Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben, möchten Sie vielleicht soziale Situationen vermeiden. Zu Abendessen oder unbekannten Orten gehen kann eine Herausforderung sein. Sie können besorgt sein, ein Badezimmer nicht schnell genug zu finden oder ein Essen zu essen, das Ihre IBS-Symptome auslösen könnte.
Als Ergebnis könnten Sie versuchen, die Kontrolle über soziale Situationen wiederzuerlangen, indem Sie nur in vertrauten Restaurants essen, in denen Sie die Lage des Badezimmers kennen. Oder Sie beschließen, aus Angst vor sozialer Missbilligung nicht offen zu legen, dass Sie IBS haben.
Aber Sie müssen soziale Situationen nicht vermeiden, wenn Sie IBS haben. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Tipps, um eine höhere Lebensqualität zu genießen.
Gemeinsame IBS-Auslöser
Wenn Sie IBS haben, werden Sie bemerken, dass bestimmte Nahrungsmittel und Verhaltensweisen Ihre Symptome auslösen oder verschlechtern. Schätzungsweise 75 Prozent der Menschen mit IBS berichten, dass Stress sie erhebliche Bauchschmerzen verursacht und löst ihre Symptome aus. Angst und Depression gelten auch als Hauptauslöser für Symptome.
Zusätzlich zu diesen Faktoren können bestimmte Lebensmittel IBS-Symptome verursachen oder verschlimmern. Einige Leute mit IBS können sich Sorgen über das Essen dieser Lebensmittel in der Öffentlichkeit, weil sie Magenverstimmung oder Verschlechterung der IBS-Symptome verursachen könnten. Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Alkohol
- Bohnen
- Brokkoli
- Kohl
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Blumenkohl
- Schokolade
- fettreiche Lebensmittel
- Milch
- rohe Früchte
- scharfes Essen
Während diese Lebensmittel gemeinsame IBS-Trigger darstellen, können viele andere Lebensmittel und Getränke potenziell IBS-Symptome verschlechtern.
Um herauszufinden, was Ihre spezifischen Nahrungsmittel auslöst, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie an einem Tag haben und alle auftretenden Symptome. Vielleicht möchten Sie auch Kommentare zu Ihrer Stimmung oder Gemütsverfassung hinzufügen, da diese Ihre IBS beeinflussen können.
Durch das Verfolgen Ihrer Symptome und wenn sie auftreten, können Sie möglicherweise Muster identifizieren, die Ihnen helfen zu bestimmen, was Ihr IBS auslösen könnte. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Tipps zur Vorbereitung auf soziale Situationen
Mit IBS können Sie sich in den Krieg mit Ihrem Körper fühlen. Mehrere Strategien können Ihnen jedoch helfen, sich ohne Zwischenfälle auf die Abwesenheit von zu Hause vorzubereiten. Es kann einige Zeit und Anpassungen brauchen, um die Routine zu finden, die genau richtig für Sie ist, aber diese Tipps sind ein guter Anfang.
Essen zu regelmäßigen Zeiten
Wenn Sie IBS haben, gedeihen Sie auf Routine, um Ihre Darmfunktion regelmäßig zu halten. Versuchen Sie, wann immer möglich, soziale Ausflüge, wie Mittag- oder Abendessen, zu planen, wenn Sie normalerweise Ihre Mahlzeiten einnehmen.
Hilfe bei der Suche nach Badezimmern
Laden Sie eine App herunter, mit der Sie schnell und einfach ein Badezimmer finden können, egal wo Sie sind.
Tragen Sie Zubehör in Ihrer Tasche
Bereite dich auf Unfälle vor, indem du Dinge wie Babytücher, Potpourri-Spray und einen Wechsel der Unterwäsche zur Hand hast. Zu wissen, dass Sie diese zur Verfügung haben, kann helfen, Ängste abzubauen und Sie auf alle Umstände vorzubereiten.
Essen und trinken Sie die richtige Menge an Ballaststoffen und Wasser
Essen Sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen täglich, besonders wenn Sie häufig Verstopfung oder wechselnde Darmsymptome mit IBS haben. Ungefähr 20 bis 35 Gramm Faser sind eine durchschnittliche Anzahl, obwohl diese Zahl abhängig von Ihrer Gesundheit variieren kann. Um Blähungen zu vermeiden, fügen Sie nur 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzu.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich genug Flüssigkeit, etwa 8 bis 10 Gläser Wasser oder andere koffeinfreie Getränke trinken.
