Überblick
Depression ist eine häufige psychische Störung. Es wird geschätzt, dass 16,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten oder etwa 6,7 Prozent mindestens eine depressive Episode im Jahr 2016 erlebt haben.
Symptome einer Depression können von leicht bis schwerwiegend sein. Sie können chronisch sein oder sie können als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Ereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.
Symptome einer Depression sind:
- reduziertes Interesse an Aktivitäten, die normalerweise angenehm sind
- Schlaflosigkeit oder erhöhtes Schlafbedürfnis
- Appetitlosigkeit oder ein erhöhter Bedarf zu essen, was entweder zu Gewichtsverlust oder zu Gewinn führt
- Unruhe, Reizbarkeit oder Mangel an Energie und Müdigkeit
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und die üblichen Aufgaben zu erledigen
- schlechtes Selbstbild
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.
Tipps, um motiviert zu bleiben
Legen Sie kleine, überschaubare Ziele fest.
Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fange klein an. Legen Sie kleine, überschaubare Ziele fest. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie schließlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge für den Einstieg.
1. Raus aus dem Bett und aus dem Pyjama
Der einfache Akt des Aufstehens ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlassen Sie ein paar Haftnotizen mit positiven Bestätigungen, wo Sie sie sehen können, wie: "Ja, Sie können es tun", "Jede lange Reise beginnt mit einem Schritt" oder "Geben Sie niemals auf!" Ihr Gehirn verdaut alle Gedanken, die Sie kreieren , also füttere es positiv.
2. Geh spazieren
Übung hilft Ihrem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Das Training für mindestens 35 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, kann die Symptome von leichter bis mittelschwerer Depression verbessern. Es kann auch helfen, schwerere Formen der Depression zu behandeln.
In einer anderen Studie wurden vier Wochen aerobes Training gefunden, um die Symptome der Depression zu verbessern.
3. Machen Sie Ihre Hände schmutzig, um einen Stimmungsauftrieb zu bekommen
Laut einer Studie mit Mäusen, eine bestimmte Art von Bakterien in Schmutz gefunden (Mycobacterium vaccae) kann verstärken die Produktion von Serotonin. Serotonin hilft wiederum, die Symptome der Depression zu verringern.
Bakterien, die in fermentierten Nahrungsmitteln wie Joghurt gefunden werden, können ebenfalls die Stimmungslage verbessern, indem sie die Angst reduzieren und möglicherweise die Symptome der Depression verbessern.
4. Überschreiten Sie nicht
Gratuliere dir selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, egal wie klein.
Wenn Sie nur eine oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratuliere dir selbst für jede Aufgabe oder jedes Ziel, egal wie klein. Das wird helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation zu verbessern.
5. Vermeiden Sie Negativität
Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du schaffst, also füttere es positiv.
Lesen Sie die Nachrichten oder surfen Sie im Internet, sprechen Sie mit Menschen, die sich ausgelaugt und negativ fühlen, oder besuchen Sie traurige Themen - diese Aktivitäten können sich auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken. Konzentriere dich stattdessen auf Gefühle der Dankbarkeit. Lesen Sie erhebende Inhalte und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
6. Bleiben Sie bei einer Routine
Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden.
Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder irgendwo, wo Sie sie sehen, und verwenden Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, die täglichen Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie, jeden Tag höher zu zielen.
Sie könnten auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine halten. Zeitschriften sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu beseitigen und Platz für das Positive zu schaffen.
7. Sozialisieren
Wählen Sie positive Beziehungen, ermutigen Sie Menschen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, und geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance. Wenn Sie jemandem in Not helfen, verbessern Sie Ihre Laune und steigern Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu kommen.
8. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk
Halten Sie ein Support-Netzwerk bereit, wenn Ihre Motivation abläuft und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Menschen, mit denen Sie sich gut unterhalten können und die Sie ermutigen können.
9. Holen Sie genug Schlaf
Depression kann körperlich entwässern. Zu viel oder zu wenig zu schlafen beeinträchtigt die Stimmung. Ziel für acht Stunden pro Tag.
Depression und Motivation
Der Mangel an Motivation ist ein Symptom der Depression, aber es kann durch etwas anderes verursacht werden. Zum Beispiel mag es Ihnen an Motivation mangeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Problem in Ihrem Leben zu bewältigen oder etwas zu erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.
Wenn Depressionen für Ihren Motivationsmangel verantwortlich sind, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Grad der Motivation direkt damit zusammenhängt, wie deprimiert Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein Angehöriger aufgrund von Depressionen einen Motivationsmangel verspüren, gibt es Möglichkeiten, die Situation zu verbessern.
Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber Beharrlichkeit wird helfen, das wachsende Gefühl der Motivation zu füttern, und Sie werden feststellen, dass es im Laufe der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.
Wann man Hilfe sucht
Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.
Die Behandlung von Depressionen könnte eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten beinhalten. Medikamente können beinhalten:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
- Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs)
- trizyklische Antidepressiva
- Monoaminoxidase-Inhibitoren
Einige Antidepressiva können das Risiko von Selbstmordgedanken erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hatRufen Sie bitte die Nationale Suizidprävention Lifeline sofort bei 800-273-8255 und setzen Sie sich so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt in Verbindung.
Suizidprävention
- Wenn Sie denken, dass jemand unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
- • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
- • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
- • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schäden verursachen können.
- • Höre zu, aber beurteile, streite, bedrohe oder schreie nicht.
- Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord nachdenkt, erhalten Sie Hilfe von einer Krisen- oder Suizidpräventions-Hotline. Versuchen Sie die National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.
Ausblick
Wenn Sie oder ein Angehöriger an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Sie können auch einige Selbsthilfetechniken üben:
- Feiern Sie kleine Siege.
- Tun Sie Ihr Bestes, um positiv zu denken.
- Richten Sie Routinen ein - sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
- Nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt und versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie können.
Wenn Ihr Motivationsmangel Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht funktioniert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind da um zu helfen.
