In vielen Ecken der Fitnesswelt gilt Schwimmen als perfekte Übung. Es ermöglicht ein Ganzkörper-Cardio-Workout ohne die Abnutzung, die andere Fitnessformen wie Laufen mit sich bringen. Und eine kürzlich von den National Institutes of Health finanzierte Studie fand niedrigere Sterblichkeitsraten bei Schwimmern als Läufern, Spaziergängern und Nicht-Trainierenden.
Doch fast die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen kann laut einer Gallup-Umfrage nicht schwimmen und hat Angst in tiefem Wasser in Schwimmbädern. Weitere 40 Prozent haben Angst, sogar ihre Köpfe unter Wasser zu legen. Wenn Sie unter ihnen sind, warum geben Sie dieser großartigen Form der Fitness keine zweite Chance? Schwimmkurse für Anfänger sind in Fitness-Studios und Erholungszentren im ganzen Land für Erwachsene und Kinder verfügbar. Schwimmkurse für Erwachsene konzentrieren sich auf die einzigartigen Herausforderungen, Schwimmtechniken später im Leben zu erlernen, wenn die Entwicklung von Fertigkeiten schwieriger sein kann. Trotz der Herausforderung können Sie als Erwachsener schwimmen lernen. Schwimmen lernen ist nicht nur eine gute Sicherheitsmaßnahme; Es ermöglicht Ihnen, an einer erfrischenden, wenig belastenden Form der Bewegung teilzunehmen, die sowohl für Senioren als auch für Kinder von Vorteil ist.
Selbstvertrauen gewinnen
Egal, ob Sie nur aus Mangel an Übung im Pool verrostet sind oder nie einen Fuß ins Wasser gesetzt haben, Sie müssen lernen, sich im Wasser wohl zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung in diesen Bereichen werden Sie effektives Training aufbauen. Um zu üben, finde einen Gemeinschaftspool oder einen See, um ein paar grundlegende Bewegungen auszuprobieren:
1. Steigen Sie ein und aus dem Wasser.
Wenn du Angst vor dem Wasser hast, kann es sogar eine Herausforderung für dich sein, dich ein- und auszusteigen. Verbringe etwas Zeit damit, dich daran zu gewöhnen, wie es sich anfühlt, deinen Körper im Wasser zu haben. Sehen Sie, ob Sie dorthin gehen können, wo das Wasser tiefer ist. Dann gehen Sie ein wenig weiter, bis es Ihre Schultern bedeckt (und während Ihr Kopf noch aus dem Wasser ist). Wenn Sie sich an das Gefühl im Wasser gewöhnt haben, wird es weniger einschüchternd wirken.
2. Schwimmbewegungen üben.
Legen Sie eine Schwimmweste an und üben Sie Ihre Arme in einer Schwimmbewegung im Wasser. Dann hängen Sie sich an die Seite des Pools und üben Sie, Ihre Beine zu treten. Wenn Sie einleitende Schwimmkurse besucht haben, können Sie daran arbeiten, Ihre Technik zu perfektionieren. Wenn nicht, gewöhne dich daran, wie sich diese Bewegungen im Wasser anfühlen.
3. Tauchen Sie Ihren Kopf ein.
Sie sind vielleicht nicht bereit, dies ohne die Unterstützung eines Schwimmlehrers zu versuchen, aber wenn Sie der Herausforderung gewachsen sind, können Sie üben, wie es sich anfühlt, unter Wasser auszuatmen. Stehen Sie im Pool, bücken Sie sich und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Blasen Sie die Nase und den Mund aus, bevor Sie wieder aufrecht stehen. Gewöhne dich daran, wie es sich anfühlt, unter Wasser auszuatmen, ohne den Atem zu verlieren. Sie können auch versuchen, Ihren gesamten Kopf einzutauchen und Blasen durch Nase und Mund in das Wasser auszublasen, wobei Sie Ihren Kopf aus dem Wasser ziehen, um einzuatmen. Wenn Sie sich nicht wohl genug fühlen, um diese Übungen selbst zu machen, finden Sie einen Schwimmkurs für Anfänger und beginnen Sie! Es ist nie zu spät, die ersten Schläge zu einer besseren Kondition zu bringen.
