Ihre Kinder sind wählerisch und werden ihr Gemüse nicht essen? Klingt wie es ist Zeit, über den Tellerrand hinaus zu denken. Oder vielleicht ist es Zeit, darin zu denken!
Wenn Sie Ihr Kind dazu bringen, eine gesunde Mahlzeit ohne großen Aufwand zu essen, scheint es ein endloser Krieg zu sein. Hier ist eine kreative Lösung, die bestimmt Spaß für Sie und Ihr Kind haben wird. Lassen Sie Ihr Kind das Mittagessen mit diesen kreativen, lustigen und einfachen Bento-Box-Mahlzeit-Ideen wieder lieben.
Wie man eine Bento-Box macht
Mahlzeiten, die von der japanischen Bento-Box inspiriert sind, sind heutzutage in aller Munde, weil sie einfach zuzubereiten sind. Aber sie sind auch lustig und kreativ, so dass Ihre Kinder wirklich aufgeregt sind, ihr Mittagessen zu essen.
Bento ist das japanische Wort für ein Lunchpaket. Ein Bento ist ein in Fächer unterteilter Behälter. Jedes von diesen enthält kleine separate Gerichte, die eine Mahlzeit umfassen. Sie können Bento-Box-Container einfach online oder bei einem Discounter in Ihrer Nähe kaufen. Achten Sie immer darauf, Lebensmittel in kleine Stücke zu schneiden, um eine Erstickungsgefahr zu vermeiden.
Was sollten Sie in den Bento Ihres Kindes aufnehmen?
Experten empfehlen, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen bereitstellen, um die Energie- und Nährstoffbedürfnisse Ihres Kleinkindes zu erfüllen. Bentos ist darauf ausgerichtet, Ihnen bei der Auswahl dieser Lebensmittel ein ausgewogenes Verhältnis von Farben, Aromen und Texturen zu bieten.
Eine Bento Box ist einfach zu verpacken. Fügen Sie einfach einen der folgenden Punkte ein:
- Protein: mageres Fleisch, Joghurt, hart gekochte Eier, fettarmer Käse oder Bohnen
- Getreide: Quinoa, Reis, Cracker, Vollkornnudeln oder Vollkornbrot
- Gemüse: Gurken, Karottenstäbchen, Sellerie oder Paprika
- Frucht: Trauben, Wassermelonen, Beeren oder Apfelscheiben
- Snacks: Trail Mix, Brezeln oder Popcorn
Die Möglichkeiten sind endlos, aber hier sind einige frische Ideen, um Sie auf Ihrer Bento Box Reise zu beginnen.
11 Bento-Box-inspirierte Mahlzeiten für Ihr Kind
1. Taco Bento
Die Taco-Nacht ist oft ein Liebling für Kinder, deshalb werden sie diese mexikanisch inspirierte Bento-Box lieben.
Folgendes ist enthalten:
- Mageres Putenfleisch, gewürzt mit Ihrem Lieblings-Taco-Gewürz
- Vollkorn-Tortilla-Chips
- Avocado, geschredderter Salat und Kirschtomaten (halbiert, um Erstickungsgefahr zu vermeiden)
- ein paar Orangenscheiben
- kleiner Maismuffin
2. Ameisen auf einem Protokoll Bento
Integrieren Sie diesen lustigen Snack aus Sellerie, Erdnussbutter und Rosinen, die so angeordnet sind, dass sie wie Ameisen aussehen, die auf einem Baumstamm in Ihrem nächsten Bento sitzen. Fügen Sie zusammen mit Ihrem gesunden Protokoll Folgendes hinzu:
- Hüttenkäse
- Blaubeeren
- ein paar Scheiben Pita
3. Gegrilltes Hähnchen Bento
Gegrilltes mageres Fleisch ist ideal für Kinder, um genug Protein zu bekommen, um Muskeln und Körpergewebe aufzubauen und zu erhalten. Diese Bento-Box ist ein guter Weg, um übriggebliebenes Hühnchen vom Abendessen der letzten Nacht aufzubrauchen. Kombinieren Sie Zutaten wie die folgenden:
- gegrilltes Hähnchen in kleine Bisse geschnitten
- Quinoa oder Reis
- frische Gurken und Karotten
- Mango-Scheiben
- kleiner Haferflockenkeks
4. Regenbogenbento
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder genug Obst und Gemüse essen, indem Sie sie den Regenbogen schmecken lassen. Füllen Sie Ihre Bento-Box mit folgenden bunten Lebensmitteln:
- Erdbeeren (rot)
- Karotten (orange)
- gelbe Kirschtomaten (gelb)
- Erbsen (grün)
- Blaubeeren (blau)
- Trauben (lila)
Dann fügen Sie ein kleines Sandwich auf Vollkornbrot und Ihre Wahl von Fleisch, Käse oder Eier.
