Sonnige Orangen, festliche Mandarinen, saure Zitronen und pikante Grapefruits sind seit langem ein fester Bestandteil des russischen Volkstisches. Diese Früchte verdienen universelle Liebe nicht nur wegen ihrer Geschmackseigenschaften. Ihr niedriger Kaloriengehalt und ihr hoher Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Ballaststoffen machen Zitrusprodukte zu einem angenehmen und schmackhaften Gewichtsverlust.
Vorteile der Citrus-Diät
Orange trägt zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei. Stärkt die Schutzfunktionen, seine Bestandteile sind an der Remineralisierung des Zahnschmelzes beteiligt. Es hat antihämorrhagische Eigenschaften, verhindert das Altern von Zellen und Geweben. Aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfasern, die im Verdauungstrakt anschwellen, verschwindet der Hunger schnell und wir essen weniger.
Zitrone Enthält eine große Menge Zitronensäure, die den Zustand und die Aktivität der Bauchspeicheldrüse, des Kreislaufsystems und des Herzens normalisiert. Reduziert den Säuregehalt des Magens. Fördert die Bildung von Leukozyten, wodurch die Frucht antiseptische und bakterizide Eigenschaften erhält. Zitronenschale enthält viel Pektin, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
Grapefruit normalisiert die Gallenblase und reinigt Leber und Nieren, indem organische Säuren entfernt werden, die Rheuma und Arthritis verursachen. Stärkt das Verdauungssystem und regt den Appetit an. Senkt den Blutzuckerspiegel.
Der Nutzen von Zitrusfrüchten erklärt sich aus ihrer Zusammensetzung:
• Früchte sind reich an Vitaminen A, C, E, Kalium, Magnesium und Zinksalzen;
• Ein hoher Gehalt an Fruchtsäuren, Ballaststoffen und Kohlenhydraten trägt zu einer besseren Verdauung und Darmfunktion bei - die Entfernung von Stoffwechselrückständen. Der Cholesterinspiegel im Blut nimmt ab;
• Das Vorhandensein von Antioxidantien beugt Erkältungen, viralen und onkologischen Erkrankungen vor.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung auf einer Zitrusfruchtdiät
Zusätzlich zu allen Arten von Zitrusfrüchten dürfen während der Diät verwendet werden:
• gekochtes Hühnerfleisch;
• gedämpfte Meeresfrüchte oder Fisch;
• Hüttenkäse in Granulatform;
• Naturjoghurt;
• eine kleine Menge Nüsse;
• gekochte Eier;
• Mineralwasser ohne Gase;
• jegliches Gemüse;
• Kleiebrot.
Außerdem darfst du nicht vergessen trinke klares Wasser in großen Mengen. Salz und Zucker müssen aufgegeben werden.
Gekaufte abgepackte Zitrussäfte sind ebenfalls verboten. Nutzen, ebenso wie natürliche Substanzen, tun sie nicht. Bevorzugen Sie zitrusfrische Säfte. Es ist wichtig, frischen Saft zu verwenden. Im Laufe der Zeit beginnt der Oxidationsprozess, wodurch Vitamine und Nährstoffe zerstört werden.
Gemüsesalat mit Limettensaft füllen. So kann man leicht auf Salz verzichten und für die Figur gesünder werden. Wenn Sie wirklich Öl wollen, können Sie nur Olivenöl verwenden.
Vergessen Sie nicht, Obst zu schneiden. Für die Figur eignet sich eine Kombination aus Zitrus und Kiwi.
Citrus-Diät wird nicht empfohlen. schwangere und stillende Frauen.
Gleichzeitig mit der Einhaltung der Zitrusdiät nach den Empfehlungen des Arztes müssen Sie Kalziumpräparate einnehmen.
