Die Menopause (synonym: Wechseljahre) ist keine Krankheit, sondern eine Lebensphase einer Frau, in der die Produktion von Sexualhormonen abnimmt. Die Wechseljahre beginnen im Durchschnitt im Alter zwischen 45 und 55 Jahren. Das Alter des Eintretens der Wechseljahre hängt vom Lebensstil und einigen Risikofaktoren ab, die bei Frauen unterschiedlich sind. Einfache Techniken helfen, den Beginn der Wechseljahre um 1-7 Jahre zu verzögern.
Welche Risikofaktoren beeinflussen den Beginn der Wechseljahre?
Moderne Frauen mit einem gesunden Lebensstil haben in einem späteren Alter Wechseljahre. Einige Risikofaktoren können jedoch das Alter der Wechseljahre und schwerwiegende Begleitkomplikationen verringern.
Dreimaliges Rauchen reduziert die Konzentration weiblicher Sexualhormone im Blut. Es wurde festgestellt, dass bei Rauchern die Häufigkeit der frühen Wechseljahre viel häufiger ist.
Bei Rauchern tritt die Menopause drei Jahre früher auf als bei Nichtrauchern. Zigarettenrauchen erhöht auch das Krankheitsrisiko aufgrund von Östrogenmangel - Osteoporose oder Bluthochdruck.
Bewegungsmangel ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Menopause in jungen Jahren.
Neben der Aufrechterhaltung des gewünschten Körpergewichts stärkt körperliche Aktivität Muskeln, Herz, Lunge und senkt den Blutdruck.
Es schützt auch vor Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Osteoporose und frühen Wechseljahren.
Ein sitzender Lebensstil ist eine der zehn häufigsten Todes- und Invaliditätsursachen weltweit.
Welche Risikofaktoren können betroffen sein und welche führen zwangsläufig zu einer vorzeitigen Menopause?
Eine signifikante Anzahl von Frauen hat eine frühe (bis zu 40 Jahre) oder vorzeitige (bis zu 35 Jahre) Menopause. In der Medizin werden Risikofaktoren für den frühen Beginn der Wechseljahre in veränderlich, unveränderlich, unbehandelbar und behandelbar unterteilt.
Unveränderlich:
- familiäre Hyperphosphatämie;
- Ulrich-Turner-Syndrom.
Änderbar:
- rauchen
- vegetarische Ernährung;
- Unterernährung.
Behandelbar:
- Diabetes mellitus;
- eine Operation, die die Blutversorgung der Eierstöcke stört;
- koronare Herzkrankheit.
Intractable:
- Autoimmunkrankheit der Eierstöcke;
- Virusinfektionen - zum Beispiel Mumps in der Kindheit.
Wie die Wechseljahre verzögern?
Da die Menopause eine natürliche Phase im Leben jeder Frau ist, ist es unmöglich, sie vollständig zu verhindern. Ein gesunder Lebensstil verzögert jedoch häufig das Einsetzen der Wechseljahre und der damit verbundenen Symptome.
Die richtige Ernährung, Bewegung und der Verzicht auf Zigaretten gehören zu den wirksamsten indirekten Präventionsmaßnahmen.
Es wird empfohlen, die Fettaufnahme um 30% der Gesamtkalorien zu begrenzen und die Ernährung mit Fischprodukten anzureichern.
Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert das Alter der Symptome der Menopause um 2–3 Jahre. Bewegung erhält die Muskelelastizität, verbessert die Koordination und die Beweglichkeit der Gelenke und hilft, das Gewicht zu halten. Körperliche Aktivität reduziert auch die Auswirkungen von Bluthochdruck und Cholesterin.
Frauen, die sesshaft sind, haben in der Regel mehr Probleme mit den Wechseljahren. Bei sitzenden Menschen treten die Symptome der Menopause im Durchschnitt 5-10 Jahre früher auf.
Alkohol und Tabak erhöhen das Risiko, an Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Daher wird empfohlen, den Konsum zu vermeiden.
Schlafstörungen sind eine der häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Es gibt jedoch eine umgekehrte Beziehung: Schlafmangel erhöht das Risiko einer vorzeitigen Menopause. Frauen müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
Ständige hormonelle Schwankungen tragen zum Ungleichgewicht der Glukose im Blut bei. Die rechtzeitige Behandlung von Diabetes verringert das Risiko einer vorzeitigen Menopause.
