Ectomorph, wer ist das?
Der amerikanische Psychologe William Sheldon hat auf der Grundlage seiner Sortierung und Forschung einmal drei Haupttypen von Körpern identifiziert - Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.
Endomorph - Dies ist ein Mann mit großen Formen. Ein großer, unverhältnismäßig großer Körper im Bauch- und Beckenbereich mit einer großen Menge an Fett, dessen Anstieg schwer zu kontrollieren ist.
Mesomorph - ist der Besitzer eines athletischen Körpertyps z. Die Menge an Fett in seinem Körper ist normal und die Struktur des Körpers selbst ist proportional mit gut entwickelten Muskeln.
Ectomorph gekennzeichnet durch einen Mangel der subkutanen Fett- und Muskelschicht und ist eine reine Repräsentation des Begriffs "dünn". Sein Körper zögert, Kalorien zu gewinnen und zu behalten als die beiden oben genannten Typen. Es wird heute besprochen.
Wie ist es aufgebaut?
Der Hauptgrund, warum sein Körper so dünn ist, ist, dass er mehr ausgibt als er verlangt und früher als nötig.
Dreimal am Tag gesättigt verarbeitet sein Körper sofort die gesamte Nahrung und nach einer Stunde möchte er wieder Nahrung, aber er gibt keine Signale an das Gehirn. Der Körper ist erschöpft. Er hat einfach nicht genug Kalorien, um sie in Form von Fett zu sammeln.
Dies ist sowohl ein Geschenk als auch der Fluch von Ectomorph. Wenn ein Mesomorph beispielsweise dreimal am Tag isst, werden 30-40 Prozent dieser Kalorien in Form von Fett ausgeschüttet, da der Stoffwechsel nicht zulässt, dass alles auf einmal verarbeitet wird.
Es hat sich herausgestellt, dass ein Ektomorph für Gewichtszunahme und ästhetischen Körperbau entweder seinen Stoffwechsel verlangsamen oder mehr Kalorien erhalten und diese, wann immer möglich, speichern sollte.
Was wird ihm helfen?
Die Verlangsamung des Stoffwechsels ist eine lange und schmerzhafte Angelegenheit, die einer vollwertigen Diät entspricht, die nur schmerzhafte Einschränkungen und Zwänge mit sich bringt.
Sie müssen belebenden Kaffee verlieren, weniger schlafen, keine Milchprodukte zu sich nehmen und keine Gewürze für Ihre Ernährung verwenden und so weiter. Ein kurzes Training im Fitnessstudio und das Essen eines Lieblingsessens in sechs Monaten wirken sich jedoch positiv auf das Aussehen und den moralischen Zustand einer Person aus.
Aus Gründen der Klarheit sollte verstanden werden, dass das Hauptkriterium, nach dem es als geeignet angesehen werden sollte, neben der Menge an Nahrungsmitteln der Nährwert ist.
Sein Wert wird durch drei Hauptkomponenten unterschieden - Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Protein Der Körper muss Muskeln aufbauen und regenerieren.
Kohlenhydrate spielt die Rolle des Kraftstoffs für den Körper. Dies ist eine großartige Energiequelle, die der Körper während des Trainings, Gehens und sogar der Inaktivität des Körpers verbraucht.
Fette Sie stellen eine potentielle Energieversorgung und eine Quelle wichtiger Vitamine für den Körper dar.
Wie man isst
In Anbetracht des Vorstehenden wird deutlich, dass ein Ektomorph häufiger gegessen werden sollte, um seinen Körper ständig mit Energie zu versorgen, um seine Erschöpfung zu verhindern. Darüber hinaus sollten Sie mehr Lebensmittel einnehmen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind als einfache.
Zu einfachen Kohlenhydraten Alle Mehle, süßen und zuvor verarbeiteten Produkte können zugeordnet werden.
Komplexe Kohlenhydrate pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide, Kartoffeln usw. sind voll. Im Falle von Ektomorph sind auch einfache Kohlenhydrate nützlich, die jedoch katastrophal schnell verbraucht werden und daher keine hohen Energiereserven im Körper aufrechterhalten können.
