!
Iss es: Dunkle Schokolade, lass es: Milchschokolade
Versucht, einen süßen Zahn zu befriedigen? Greifen Sie für ein paar Quadrate dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70% oder mehr, anstatt eine Milchschokolade Schokoriegel. Eine 37-Gramm-Portion dunkle Schokolade kann weniger als 9 Gramm Zucker enthalten, verglichen mit 21 Gramm in der gleichen Menge Milchschokolade. Die dunklere Wahl könnte auch 70% weniger Natrium enthalten. Darüber hinaus ist dunkle Schokolade eine gute Quelle für Resveratrol, eine Verbindung, die gefunden wurde, um den Blutzuckerspiegel zu senken, berichtet Science Daily.
Essen Sie es: Magermilch in Ihrem Latte, lassen Sie es: Aromatisierter Sirup und Zucker
Findest du es schwierig, ohne eine tägliche Dosis Koffein in Bewegung zu kommen? Wenn Sie das nächste Mal an Ihrem Lieblingscafé vorbeischwingen, halten Sie Ihre Milchkaffee-Bestellung schlank und einfach, indem Sie anstelle von Vollmilch fettfreie Milch wählen und die aromatisierten Sirups überspringen. Sie könnten bis zu 13 Gramm Fett, 17 Gramm Zucker und 168 Kalorien aus Ihrer morgendlichen Routine schneiden.
Essen Sie es: Low-Fat Popcorn und Chips, lassen Sie es: Regelmäßige Popcorn und Chips
Wenn es um salzige Snacks geht, suchen Sie nach fettreduzierten, natriumreduzierten Optionen, um den Genuss zu genießen, den Sie sich wünschen, während Sie weniger Kalorien und weniger Salz zu sich nehmen. Im Vergleich zu normalem Popcorn mit Buttergeschmack können fettarme und reduzierte Natriumalternativen bis zu 63% weniger Fett und 37% weniger Salz enthalten. Verglichen mit normalen Kartoffelchips können fettarme ungesalzene Optionen bis zu 40% weniger Fett und 99% weniger Salz liefern.
Darüber hinaus enthalten gesündere Versionen beliebte Snacks oft weniger gesättigtes Fett, ein Verdächtiger bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Iss es: Thin-Crust Pizza mit Gemüse, lass es: Regelmäßige Pizza
Sie könnten auf bis zu vierzehn Gramm Fett verzichten, indem Sie nach einer Scheibe dünner Kruste, einer fettreduzierten Pizza mit Hühnchen und Gemüse, eher normaler Kruste, vollfetter Pizza voller Fleisch greifen. Die erste Option könnte bis zu 5,5 Gramm Ballaststoffe und 19% Ihrer täglichen empfohlenen Zufuhr von Vitamin C liefern, während die zweite Option wahrscheinlich deutlich weniger Ballaststoffe und sehr wenig Vitamin C enthält. Auswahl mageren Proteins und Gemüse über fettem, verarbeitetem Fleisch macht einen Unterschied, auch in Momenten des Genusses!
Iss es: Lendensteak, lass es: Rib-Eye-Steak
Für viele der Fleischfressenden unter uns schlägt nichts ein gutes Steak. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Grill anzünden oder Ihr Steakhaus besuchen, wählen Sie eines der magereren Rindfleischstücke, um daran zu knabbern. Jede Unze reich marmoriertes Rib-Eye enthält etwa 77 Kalorien, 6 Gramm Fett und 5 Gramm Protein. Im Gegensatz dazu, jede Unze von magerem Rinderfilet tippt in rund 46 Kalorien, 2 Gramm Fett und 6 Gramm Protein. Mit weniger Kalorien, weniger Fett und mehr Protein ist das Roastbeef eine viel gesündere Option. Andere magere Wahlen umfassen obere Runde, untere Runde und oberes Lendenstück. Im Vergleich dazu sind fetthaltige Schnitte von Filet Mignon, Porterhouse und T-Bone wert, übersprungen zu werden.
HealthAhead Tipp: Einfache Swaps können zu langfristigen Vorteilen führen
Einfaches Tauschen zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, eine gesündere Ernährung zu genießen, ohne sich wegen gelegentlicher Leckereien benachteiligt oder schuldig fühlen zu müssen. Der Unterschied zwischen einer Version Ihres Lieblingsessens und einer anderen mag klein erscheinen - aber Kalorien-, Fett-, Zucker- und Natriumreduktionen können sich auf lange Sicht summieren. Beginnen Sie mit dem Vergleichen von Etiketten und folgen Sie unserer Serie "Essen Sie es oder lassen Sie es", um zu erfahren, welche Produkte gesünder sind und welche am besten zurückgelassen werden.
