Yoga gilt als eine der ältesten Lehren der Welt. Wissenschaftler fanden Bilder, die Yogis in charakteristischen Posen während der Ausgrabungen der ältesten Kulturen zeigten, die vor Tausenden von Jahren existierten. Yoga ist eine Methode und ein Mittel, um die Welt zu verstehen. Sie ermöglicht es Ihnen, die ethischen, mentalen und physischen Bereiche des menschlichen Lebens so zu entwickeln und zu lenken, dass ein Mensch sowohl aus spiritueller als auch aus physischer Sicht vollkommen gesund ist. Aus diesem Grund sprechen in den letzten Jahren so viele Quellen über die positiven Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit eines Menschen, von seinem mentalen Zustand bis zu seiner Figur.
Kann Yoga wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?
Ja Wenn Sie sich jedoch für Yoga zur Gewichtsreduktion entscheiden, sollten Sie es nicht so einseitig angehen und nur an den Verlust von Kilogramm denken. Sie beginnen erst dann zu gehen, wenn der Körper geheilt, von Giftstoffen befreit, die Arbeit aller inneren Organe normalisiert und vor allem die Harmonie zwischen Geist und Körper hergestellt ist. Das heißt, Abnehmen im Yoga wird nicht nur durch körperliche Aktivität, sondern auch durch einen integrierten Ansatz für den Lebensstil im Allgemeinen ermöglicht. Regelmäßige Yogastunden tragen dazu bei, dass der Körper die Produktion von Stresshormonen senkt und die Insulinsekretion beschleunigt. Infolgedessen wird Nahrung vom Körper aktiv als Brennstoff verwendet und nicht in der Taille abgelagert. Gleichzeitig überwachen Yoga-Anhänger ihre Ernährung sorgfältig, ohne fettige, frittierte und künstliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und greifen gegebenenfalls auf Reinigungsverfahren, beispielsweise in Form eines Einlaufs, zurück.
Diejenigen, die sich für diesen Weg zur Verbesserung ihres Körpers entschieden haben, sollten jedoch klar verstehen, dass Yoga zur Gewichtsreduktion Geduld und Beständigkeit erfordert. Idealerweise sollte ein erfahrener Mentor für die Praxis gefunden werden. Selbstverständlich kann sich heute jeder, der sich als Mentor versteht, selbst Mentor nennen, auch wenn er sein Diplom gekauft hat. Wenn Sie jedoch das Training besuchen, können Sie sich in Kürze ein Bild vom Ausbildungsstand des Trainers machen.
Wie wir bereits sagten, besteht Gewichtsverlust Yoga aus körperlichen Übungen (Asanas), Training des Bewusstseins und Ernährungsregeln. Nur unter strikter Beachtung aller Empfehlungen kann man sich nach einigen Monaten über die ersten Ergebnisse freuen. Im Gegensatz zu den unsteten Ergebnissen von Diäten bleiben diese Erfolge jedoch bestehen und verbessern Ihr Wohlbefinden und Ihre Einstellung.
Vor dem Unterricht informiert Sie der Coach über die bestehenden Kontraindikationen. Die derzeitige Überzeugung, dass Yoga zur Gewichtsreduktion für eine Person jeden Alters und mit jeder Gesundheit geeignet ist, ist falsch. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie mit dem Üben beginnen möchten.
Gegenanzeigen für Yoga sind Ischias, Blutkrankheiten, Zentralnervensystem, Krebs, Lungenentzündung, Tuberkulose und Kardiopathie.
Merkmale der Yoga-Lasten
Im Gegensatz zu klassischen Aerobic-Übungen oder Krafttraining im Fitnessstudio belastet Yoga den Körper umfassend. Es basiert auf isometrischem Training, dh die Muskeln des Körpers sind angespannt, jedoch ohne wesentliche Änderung ihrer Länge und Bewegungen in den Gelenken. Yogaübungen werden mit einer speziellen Atemtechnik kombiniert, die es Ihnen ermöglicht, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen.
Es gibt einige Arten von Yoga. Es gibt klassische Gymnastik, die durch Hatha Yoga und Kundalini Yoga repräsentiert wird. Als Ergebnis der Anpassung dieser Komplexe und ihrer teilweisen Verdünnung mit modernen Trainings sind Ashtanga Yoga, Power Yoga und Bikram Yoga erschienen - die effektivsten Arten des Trainings zum Abnehmen.
Ashtanga Yoga ist die dynamischste Art von Yoga. Es sollte von Menschen mit guter körperlicher Fitness gewählt werden. Asanas verändern sich schnell und in klarer Reihenfolge, zwischen ihnen befinden sich Bänder - Vinyasas. Der erste Komplex besteht aus 90 Posen, in denen 30 Sekunden bis 2 Minuten gehalten werden sollten. Etwa 70% der Übungen sind statisch, der Rest ist dynamisch.
