Überblick
Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Nahrungsergänzungen. Sie kommen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen ist Lebertran jedoch eine spezielle Art von Fischöl.
Der gesundheitliche Nutzen von Fischöl und Lebertran liegt in ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können eine Reihe von Beschwerden verhindern. Der menschliche Körper kann nicht seine eigenen Omega-3-Fettsäuren bilden, weshalb Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Omega-3-Fettsäuren sind die "guten Öle", die jeder in seine Ernährung aufnehmen muss.
Einige Pflanzenquellen (wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl) enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, Alpha-Linolensäure (ALA), aber es hat sich nicht als so vorteilhaft erwiesen wie die Fettsäuren aus Fischölen .
Wenn Sie zwei bis drei Portionen (nicht frittierten) Fisch pro Woche nicht essen, können Sie davon profitieren, Fischöl oder Lebertran-Ergänzungen zu nehmen.
Woher kommen Fischöl und Lebertran?
Fischöl wird normalerweise aus dem Fleisch von fettem Fisch extrahiert, wie:
- Hering
- Thunfisch
- Sardellen
- Makrele
- Lachs
Lebertran, wie der Name schon sagt, kommt direkt aus der Leber der Kabeljaue. Atlantischer Kabeljau und Pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.
Die Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Phytoplankton, das Mikroalgen frisst. Mikroalgen ist die ursprüngliche Quelle von reichen Omega-3-Fettsäuren.
Vorteile von Lebertran
Lebertran enthält hohe Mengen an EPA und DHA sowie Vitamin A und D. Viele der Vorteile von Lebertran wird von seinen starken entzündungshemmenden Eigenschaften angenommen.
Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischöl sind wahrscheinlich auf das Vorhandensein der Vitamine A und D zurückzuführen.
Lebertran kann helfen:
- untere Entzündung im ganzen Körper
- lindert Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis
- reduzieren Angst und Depression
- Förderung einer gesunden fetalen Gehirnfunktion und Sehkraft
- Aufrechterhaltung der Knochendichte
- Geringere Risiken von Typ-1-Diabetes bei der Anwendung in der Schwangerschaft und bei Neugeborenen
- Unterstützen Sie ein gesundes Immunsystem
- beugt Erkrankungen der oberen Atemwege vor
- niedrigere Triglyceride im Blut
- niedriger Blutdruck
- leicht erhöhen HDL, das "gute Cholesterin"
- verhindert Plaqueaufbau in den Arterien
Lebertran war früher eine sehr häufige Ergänzung, die Kindern in den Vereinigten Staaten verabreicht wurde, insbesondere um Rachitis zu verhindern, bis die Praxis Bedenken über eine mögliche Vitamin-Toxizität aufwarf.
Vorteile von Fischöl
Dreißig Prozent Fischöl ist reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in Bereichen von:
- Herz Gesundheit
- Psychische Gesundheit
- entzündliche Beschwerden
- Schwangerschaft
- Stillen
Fischöl kann helfen:
- Unterstützung einer gesunden Gehirnentwicklung und -funktion
- Prävention von psychischen Störungen für Risikopersonen und Verringerung der Symptome von Schizophrenie und bipolarer Störung
- Reduziere den Taillenumfang
- Entzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis reduzieren
- Unterstützung der Hautgesundheit
- Unterstützung der Schwangerschaft, der fetalen Entwicklung und des Stillens
- Unterstützung der Lebergesundheit
Sind Fischöl und Lebertran sicher?
Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher, aber Sie sollten immer noch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen verursachen und sind möglicherweise nicht für alle Menschen sicher:
- Sprechen Sie besonders mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind entweder Öl verabreichen.
- Es ist unbekannt, ob Fischöl oder Lebertran für Menschen mit Fisch- und Schalentierallergien sicher sind.
- Menschen mit Herz- und Blutkrankheiten sollten vorsichtig sein, wenn sie entweder Fischöl oder Lebertran nehmen.
Lebertran kann:
- verursachen Aufstoßen
- Nasenbluten verursachen
- Sodbrennen verursachen
- Blutverdünner machen
- enthalten ungesunde Mengen an Vitamin A und D, obwohl dies noch diskutiert wird
Nehmen Sie Lebertran nicht während der Schwangerschaft ein.
Fischöl kann verursachen:
- Probleme mit Blutgerinnung oder Nasenbluten
- Übelkeit
- weicher Stuhl
- Ausschlag
- Verdauungsstörungen und Fisch-Tasting-Rülpsen
- reduzierte Vitamin E-Spiegel
- Wechselwirkungen mit Verhütungsmitteln, Orlistat enthaltenden Arzneimitteln zur Gewichtsreduktion und Blutmedikamenten
Wie viel brauchen Sie?
Fischöl und Lebertran Ergänzungen kommen in Kapseln und flüssigen Formen. Ergänzungen enthalten in der Regel weniger Quecksilber als frischer Fisch.
Berechnen Sie Ihre Fischöl- und Lebertran-Dosierung basierend auf der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosierung von EPA oder DHA. Sie können also die richtige Dosis für sich selbst bestimmen, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Flaschenetiketten lesen und die EPA- und DHA-Werte mit denen vergleichen, die Sie beim Verzehr eines ganzen Fisches erhalten.
Beispielsweise:
- 3 Unzen wilder Atlantischer Lachs, gekocht, hat 1,22 Gramm DHA und 0,35 Gramm EPA
- 3 Unzen Pacific Cod, gekocht, hat 0,10 Gramm DHA und 0,04 Gramm EPA
Wenn es um Ergänzungen geht, ist mehr eine gute Sache nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeder Form können riskante Nebenwirkungen haben. Die National Institutes of Health verfügt über eine Datenbank mit Nahrungsergänzungsetiketten, wenn Sie eine bestimmte Marke erforschen möchten.
Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran zu nehmen, aber nicht beides zusammen. Beide Öle liefern die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran hat die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine wollen, können Sie nur Lebertran nehmen.
Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht wollen, nehmen Sie nur das Fischöl. Sie können auch Fischöl zusätzlich zu Vitamin A und D Ergänzungen nehmen, wenn Sie die Vorteile von diesen Vitaminen wollen, aber Lebertran nicht nehmen wollen.
Die Einnahme von Fischöl oder Lebertran mit Nahrungsmitteln, insbesondere fetthaltigen Lebensmitteln, kann Ihnen helfen, die Omega-3-Fettsäuren besser zu verdauen und aufzunehmen.
Wechseln Sie niemals von einem verschreibungspflichtigen Arzneimittel zu einem Ergänzungsmittel ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes.
Wo kann man sie kaufen?
Fischöl kann leichter zu finden sein als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch im Allgemeinen leichter zu finden. Überall von Lebensmittelgeschäften zu Bioläden zu Target und Amazon finden Sie eine Vielzahl von Ergänzungen zum Verkauf.
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist Qualität besonders wichtig, und es ist schwer zu sagen, welche die besten sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und führen Sie Untersuchungen durch, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.
Die Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren und niemals konsumieren, wenn sie ranzig sind.
Das wegnehmen
Fischöl und Lebertran sind zwei Ergänzungen, die Sie ergreifen können, um Ihre Omega-3-Fettsäure-Aufnahme zu erhöhen. Diese Fettsäuren sind essentiell für eine gesunde Funktion der meisten Körpersysteme einschließlich des Herzens, des Gehirns und sich entwickelnder Föten in der Schwangerschaft.
Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, aber ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich, weil sie aus verschiedenen Quellen stammen.
