Wir leben in einem rasenden Rhythmus und manchmal sind die Tage so intensiv, dass es absolut keine Zeit gibt, sich unserer Gesundheit zu widmen.
Und wenn es endlich soweit ist, ersetzt eine entspannende Faulheit den dynamischen Rhythmus. Und wieder sind wir der Gesundheit nicht gewachsen.
Wie zu sein Wir bieten Ihnen 10 sehr einfache und schnelle Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, die Sie nicht vor Faulheit bewahren, da Sie nur eine Minute brauchen.
1. Jemanden umarmen
Die meisten modernen Gesundheitsprobleme - Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen, vorzeitiges Altern, Diabetes, Krebs - werden entweder durch Stress verursacht oder verschlimmert. Glücklicherweise haben die Menschen die Möglichkeit, ihren Körper durch körperlichen Kontakt zu beruhigen: Während der Berührung produziert der Körper ein Hormon namens Oxytocin. Oxytocin gibt dem Gehirn ein Signal, dass Sie in Sicherheit sind, verringert das Gefühl der Aggression und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufrechterhaltung der Arbeit des Körpersystems zu konzentrieren. Umarme also jemanden! Für eine Minute.
2. Berühren Sie sich
Da eine andere Person das Hormon Oxytocin in Ihnen aktivieren kann, können Sie es immer selbst tun. Legen Sie einfach Ihre Handflächen auf Ihre Brust und spüren Sie die Wärme Ihres Körpers.
3. Nutzen Sie Zahnseide.
Studien zeigen, dass schlechte Mundhygiene zu Entzündungen des Zahnfleisches, Geschwüren und verschiedenen Infektionen führen kann. Zahnseide entfernt Speisereste, die Ihre Zahnbürste nicht erreichen kann.
4. Gehen Sie anstelle des Aufzugs die Treppe hinauf oder hinunter
Sie benötigen nur eine Minute, um zu Ihrem Stockwerk zu gelangen, wenn Sie nicht höher als fünf Jahre alt sind. Dies ist ein gutes Training für die Beine, die Gesäßmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie hoch oben wohnen, ist dies die ideale Option für Sie, die Treppe hinunterzugehen (nur, wenn Sie sich nicht in den Fersen befinden). Üben Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch den Vestibularapparat 🙂
5. Stellen Sie einen Küchenschwamm in die Mikrowelle.
Küchenschwämme - ein Haufen unangenehmer Keime, die in die Lebensmittel oder an Ihre Hände gelangen können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag einen Schwamm in die Mikrowelle zu legen und ihn 30 Sekunden lang auf volle Kapazität zu stellen - das ist genug Zeit, um alle Keime abzutöten. Und vergessen Sie nicht, den Küchenschwamm alle zwei Wochen gegen einen neuen auszutauschen.
6. Eltern anrufen
Studien zeigen, dass Ihr Körper beim Hören der Stimme Ihrer Eltern zusätzliches Oxytocin produziert, das übrigens die Wundheilung fördert - im wahrsten Sinne des Wortes.
7. Obst waschen
Auch wenn Sie nicht hungrig sind, waschen Sie die Früchte sofort, nachdem Sie aus dem Laden gekommen sind. Spülen Sie den Korb mit Blaubeeren aus und legen Sie die Beeren in eine Schüssel im Kühlschrank oder auf den Tisch. Wenn Sie dann essen möchten, haben Sie eine gesunde Wahl, und Sie werden nicht von der Verpackung von Chips oder Schokolade in Versuchung geführt. Die Hauptsache ist gesunde Gewohnheiten!
8. Planen Sie Ihren Trainingsplan.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um dem Kalender einen wöchentlichen Trainingsplan hinzuzufügen. Aus psychologischer Sicht werden Sie, wenn Sie Zeit für die Planung von Stundenplänen in einem Fitnessstudio vorab festlegen, diese selten verpassen und nach Ausreden suchen, nicht zum Unterricht zu gehen. Mit anderen Worten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zusätzliche Motivation zu erzeugen und anschließend von effektiven Workouts zu profitieren.
9. Untersuchen Sie Ihre Brust.
Dies ist nicht die angenehmste Sache, aber eine regelmäßige Brustuntersuchung kann dabei helfen, einen potenziell gefährlichen Knoten zu erkennen. Die beste Zeit, um die Brust zu untersuchen, ist die erste Woche ab dem Tag, an dem der Zyklus beginnt. Wenn Sie sich beim Abtasten unwohl fühlen oder einen Knoten bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
10. Klicken Sie auf Ihren "positiven Punkt"
Drücken Sie den Punkt zwischen den Augenbrauen (als Option - massieren Sie ihn mit dem Finger) eine Minute lang, um das Wohlbefinden zu verbessern. Diese Manipulation leitet das Blut in den präfrontalen Kortex, der Ihnen hilft, fundierte Entscheidungen zu treffen. Das Drücken des Punktes zwischen den Augenbrauen wirkt sich positiv auf Geist und Körper aus.