5. Reis und Bohnen wickeln Bento
Du machst einen Wickel mit so ziemlich allem. Aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den übrig gebliebenen Reis und die Bohnen vom Abendessen vom letzten Abend aufzubrauchen, wird dieser Wickel den Trick machen.
Hier ist eine Idee, was Sie in Ihren Reis und Bohnen Bento aufnehmen sollten:
- Schwarze Bohnen, brauner Reis, Spinat, grüne Zwiebeln und Cheddar-Käse zu einer Vollkorn-Tortilla gefaltet und halbiert
- geschnittene Orangen
- eine Portion Schokoladenpudding
6. Gesunde Pizza Bento
Eine Mini-Pizza muss nicht ungesund sein. Schneiden Sie ein Stück Vollkornbrot in einen Kreis oder verwenden Sie einen englischen Muffin. Dann mit Tomatensauce und Mozzarella übergießen und in den Toaster geben. Lassen Sie es abkühlen, bevor Sie es in die Bento-Box geben.
Sie können ein paar kleine Scheiben Schinken in Kreise schneiden wie Peperoni und gehackte Gemüse an der Seite, so dass Ihr Kind ihre eigenen Beläge hinzufügen können. Eine Seite aus frischen Früchten und ein kleiner Müsliriegel runden das Bento ab.
7. Kebab Bento
Ihr Kind liebt es, sein langweiliges altes Sandwich auf einen Stock zu stapeln. Gestalten Sie Ihren "Kebab", indem Sie abwechselnd kleine Scheiben von:
- Weizenvollkornbrot
- Käsewürfel
- aufgerolltes geschnittenes Fleisch
- Kirschtomaten
Enthalten Sie einige Äpfel, Erdnussbutter und Cracker auf der Seite für einen gesunden, zufriedenstellenden Snack.
8. Hummus bento
Diese Bento-Box kann in letzter Minute zusammengewürfelt werden, ohne auf die Ernährung zu verzichten:
- Hummus
- geschnittene Vollkornpita
- Karotte, Gurke, Brokkoli und grüne Pfefferstöcke zum Eintauchen
- Ananasstücke
- ein kleiner Snack, wie Trail-Mix
9. Roll-up Bento
Kinder lieben diese geniale Art, Fleisch und Käse zu essen. Schneiden Sie einfach ein Stück Deli Fleisch in Streifen. Mit Käsestreifen bestreichen und dann aufrollen.
Fügen Sie einige Vollkorncracker, etwas Karottenstäbchen, Erdbeeren und einen Klecks Schlagsahne hinzu, und Sie sind fertig!
10. Vegetarisches "Sushi" Bento
Sushi muss nicht unbedingt rohen Fisch bedeuten. Werden Sie kreativ mit Ihrem "Sushi", indem Sie Frischkäse-, Gurken- und Karottenfüllung in Vollkornbrot einwickeln, um Sushi zu ähneln.
Fügen Sie einige frische Beeren, eine Handvoll Goldfisch-Cracker und Gurken oder Karotten hinzu, um die Bento-Box zu vervollständigen.
11. Thanksgiving-Bento
Ihr Kind wird die Idee, Thanksgiving zu jeder Jahreszeit zu haben, lieben:
- geschnittene Türkei
- Süßkartoffelpüree
- gedämpfte Bohnen
- Seite der Cranberrysauce
- sautierte Äpfel
Nächste Schritte
Bento-Boxen sind eine gesunde und praktische Möglichkeit, Ihr Kind zu ihrem Mittagessen zu bringen. Bento Boxen sind großartig, weil:
- Sie können vorausgehen
- Sie können Reste vom Abendessen der letzten Nacht einbeziehen
- die Stapel von Lebensmitteln sind optisch ansprechend
- Die Fächer halten verschiedene Arten von Lebensmitteln vor Berührung
- es macht es leicht, Portionen zu kontrollieren
- Sie können jeden Tag zum Mittagessen wechseln, ohne die Bank zu sprengen
- Ihr Kind wird gespannt sein, was drin ist
Brauchen Sie eine Bento-Box, um loszulegen? Bestellen Sie einen, damit Ihnen nie wieder die Ideen für das Mittagessen Ihrer Kinder ausgehen.