Erwägen Sie täglich die Einnahme von Probiotika
Probiotika sind natürlich in einigen Arten von Joghurts gefunden und können auch in Pillenform in den meisten Drogerien gekauft werden. Sie gelten als gesunde Bakterien, die helfen, die mit IBS verbundenen Symptome zu lindern.
Machen Sie den Ausflug kurz
Für jeden, der nach einem sozialen Ausflug eine schmerzhafte Episode erlebt hat, kann es schwierig werden, wieder heraus zu kommen. Versuchen Sie es mit "kleinen Schritten", indem Sie kurze Ausflüge zu sozialen Einrichtungen machen, wie zum Beispiel 15 Minuten im Einkaufszentrum oder einen kurzen Spaziergang im Freien. Dieser Ansatz kann sehr hilfreich sein, um Sie auf längere Ausflüge vorzubereiten.
Tipps zum Vermeiden von IBS-Triggern
Stress, Schlafmangel und Darm-irritierende Lebensmittel sind alles mögliche Auslöser, die soziale Situationen entgleisen können, wenn Sie IBS haben. Probieren Sie diese Tipps aus, um Trigger und mehr zu reduzieren.
Arbeiten Sie, um Ihren Stress zu bewältigen
Stress kann ein Schlüsselfaktor für die Auslösung von IBS sein. Manchmal kann die Sorge, dass Sie Symptome haben, Ihre IBS verschlechtern. Praktiken wie Meditation, Yoga und Journaling sind alle Wege, um den Stress in Ihrem Leben zu lindern.
Erhalten Sie regelmäßige Mengen an Schlaf
Versuchen Sie, zu einer regelmäßigen Zeit zu Bett zu gehen und übermäßiges Tagesschlaf zu vermeiden. Üben Sie angemessene Schlafhygiene, indem Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer vermeiden, die Temperatur kühl halten und Verdunkelungsvorhänge verwenden, um den Bereich dunkel zu halten.
Vermeiden Sie bekannte Auslöser von Nahrungsmitteln
Dazu gehören insbesondere Milchprodukte, Alkohol und Koffein. Indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, wie bereits erwähnt, können Sie lernen, welche Lebensmittel zu vermeiden sind.
Bestellen Sie nicht über das Menü
Achten Sie beim Essen auf einfache Nahrungsmittel, die Ihre Symptome weniger wahrscheinlich auslösen. Beispiele sind gedünstetes Gemüse und sautierte Hähnchenbrust, die in Olivenöl zubereitet werden. Halten Sie Lebensmittel einfach reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass das Restaurant unerwünschte Gewürze oder andere Lebensmittel hinzufügen, die IBS-Symptome auslösen könnte.
Bring dein eigenes Essen mit
Viele haben diätetische Einschränkungen, so dass es nicht unüblich ist, Ihr eigenes Essen in ein Restaurant oder ein geselliges Beisammensein zu bringen.
Vermeiden Sie es nicht zu essen
Obwohl einige Leute mit IBS essen vermeiden, bevor sie ausgehen, schlägt dieser Plan manchmal fehl. Wenn Sie darauf warten, außerhalb Ihres normalen Essverhaltens zu essen, kann Ihr Körper in den Schnellgang versetzt werden und Ihre Symptome verschlimmern sich.
Das wegnehmen
Wenn Sie die empfohlenen Maßnahmen zur Reduzierung von IBS-Symptomen in sozialen Situationen ergriffen haben, obwohl Ihre Symptome bestehen bleiben, sollten Sie eine Beratung in Anspruch nehmen.Wenn Sie einen professionellen Therapeuten oder Psychiater aufsuchen, kann er Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und alle Grunderkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen.
Mit der Zeit und sich selbst zu versorgen, können Sie soziale Situationen genießen. Wenn Sie sich mit Freunden und der Familie wohler fühlen, können Sie ein Unterstützungssystem von Menschen aufbauen, die wissen, dass Sie diese Bedingung haben und Ihnen helfen, wenn Sie eine Phase aktiverer Symptome durchlaufen.
