Die dreitägige Diät wurde vor mehr als zwei Jahrzehnten erfunden. Es hat sich jedoch bewährt und ist bis heute äußerst beliebt.
Diese "superschnelle" Diätes hilft, in sehr kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Dank ihr können Sie bis zu 5 kg loswerden. Nicht schlecht, stimme zu. Besonders wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie es nur drei Tage lang beobachten müssen. Wenn auf der Nase der Geburtstag eines Freundes steht, an dem Sie mit einer schlanken Figur glänzen möchten, dann ist eine solche Diät genau das, was Sie brauchen.
Allgemeine Ernährungsrichtlinien für eine dreitägige Diät
Die dreitägige Diät beinhaltet die Umstellung auf kalorienarme Ernährung - Aber genau das ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust! Der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel sollte 900 nicht überschreiten. Die normalerweise erforderliche tägliche Kalorienaufnahme ist viel höher - 2200-2700 (obwohl diese Anzahl je nach Alter, Gewicht und Lebensstil unterschiedlich sein kann). Die dreitägige Diät ist absichtlich unausgewogen und hat zum Ziel, den Status Quo zu stören.
Übrigens hilft es nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern auch den Cholesterinspiegel zu senken, Stoffwechselprozesse zu verbessern, Toxine zu lindern und im Allgemeinen alles Unnötige aus Ihrem Körper zu entfernen.
Diese Diät hat ihre Nachteile - wenn eine Person sie beobachtet, verliert ihr Körper Flüssigkeit, nicht Fett, so dass abgenommene Pfunde schnell zurückkehren können.
Nun listen wir die Lebensmittel auf, die während einer dreitägigen Diät verzehrt werden können:
- Huhn
- mageres Fleisch;
- Eier
- Hüttenkäse;
- Säfte;
- Obst
- Gemüse
- Säfte;
- Buchweizen;
- fig.
Sie sollten alle in kleinen Mengen konsumiert werden, wobei sorgfältig zu zählen ist, wie viele Kalorien sie enthalten. Säfte werden vorzugsweise mit Wasser zur Hälfte verdünnt.
Aus Bananen, Trauben, Datteln und Feigen haben vorübergehend ablehnen. Gleiches gilt für Kartoffeln. Es ist strengstens verboten, dieses Obst und Gemüse während der dreitägigen Diät zu essen!
Mehr von der Diät wird notwendig sein ausschließen Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten, Butter, gebratene und geräucherte Gerichte. Würzmittel, die den Appetit anregen und zusätzliche Kalorien enthalten (z. B. Ketchup, Senfmeerrettich), können nicht gegessen werden. Nüsse, Pommes, kohlensäurehaltige Getränke und vor allem Alkohol müssen vorübergehend vergessen werden.
Während dieser Diät kategorisch folgen verbotener Zucker. Anfangs ist es schwierig, sich an ungesüßten Tee oder Kaffee zu gewöhnen. Allmählich werden diese Getränke jedoch köstlich erscheinen. Trinken Sie sie nach dem Ende der dreitägigen Diät ohne Zucker weiter. Das ist sehr hilfreich!
Müssen auch lehne es ab, Salz zu verwenden, weil es die Entfernung von Wasser aus dem Körper verhindert.
Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir sind jedoch nur erlaubt in Maßen und sofern ihr Fettgehalt 1,5% nicht überschreitet.
Vor dem Schlaf vorzugsweise Früchte essen. Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind, sollten bevorzugt werden.
Auf die dreitägige Diät kann man nicht verzichten viel wasser. Am Tag sollte es mindestens 1,5 - 2 Liter getrunken und ohne Kohlensäure sein. Wasser sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, um seinen Geschmack zu fühlen. Es gibt jedoch Einschränkungen. Tatsache ist, dass die Stoffwechselprozesse in unserem Körper irgendwann um 5-6 Uhr abends langsamer werden. Sie sollten daher nicht später als zu dieser Tageszeit Wasser trinken, da Sie sich sonst am nächsten Morgen aufgrund eines schweren Gesichtsödems möglicherweise nicht im Spiegel wiedererkennen.
Bevor Sie eine dreitägige Diät machen, lohnt es sich einen Arzt aufsuchen, da es nur für diejenigen, die keine Probleme mit dem Darm und den Nieren haben, beobachtet werden kann.
Drei-Tage-Diät: das beste Menü
Da diese Diät nur drei Tage dauert, kann sie in Fastentage umgewandelt werden, indem eine separate Art von Nahrung als Grundlage gewählt wird.
1 Option
Zum Beispiel Der erste Tag ist am besten Obst gewidmet. Sie können bis zu eineinhalb Kilogramm gegessen werden, aufgeteilt in 3 Portionen. Zur gleichen Zeit ist es ratsam, Tee oder Kaffee zum zweiten Frühstück und Saft am Nachmittag zu trinken.