Der Schlüssel zum Erfolg Zitrusdiät
Wichtig für das Abnehmen mit einer Zitrusfruchtdiät ist, die Regeln zu befolgen:
1. Um unvorhergesehene Komplikationen zu vermeiden, ist es notwendig, vor der Anwendung einer Zitrusdiät einen Arzt zu konsultieren.
2. Für einen besseren Einstieg in die Ernährung wird empfohlen, für die Nacht zuvor eine Abführpille einzunehmen.
3. Nicht vor dem Schlafengehen essen. Die letzte Mahlzeit sollte nicht weniger als 5 Stunden vor der Nachtruhe sein.
4. Nach jeder Mahlzeit können Sie sich nicht sofort für eine lange Zeit hinsetzen. Bewegen Sie sich für mindestens ein paar Minuten.
5. Essen Sie, bevor Sie das Haus verlassen, wenn Sie für längere Zeit verlassen. Lange Pausen in den Mahlzeiten sollten nicht sein. Sie müssen auch eine halbe Stunde lang essen, bevor Sie das Haus reinigen oder sich körperlich betätigen.
6. Zum Zeitpunkt der Diät ist es wünschenswert, auf lange Feste zu verzichten.
Vorteile der Zitrusernährung
- Während der Zitrusdiät wird der Körper "entladen". Sie essen kein Fleisch, Süßigkeiten oder Fastfood, das reich an chemischen Zusätzen und GVO ist.
- Schnelle Ergebnisse - in 3 Tagen werden sie Ihnen auffallen - sind eine gute Motivation für die Fortsetzung einer ziemlich rigiden Zitrusfruchtdiät.
- Mit einer großen Menge an Fruchtsäuren bauen Zitrusfrüchte leicht Fette ab, und eine zusätzliche körperliche Aktivität ist überhaupt nicht erforderlich.
- hoher Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die Stoffwechselprozesse im Körper unterstützen;
- abhängig von der Zitrusfruchtdiät wird viel Zeit freigegeben, da praktisch nichts gekocht werden muss;
- Eine Vielzahl von Zitrusfrüchten erhellt eine strenge Diät.
Nachteile von Zitrusfrüchten
- Alle Zitrusfrüchte sind hochallergene Produkte. Wenn Sie zu allergischen Reaktionen neigen, ist es strengstens verboten, eine Zitrusfruchtdiät zu verwenden.
- - Eine große Anzahl von Gegenanzeigen: Hypotonie, Magen-Darm-Erkrankungen, Störungen des Nervensystems, Schwangerschaft und Stillzeit.
- - Scharfer Gewichtsverlust trägt zum Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Hautoberfläche bei. Sie loszuwerden ist schwierig;
- - Aufgrund des geringen Kaloriengehalts der Früchte kann Hunger auftreten. Es gibt Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel;
- - Sie müssen die Diät sorgfältig abbrechen, da verloren gegangene Kilogramm zurückkehren können.
- - Zitrusfrüchte erscheinen das ganze Jahr über in den Verkaufsregalen. Dies sind jedoch recht teure Produkte, und die Kosten für eine Zitrusfrucht-Diät sind keineswegs niedrig.
Menü am 1. Entladetag mit Zitrusfrüchten
Eine Zitrusfruchtdiät erfordert viel Willenskraft von Ihnen, um sie aufrechtzuerhalten. Und wenn es lange Zeit schwer zu beobachten ist, können Sie sich auf eine eintägige Zitrusdiät beschränken.
Aufwachen auf nüchternen Magen Frisch gepressten Saft aus einem Paar Orangen, Grapefruit und Zitrone zubereiten und trinken, nicht mit Wasser verdünnt und ohne Zuckerzusatz. Ihr Morgen wird heftig sein!
Machen Sie vor dem Frühstück eine halbe Stunde Pause. Organische Säuren, aus denen Zitrusfrüchte bestehen, neutralisieren das Enzym der Speicheldrüse Ptyalin. Es wird benötigt, um die Stärkespaltung bereits im Mund zu starten.