Für eine einfache Berechnung der erforderlichen Spurenelemente sollten Sie wissen, dass in einem Gramm Eiweiß und Kohlenhydraten 4 Kalorien und in einem Gramm Fett 9 Kalorien enthalten sind.
Für jedes Kilogramm Gewicht lohnt es sich, 50 Kalorien zu konsumieren, von denen 30 Kalorien zu gleichen Teilen in Proteine und Fette aufgeteilt werden sollten, und die verbleibende Hälfte sollte aufgrund des schnellen Energieverbrauchs Kohlenhydrate sein, da sie als wichtigstes Verbrauchsmaterial des Körpers gelten.
Zum Beispiel sollte ein Anfänger mit einem Gewicht von 70 Kilogramm 3.500 Kalorien zu sich nehmen, von denen 1.750 Kalorien Kohlenhydrate sein sollten und der Rest zur Hälfte aus Fetten und Proteinen besteht. Dies sind 438 bzw. 219 Gramm.
Essen Sie, wenn auch in kleinen Portionen, alle 2,5-3 Stunden, damit der Körper Zeit hat, sich mit Energie zu versorgen.
Das Frühstück sollte aus Müsli, Haferflocken und anderen pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, da diese die Kosten, die während der langen Zeit anfallen, am besten kompensieren.
Zum Abendessen müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Käse, Hüttenkäse, Kefir usw. zu sich nehmen.
Zwischen diesen beiden Mahlzeiten sollte vorzugsweise mindestens viermal Pflanzennahrung eingenommen werden, wobei Weißbrot durch Brot aus Hartweizen ersetzt wird.
Wie trainiert er?
Aufgrund des schnellen Energieverbrauchs sollten Sie nicht mehr als 45 Minuten pro Tag und nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren.
Da Grundübungen relativ sparsam sind, sollte der Schwerpunkt darauf gelegt werden. Die Wirtschaftlichkeit von Basisübungen liegt darin, dass sich ihre Belastung auf die maximale Anzahl von Muskeln auswirkt, ohne dass Energie für jeden Muskel separat aufgewendet wird.
All dies ist wiederum auf den schnellen Energieverbrauch des Körpers zurückzuführen.
Darüber hinaus führt eine hohe Wiederholungsrate auch zu einem übermäßigen Kalorienverlust, sodass die Anzahl der Wiederholungen minimiert werden sollte, um jedoch das Arbeitsgewicht zu erhöhen.
Zum Beispiel, um ein Bankdrücken 6 Mal für 80 Kilogramm als 12 Mal für 40 zu drücken. Im ersten Fall wird der Körper nicht nur stärker belastet, sondern verbraucht auch weniger Kalorien als im zweiten Fall.
Was wird daraus?
Sie müssen verstehen, dass es zusammen mit einer Zunahme des Körpergewichts notwendig sein wird, sein Arbeitsgewicht zu erhöhen. Die beste Option wäre, 5 Kilogramm zu großen und 2,5 Kilogramm zu kleinen Muskeln hinzuzufügen.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass mit zunehmendem Gewicht auch die Anzahl der benötigten Kalorien zunimmt.
Jede Woche steigt das Gewicht um 800-1000 Gramm. Innerhalb von sechs Monaten wird sich eine deutliche Gewichtszunahme bemerkbar machen.
Bei richtiger Ernährung und Training steigt das Gewicht um mindestens 10-15 Kilogramm. Körperteile werden abgerundet, die Körperhaltung wird gerader und das Erscheinungsbild wird nicht nur proportional, sondern auch spektakulär.
Nach erfolgreichem Training wird klar, dass Ektomorph kein Satz ist. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen und sich auf Essen zu beschränken.
Du musst Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es reicht aus, viel und oft zu essen und richtig zu trainieren.
Viel Glück bei Ihren Bemühungen. Motivieren Sie sich, entwickeln Sie sich und verlieren Sie nie den Mut!