Ihr Am zweiten Tag ist es wünschenswert, Gemüse zu machen. Es ist notwendig, nicht zu faul zu sein und mehrere Salate im Voraus zuzubereiten; Einige Gemüse für sie können gekocht werden. Die Größe der täglichen Portion sollte 1,0-1,5 kg betragen. Gemüse muss ohne Salz, Gewürze oder Öl verzehrt werden. Zum Mittag- und Nachmittagsimbiss können Sie wie am ersten Tag essen.
Der letzte Tag der Diät ist Protein. Müde von Obst und Gemüse können Sie endlich Fleisch genießen. Die tägliche Diät sollte 500-700 g Hähnchenfilet oder die gleiche Menge Kalbfleisch oder Rindfleisch enthalten. Die Gerichte zum Mittag- und Nachmittagsimbiss sind traditionell.
Ein solches Menü ist sehr nützlich, da das Essen separat erhältlich ist und es hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch kein einfacher Test für die Psyche, mehrmals am Tag dasselbe zu essen.
2 möglichkeit
Wenn Sie das nicht können, verwenden Sie Eine weitere Option für eine dreitägige Diätderen Gerichte sind jeden Tag gleich.
Hier ist sein Menü:
- Essen Sie sofort nach dem Aufwachen gekochtes Ei, Schwarzbrot (1 Stück) und trinken Sie ein Glas Saft.
- Zum Mittagessen genießen Sie fettarmen Fruchtjoghurt.
- Probieren Sie zum Mittagessen eine Buchweizen- oder Reissuppe und trinken Sie ein Glas Kaffee.
- Iss einen Apfel für einen Nachmittagssnack.
- Essen Sie zum Abendessen rohen Gemüsesalat und fettarmes Rindfleisch (nicht mehr als 150 Gramm).
- Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie Minztee, Hagebuttenaufguss oder Kefir trinken.
Alle Gerichte dieser Art einer dreitägigen Diät sind leicht zuzubereiten, aber im Gegensatz zu ihrer Entlademöglichkeit vielfältiger.
3 Option
Auch die Basis einer dreitägigen Diät Sie können ein traditionelles Menü für gesunde Ernährung wählen Nehmen Sie nur „kosmetische“ Änderungen vor, indem Sie einige Produkte entfernen oder deren Portionen reduzieren.
Hier ist das Menü:
Der erste tag Zum Frühstück essen wir ein Ei und Schwarzbrot und trinken Kaffee mit etwas Milch. Trinken Sie zum Mittagessen Saft und 200 g Mineralwasser. Zum Mittagessen essen Sie zwei gekochte Karotten, Petersilie und Weichkäse (bis zu 100 g). Am Nachmittag sind wir mit fettarmem Joghurt zufrieden. Zum Abendessen gönnen Sie sich bitte ein Sandwich mit Hühnchen und grünem Salat. Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie immer noch Ihre Lieblingsfrucht genießen.
Zum Frühstück am zweiten Tag essen Sie zwei Esslöffel Reisflocken, die mit Wasser oder einer kleinen Menge Magermilch verdünnt sind. Wir waschen ihren Kaffee. Für das 2. Frühstück verwalten wir eine Mandarine. Zum Mittagessen essen wir Buchweizensuppe, eine Scheibe Brot und 1 Gurke. Für einen Snack am Vormittag genießen wir fetten Fruchtjoghurt. Zum Abendessen ein Sandwich mit einem Stück gekochtem Rindfleisch und einem Salat aus geriebenen Karotten und Rüben essen. Vergessen Sie vor dem Zubettgehen nicht den Apfel.
Zum Frühstück am dritten Tag Bereiten Sie sich ein Omelett mit 1 Ei zu und essen Sie es mit 1 Brot. Zum 2. Frühstück trinken wir ein Glas Saft. Essen Sie zum Mittagessen gemahlenen Hüttenkäse, Dill, 3 Radieschen und Brot. Am Nachmittag sind wir mit einer Tüte Instant-Suppe zufrieden. Zum Abendessen verwenden wir gekochten Fisch, ein Glas gekochten Brokkoli und Brot. Trinken Sie vor dem Zubettgehen Minztee und essen Sie eine Handvoll Kirschen.
4 Option
Noch ein dreitägiges Diätmenü bietet an ihrem ersten Tag an, den Körper zu reinigen. Bereiten Sie zum Frühstück einen Fruchtsmoothie aus Apfel, 3 Pflaumen und Kiwi zu. Zum Mittagessen trinken wir die Brühe (gewonnen durch die Zubereitung von Hähnchenfilet). Dazu muss Ingwersaft gegeben werden (ein Teelöffel reicht aus). Unser Nachmittagsmenü umfasst Birnen- und Fruchtjoghurt. Zum Abendessen müssen Sie sich mit Tomatensaft zufrieden geben. Es stimmt, Sie können es so viel wie zwei Gläser trinken.