Auf Frühstück essen Sie ein gekochtes Ei, zwei Gläser Kefir oder Joghurt, ein paar Roggencracker, 1 Orange.
Vor dem MittagessenTrinken Sie eine halbe Stunde lang frisch gepressten Zitronensaft aus Orangen, Grapefruit und Zitrone.
Zur Zeit Mittagspause trinke zwei Gläser Kefir oder Joghurt und esse ein paar Roggencracker.
Auf Nachmittagstee machen Sie frische Gemüsescheiben mit Limettensaft bestreut. Trinken Sie ein Glas frischen Zitronensaft - der letzte für heute. Eine große Menge an Vitamin C erhöht den Tonus des Körpers, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Ihr Abendessen besteht aus Proteinen von 2 gekochten Eiern, einem Paar Roggencracker, Salatblättern und einer Zitrusfrucht, Orange oder Grapefruit.
Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser und Kräutertees mit Zitrone.
Dreitägiges Citrus-Diät-Menü
Während der Zitrusfruchtdiät haben Sie wahrscheinlich häufig ein Hungergefühl. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, auf 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag umzustellen.
Tag 1
Frühstück: 200 g grobkörniger Quark, ein Glas frischer Zitronensaft.
Das zweite Frühstück: ein mittelgroßer Apfel.
Mittagessen: 200 g gekochtes Hähnchenfilet, Obst aus Zitrusfrüchten, Kiwi und Äpfeln.
Mittagessen: Sauerkraut.
Abendessen: 200 g Gemüseeintopf, Kräutertee mit einer Zitronenscheibe.
Tag 2
Frühstück: 150 Gramm Haferflocken auf Wasser, frischer Orangensaft.
Zweites Frühstück: ein kleiner Apfel oder eine Birne, Kräutertee mit Zitrone.
Mittagessen; frisch gekochte Suppe in Gemüsebrühe, 2 Orangen.
Snack: 100 g Algensalat mit Sonnenblumenkernen.
Abendessen: 200 g gedämpfter Fisch, ein Glas Naturjoghurt.
Tag 3
Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern, frisch gepresster Zitronensaft.
Das zweite Frühstück: eine Handvoll getrocknete Früchte oder Nüsse.
Mittagessen: ein Paar Toast mit hartem, nicht scharfem Käse, Grapefruit.
Sicher: Salat aus Gurken und frischem Kohl, gewürzt mit Olivenöl.
Abendessen: gekochter Reis mit Dampfkoteletts, etwas grobkörniger Quark, Kräutertee mit Zitrone.
Beispielmenü Zitrusdiät für die Woche
Wenn Sie drei Tage der Diät ohne große Schwierigkeiten überstanden haben und alle Zitrusfrüchte mit dem gleichen Vergnügen essen, können Sie eine ganze Woche lang eine Zitrusdiät einhalten. Natürlich müssen Sie auch auf Ihren Körper hören.
Montag Ist der Tag schwer? Vergiss es! Vor Ihnen warten überraschend nützliche und vor allem äußerst schmackhafte Sonnenfrüchte - beliebte Zitrusfrüchte.
Beim ersten Frühstück müssen Sie jeden Tag frischen Orangensaft zubereiten, der auf Wunsch mit Grapefruitsaft verdünnt werden kann. Das Getränk erweist sich als unglaublich belebend, und am Morgen brauchen wir es nur.
Zum zweiten Frühstück essen Sie täglich ein paar Blätter frischen grünen Salat oder frische Gurken und 1 süße Mandarine.
Kochen Sie sich zum Mittagessen ein Hühnerei, aber es ist ratsam, nur das Eiweiß mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot zu essen. Eine Tasse duftenden Kräutertee mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe rundet die tägliche Mahlzeit angenehm ab.
Hunger, und vor dem Abendessen ist weit weg? Mach dir keine Sorgen. Ordnen Sie Snacks während der Diätwoche. Hier können Sie sich mit einem Glas Orangensaft oder frischem Saft verwöhnen lassen, nur sollte es auf jeden Fall frisch zubereitet werden. Dies ist das letzte Glas Saft für diesen Tag.
