Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch als Herzerkrankungen bekannt, sind die häufigste Todesursache in Amerika. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Selbstfürsorge und ärztlichen Beratung Ihre Chancen, diese Krankheit zu entwickeln, erheblich reduzieren können.
Eine große Anzahl von Amerikanern ist unsicher, ob sie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit haben, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Verwenden Sie die Liste der möglichen Faktoren unten, um zu sehen, ob Sie selbst für Herzkrankheit gefährdet sein könnten.
Diabetes
Menschen mit Diabetes haben laut der Centers for Disease Control (CDC) ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen als die allgemeine Bevölkerung. Denn Diabetes bedeutet oft, dass Ihr Blutdruck und Cholesterinspiegel höher als der Durchschnitt sind.
Wenn Sie an Diabetes leiden, sollte Ihr Arzt Sie regelmäßig auf Warnzeichen untersuchen und Sie sollten darauf achten, dass Sie gut essen und körperlich aktiv bleiben.
Familiengeschichte
Das Risiko für Herzkrankheiten hängt mit der Genetik zusammen, daher ist es eine gute Idee, mit Ihrer Familie zu sprechen und sich ein besseres Bild von Ihrer Krankengeschichte zu machen. Wenn jemand in Ihrer Familie einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder irgendeine Form von Herzkrankheit hatte, sollten Sie Ihren Arzt informieren.
Denken Sie daran, dass eine Familiengeschichte der Erkrankung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie eine Herzerkrankung entwickeln. Es bedeutet nur, dass Sie besonders wachsam sein müssen, um Dinge zu vermeiden, die dies verursachen könnten.
Diät
Ihre Ernährung spielt eine sehr große Rolle bei Ihrem Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Wenn gesundes Essen nicht etwas ist, was Sie betrifft, ist es vielleicht an der Zeit, wieder darüber nachzudenken. Eine Ernährung mit viel Salz, Transfetten und gesättigten Fettsäuren kann Sie anfälliger machen.
Sie sollten sich bemühen, bei jeder Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Stärke, Fetten und Proteinen zu erhalten und möglichst keine Nahrungsmittel mit Zucker und Natrium zu sich zu nehmen.
Übung
Wie körperlich aktiv Sie sind, ist auch ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung Ihres Risikos für Herzerkrankungen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben und nicht regelmäßig Sport treiben, kann das Risiko einer Herzerkrankung höher sein. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic mittlerer Intensität, wie z. B. Walking oder Radfahren für alle Erwachsenen jede Woche. Zwei nicht aufeinanderfolgende Tage Kraft- oder Widerstandstraining werden ebenfalls empfohlen.
Gewicht
Eine weitere wichtige Überlegung in Bezug auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist Ihr Gewicht. Mehr als 70 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie sich selbst in Gefahr bringen.
Übergewicht kann sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihr Cholesterin erhöhen. Es kann auch Ihre Chancen auf Diabetes oder einen Herzinfarkt erhöhen. Legen Sie die Ziele für das Abnehmen selbst fest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Aktionsplans, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Stress
Ihr Stressniveau kann Ihr Risiko für die Entstehung von Herzerkrankungen erhöhen. Neben der Erhöhung des Blutdrucks kann langfristiger Stress auch zu anderen Risikofaktoren wie körperliche Inaktivität und übermäßiges Essen, Trinken oder Rauchen beitragen.
Stress kann relativ einfach mit Atem- und Muskelentspannungstechniken gemeistert werden, schauen Sie sich also einige dieser Übungen im Internet an. Sie können Ihren Arzt auch bitten, einige zu empfehlen, wenn Sie denken, dass sie Ihnen von Nutzen sein könnten.
Rauchen
Zusätzlich zu der Tatsache, dass es sehr schädlich für Ihre Lunge ist, erhöht das Rauchen Ihre Chancen, eine Herzkrankheit zu entwickeln. Die Chemikalien in Zigaretten verursachen Schäden an Ihren Blutzellen, Blutgefäßen und der Funktion Ihres Herzens.
Wenn Sie nach einem guten Grund gesucht haben aufzuhören, ist Herzkrankheit es. Es gibt eine Reihe von Unterstützungsdiensten und Behandlungsmethoden für Personen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Informieren Sie sich deshalb online oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Das wegnehmen
Wenn Sie denken, dass Sie von einem der oben genannten Risikofaktoren betroffen sind, keine Panik. Es ist nie zu spät, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung zu reduzieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um gesund zu essen und aktiv zu bleiben, und konsultieren Sie Ihren Arzt über andere vorbeugende Maßnahmen, die gut für Sie arbeiten könnten.
