Verhindern Fibromyalgie
Fibromyalgie kann nicht verhindert werden. Richtige Behandlung und Lebensstiländerungen können helfen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren. Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Schübe zu verhindern, anstatt zu versuchen, das Syndrom selbst zu verhindern. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu verhindern.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Mangel an erholsamen Schlaf ist sowohl ein Symptom der Fibromyalgie und eine Ursache für Schübe. Schlechter Schlaf verursacht einen Zyklus von mehr Schmerzen, wodurch es schwerer wird zu schlafen, was mehr Schmerzen verursacht, und so weiter. Sie können den Zyklus brechen, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gute Schlafgewohnheiten üben.
Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte ausschalten. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder meditieren sind gute Möglichkeiten sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise eine Schlafhilfe, wenn Sie anhaltende Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen haben.
Reduzieren Sie emotionalen und mentalen Stress
Die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern sich mit Stress. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie die Dinge minimieren, die Ihnen Stress verursachen. Die Beseitigung von Stressquellen, wie ungesunde Beziehungen oder angespannte Arbeitsumgebungen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Einige Stressfaktoren können nicht vermieden werden. Lerntechniken können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu minimieren.
Positive Stress-Buster beinhalten:
- Meditation
- Entspannung
- Akupunktur
- tiefe Atemtechniken
Moderate Intensität Übung ist auch eine gute Möglichkeit, Dampf in einer gesunden Art und Weise auszublasen.
Manche Menschen greifen zu Alkohol und Drogen, um mit Stress umzugehen. Dieses Bewältigungsverhalten ist kontraproduktiv. Es kann die Symptome verschlimmern oder das Risiko für gefährliche gesundheitliche Komplikationen erhöhen, die durch häufigen Alkohol- oder Drogenkonsum entstehen.
Holen Sie sich regelmäßig Sport
Regelmäßige, moderate Bewegung kann die Muskeln und Gelenke gesund halten. Geh nicht über Bord. Rigorose Fitness-Pläne können Ihre Symptome verschlimmern. Walking ist eine gute Möglichkeit, ohne Anstrengung gesund und aktiv zu bleiben.
Sich ausgewogen ernähren
Einige Leute mit Fibromyalgie finden, dass bestimmte Nahrungsmittel ihre Symptome verschlimmern. Magen-Darm-Probleme, wie Reizdarmsyndrom, begleiten manchmal dieses Syndrom. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Nahrungsmittel und Getränke meiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Es ist oft am besten zu minimieren:
- Koffein
- fritiertes Essen
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
Überwachen Sie Ihre Symptome
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome können Sie die Dinge, die Schübe für Sie verursachen lokalisieren. Wenn Sie Informationen darüber aufführen, was Sie gegessen haben, wie Sie sich nach dem Essen gefühlt haben und Ihre täglichen Aktivitäten dokumentieren, können Sie einen Einblick in die Symptome erhalten, die Ihre Symptome verschlimmern. Das Tagebuch kann auch ein nützliches Werkzeug für Ihren Arzt bei der Verschreibung der besten Behandlung für Ihren Zustand sein.
Jeder Fall von Fibromyalgie ist anders. Sie können andere Ansätze finden, die besser funktionieren, um Ihre Symptome zu verringern und Schübe zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsoptionen und Lebensstiländerungen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.