Bereiten Sie sich zum Abendessen 150 g Vinaigrette zu: Sauerkraut, gekochte Rüben und Karotten, grüne Erbsen mit einem Dressing aus Pflanzenöl. Iss 1 Zitrusfrucht.
Bevor Sie nachts ins Bett gehen, können Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Joghurt trinken, um besser zu schlafen.
Der erste Tag der Diät hat also gezeigt, dass es nicht so schlimm ist, und Sie werden es natürlich weiter verfolgen! Bald haben Sie die Kontrolle über das Wiegen und die ersten Ergebnisse, was sicherlich zu einer Motivation für Sie werden wird, Gewicht zu verlieren und eine schmackhafte Zitrusdiät fortzusetzen.
Dienstag Nicht so schwer, Sie wissen, was Sie erwartet: Ein Glas frischer Zitronensaft hilft Ihnen, wieder aufzuwachen.
Zum Mittagessen dürfen 150 g Vollkornbrot und 150 g gekochtes Rindfleisch gegessen werden.
1 gekochtes Ei und Obstsalat aus Orangen, Äpfeln und Kiwi.
Mittwoch - hier ist der Tag der Kontrollwägung. In der Regel unter strikter Einhaltung der Regeln der Zitrus-Diät, die ersten positiven, sie sind fröhlich, Veränderungen können am dritten Tag der Verwendung dieser Diät gesehen werden. Stehen Sie morgens auf der Waage, noch nicht gegessen und Krümel. Das Ergebnis, das Sie sehen, wird Sie begeistern und Sie können die verbleibenden Tage einer schwierigen Diät problemlos überstehen.
Bereiten Sie zum Mittagessen ein Glas frisch gepressten Grapefruitsaft und ein Sandwich aus Vollkornbrot und einer Scheibe fettarmen, nicht scharfen Käses zu.
Kochen Sie zum Abendessen 150 Gramm Hühnerfleisch, vorzugsweise trockenes Bruststück, essen Sie frische Gurke und 1 Zitrusfrucht und spülen Sie den gesamten grünen Tee ohne Zucker ab.
Donnerstag
Mittagessen: Fruchtsalat aus Apfel, Kiwi und Grapefruit, gewürzt mit Naturjoghurt, einem Glas frisch gepressten Zitronensaft.
Abendessen muss man bescheidener sein: 150 g gekochte grüne Bohnen und 2 Mandarinen.
Freitag
Gönnen Sie sich zum Mittagessen eine frische Gemüsesuppe mit Vollkorn-Müsli-Brot.
Abendessen: Eiweiß aus gekochten Hühnereiern, frischer Gemüsesalat: Gurken, Kohl, Zwiebeln, gewürzt mit Pflanzenöl
In Samstag Sie müssen die Hausarbeit erledigen und denken nicht einmal an einen leeren Magen.
Das Mittagessen wartet mehr als bescheiden auf Sie - 1 Orange und ein Glas Naturjoghurt.
Kochen Sie die Hähnchenschenkel zum Abendessen und trinken Sie sie mit Kräutertee und einer Limettenscheibe.
Sonntag - Der letzte Tag der Diät.
Das Mittagessen wird zufriedenstellender sein als gestern. Es ist erlaubt, eine Portion Gemüsebrühe, gekochtes Hühnerei und Zitrusfrüchte zu essen.
Zum Abendessen werden 200 g gekochte Garnelen, ungesalzen, aber mit Zitronensaft bestreut, und eine Tasse grüner Tee ohne Zucker angeboten.
Schönheit erfordert Opfer. Stimmst du zu Dann können Sie dieser köstlichen Diät mit Sicherheit problemlos widerstehen.
Genießen Sie Ihr Zitrusabnehmen!