Beim Power Yoga werden die Asanas des Ashtanga Yoga mit Aerobic kombiniert, und Pausen dazwischen sind nicht vorgesehen. Anstelle von Pausen sind Atemübungen und Dehnungen erforderlich, um Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen. Mit Hilfe von Power Yoga geht nicht nur Übergewicht verloren, sondern auch die Muskelmasse wird gesteigert. Power Yoga zur Gewichtsreduktion kann auch von Leuten gewählt werden, die vorher keine Trainingserfahrung hatten.
Bikram-Yoga ist eine exotische Art von Yoga, bei der die klimatischen Bedingungen Indiens nachgeahmt werden müssen. In dem Raum, in dem der Unterricht stattfindet, sollte eine Temperatur von mehr als 40 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40% herrschen. Die Idee ist, dass Bewegung zur aktiven Abgabe von Schweiß beiträgt, mit dem der Körper überschüssige Feuchtigkeit und Giftstoffe loswird. Der Bikram Yoga Komplex besteht aus 26 klassischen Asanas und Atemübungen. Es wird angenommen, dass Bikram Yoga mehr als andere zum Verbrennen von Fetten beiträgt. Personen, bei denen eine Störung des Herz-Kreislauf-Systems und eine Lungenerkrankung diagnostiziert wird, sollten vor Beginn des Unterrichts immer einen Arzt konsultieren.
So können diejenigen, die sich für Yoga zur Gewichtsreduktion interessieren, die für sich am besten geeignete Form wählen und sich für das Erreichen des gewünschten Ergebnisses engagieren.
Yoga zur Gewichtsreduktion - wie geht das?
Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion werden mehrmals pro Woche durchgeführt (mindestens 3-4). Wer keine Gelegenheit hat, sich mit einem Mentor auszutauschen, kann beispielsweise zu Hause üben, indem er sich mit einer Reihe von Übungen im Internet vertraut gemacht hat. Der Unterricht zu Hause hat Vor- und Nachteile. Zu den unbestreitbaren Vorteilen gehören ein kostenloser Stundenplan und der Verzicht auf den Kauf teurer Trainingskleidung und -ausrüstung. Bei den Hausaufgaben können Sie sich auf kleine Teppiche und Baumwollkleidung beschränken.
Der Hauptnachteil von Home Yoga Yoga zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass ihre Wirksamkeit im Vergleich zu Kursen mit einem Trainer viel geringer sein kann. Tatsache ist, dass es der Trainer ist, der professionelle Unterstützung bei der Auswahl der Art von Yoga, Körperhaltungen und Belastungen bietet, die für den Zustand Ihres Körpers in dieser Phase akzeptabel sind. Aus diesem Grund empfehlen Experten, mindestens grundlegende Yoga-Bewegungen unter Anleitung eines Mentors zu erlernen und mindestens die ersten drei Monate das Yoga-Zentrum zu besuchen. Sie können dies dann auch zu Hause tun, wenn Sie dies wünschen.
Yoga zur Gewichtsreduktion hilft nicht denjenigen, die ihre gewohnte Ernährung nicht auf eine gesunde und kalorienarme Ernährung umstellen. Es ist jedoch viel wichtiger für diejenigen, die anfangen, Yoga zur Gewichtsreduktion zu praktizieren, um zuerst in der Lage zu sein, ihre Gedanken, ihren Geist richtig zu lenken. Dann ist es viel einfacher, sich gesund zu ernähren.
Es gibt einige allgemeine Regeln, die beim Yoga beachtet werden sollten:
- Bevor sie beginnen, muss der Raum belüftet werden.
- Es ist obligatorisch, eine Matte für Übungen zu verwenden.
- Die beste Zeit für den Unterricht - am frühen Morgen oder Stunden vor dem Schlafengehen;
- Atmen sollte nur Nase;
- Übungen können erst nach 3 Stunden oder mehr nach dem Essen durchgeführt werden, so dass der Magen leer ist;
- Während des Unterrichts können Sie die Muskeln nicht überanstrengen, was zu Schmerzen und Überlastung führt.
- Die Durchführung der Übungen muss dem Grundsatz "von einfach bis komplex" entsprechen.
Yoga zur Gewichtsreduktion kann in eine Reihe von Übungen für aktivere Sportarten einbezogen werden: Laufen, Step-Aerobic, Schwimmen, Tanzen. Anders als gut macht es nichts. Wenn Sie jedoch anfangen, Yoga zur Gewichtsreduktion zu machen, sollten Sie nicht ständig daran denken, Gewicht zu verlieren. Der Hauptwert von Yoga ist es, geistige und körperliche Gesundheit zu erlangen. Wenn Sie sich an dieses Ziel halten, bringt Ihnen Yoga zur Gewichtsreduktion auf jeden Fall einen schönen Körper, Wohlbefinden und eine positive Sicht auf die Welt.
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