Zum Frühstück am zweiten Diät-Tag bereiten wir uns Apfelmus zu. Sie können es mit Honig (ein Teelöffel) beißen. Unser Mittagessen sollte aus einem Gemüsesalat bestehen - einer Mischung aus gekochten Zucchini, Karotten und rotem Pfeffer. Am Nachmittag schlemmen wir an einem köstlichen roten Apfel. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus Spinat, Zwiebeln und Paprika zu, der mit fettarmem Naturjoghurt oder Kefir gewürzt ist.
Zum Frühstück am dritten Tag bereiten wir einen Obstsalat aus Pflaumen, Birnen, Trauben und Äpfeln. Salatdressing wird Naturjoghurt sein. Zum Mittagessen essen wir gerne Tomatensuppe, Brokkoli und Kräuterpüree. Am Nachmittag ein Glas frischen Apfel-Orangensaft trinken. Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus Gurken, Tomaten und Paprika zu. Das Anziehen für ihn wird als fettarmer Kefir dienen.
Wichtige Hinweise für die dreitägige Ernährung
Ein oder zwei Wochen vor Beginn der dreitägigen Diät brauchen Sie ein wenig reduzieren sie ihre gewohnte ernährung, so dass der Übergang zu ihm nicht sehr scharf ist und Stress für den Körper weniger spürbar ist.
Mahlzeit muss geteilt werden in fünf einheitliche Teile. Dies erleichtert es, einen akuten Hunger zu ertragen.
Niemals Überspringen Sie nicht das Frühstück. Wenn Sie es abgelehnt haben, können Sie für die nächste Mahlzeit so hungrig werden, dass es nicht einfach sein wird, sich zurückzuhalten. Das Abendessen ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen erforderlich.
Es besteht Bedarf an allem, was die Ernährung zulässt. Müssen nicht faul sein und klar folgen der festgelegte Zeitplan. Dann, in drei Tagen strikter Einhaltung der Diät, werden 5 Kilogramm übrig sein und der Körper wird gereinigt.
Wir müssen versuchen, die Menge der verzehrten Lebensmittel so groß wie möglich zu halten. Dazu sollten Fleisch oder Fisch in dünne Scheiben geschnitten und Gemüse und Obst in kleine Stücke geschnitten werden. Eine solche Selbsttäuschung kann auch erreicht werden, wenn Lebensmittel auf kleine Teller gelegt werden. Du musst langsam essenDamit das Gehirn rechtzeitig oder zumindest ohne große Verzögerung ein Signal erhält, dass der Körper bereits voll ist.
Am liebsten trink weniger Tee und Kaffee. Es ist viel vorteilhafter, Kräutergetränke aus Kamille, Minze oder Zitronenmelisse zu verwenden. Sie wirken beruhigend auf den Körper und erleichtern das Überleben einer dreitägigen Diät.
Wasser muss eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden, ebenso immer, wenn ein Hungergefühl besteht. Sie wird helfen, bis zur nächsten Mahlzeit zu überleben und Heißhunger auf Essen ertrinken.
Eine dreitägige Diät (wie alle schnellen Diäten) ist arm an Eiweiß, Mineralien, Fetten und Kohlenhydraten. Daher ist die Verwendung von Multivitaminen obligatorisch, wenn es befolgt wird.
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel ausüben dann wird das ergebnis deutlich besser. Aber hier ist es wichtig, es nicht mit Lasten zu übertreiben - schließlich ist eine dreitägige Diät sehr kalorienarm, weshalb dem Körper Energie fehlt. Morgens ist es ausreichend, ein kleines Training zu absolvieren, und abends - gehen Sie an die frische Luft und laufen Sie durchschnittlich 40 Minuten.
Das Reinigen von Einlässen trägt zur Verbesserung des Ergebnisses bei.
Ein wichtiger Erfolgsfaktor ist auch die psychologische Einstellung. Experten empfehlen, mit dem Körper zu sprechen und ihn von der Nützlichkeit der verzehrten Lebensmittel zu überzeugen. Solches Training wird die Ernährung effektiver machen und den Körper dazu anregen, Kalorien zu verarbeiten und sie nicht für die Zukunft anzusammeln.
Sehr wichtig während der dreitägigen Diät Bleib ruhig, ruhig und gelassenund versuchen Sie auch, zusätzliche Stresssituationen zu vermeiden. Daher ist es am besten, am Samstag zu beginnen.
Eine dreitägige Diät kann nicht verlängert werden. Wiederholen, ohne die Gesundheit zu schädigen, ist frühestens eine Woche später möglich.
Es ist eine dreitägige Diät, die Sie dazu veranlassen kann, Ihre Diät zu überdenken und dank richtiger Ernährung nach und nach zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es kann der Startimpuls sein, der zu einem schwierigen und langwierigen Prozess des vollständigen Gewichtsverlusts führt.
