Wenn der Gleichgewichtspfeil nach oben kriecht, Darmbeschwerden nach dem Essen auftreten oder eine unangenehme Schwere unter der rechten Rippe auftritt, ist es richtig, sich an die Regeln einer gesunden Ernährung zu erinnern. Etwas stimmt nicht mit dem Körper, und Sie müssen sofort beginnen, die Ernährung zu korrigieren.
Die Regeln für eine gesunde Ernährung
Die Basis der menschlichen Gesundheit ist ihre Ernährung. Um zu leben, braucht ein Mensch Energie, und die einzige Möglichkeit, an sie zu kommen, ist das Essen. Mit den Regeln einer gesunden Ernährung können Sie das Gewicht überwachen, reduzieren und entzündlichen Erkrankungen der inneren Organe und Systeme vorbeugen: Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen, Darm.
Versuchen Sie, sich an die Empfehlungen zur richtigen Ernährung zu halten, wenn Sie abnehmen, dem Körper nach einer schweren Krankheit helfen oder sich nur um Ihre Gesundheit kümmern und so lange wie möglich jung, schön und fröhlich bleiben möchten.
1. Wechseln Sie zu fraktionierter Ernährung. Dies ist ein einfacher und schneller Weg, um Stoffwechselprozesse zu normalisieren und den Gewichtsverlust zu glätten. Sie müssen oft essen: nicht dreimal am Tag, sondern fünf oder sogar sechs. Aber mach die Portionen klein. Die ideale Option besteht darin, 250-300 Gramm Nahrung gleichzeitig zu sich zu nehmen, dh die Hälfte der üblichen Portion aufzutragen.
2. Nicht zu viel essen. Ein aufgeblähter Magen arbeitet mit einer schweren Last, seine Wände sind verletzt und das Essverhalten ist gestört. Wenn Sie regelmäßig, besonders nachts, über ein Jahr lang zu viel essen, können Sie 6-10 kg an Übergewicht zunehmen. Kontrollieren Sie Ihre Empfindungen: Sie müssen die Mahlzeit mit einem Gefühl der Leichtigkeit beenden. Sie können etwas anderes essen, müssen dies aber nicht tun, um nicht zu viel zu essen. Das Symptom für übermäßiges Essen ist Schläfrigkeit und Schwäche nach dem Essen.
3. Iss nur, wenn du Hunger hasteher als Appetit. Das Trennen ist einfach: Wenn der Gedanke, ein Stück Brot zu essen, Speichelfluss verursacht, ist das Hunger. Ansonsten möchten Sie nicht essen, sondern sich verwöhnen lassen. Dieser Appetit ist der beste Freund von Übergewicht. Höchstwahrscheinlich ist der Körper durstig. Trinken Sie langsam ein Glas Wasser bei Raumtemperatur und der "Hunger" verschwindet.
4. Kauen Sie lange und gründlich. Kein Wunder im Osten heißt es: Essen muss getrunken und Wasser gegessen werden. Gut gemahlenes, mit Speichel getränktes Essen ist in der Tat ein Fest für den Magen. Es überlastet nicht, wird nicht verletzt, die Verdauung wird ideal.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Dies beugt Überessen vor und regt den Magen an.
6. Je älter ein Mensch wird, desto weniger Nahrung braucht er, um zu sättigen. Deshalb sollten Sie nach 35 Jahren mit dem Essen aufhören, wie Sie es mit 20 gegessen haben. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, essen Sie weniger Fett (Sie können sie überhaupt nicht ablehnen, da sonst hormonelle Störungen nicht vermieden werden können), weniger Kohlenhydrate. Brot, Nudeln, weißer Reis, Kartoffeln und Butter sind äußerst selten. Speichern Sie die Menge an Protein, um keine Muskelmasse zu verlieren.
7. Wenn Sie die Möglichkeit und den Wunsch haben, geben Sie dem Verdauungssystem regelmäßig "Urlaub": Fastentage vereinbaren. Tun Sie es jede Woche oder einmal im Monat - entscheiden Sie selbst. Es hängt alles von Willenskraft und Zweck ab.
8. Iss kein Schreiben, das länger als einen Tag im Kühlschrank stand. Darin ist nichts Nützliches: Es ist ein Füllstoff, aber nicht das richtige Essen. Nach den Regeln einer gesunden Ernährung müssen Sie sofort gekocht essen.
Ratschläge gibt es nicht nach sechs, sondern als Empfehlung an diejenigen, denen diese Technik beim Abnehmen hilft. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihren Alltag. Wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, ist die letzte Mahlzeit um 20.00 Uhr akzeptabel.
Versuchen Sie, das Essen ruhig einzunehmen, ohne es zum Kult oder Feind zu machen. Denn Ernährung ist eine natürliche Art, Kraft zu tanken, die niemand ablehnen kann. Warum also nicht den Prozess angenehm gestalten, Freude und Vergnügen bringen?
Es ist ganz einfach: Überlegen Sie, welche Art von Essen Sie mögen. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Körper zugute kommen. Machen Sie eine Diät für einen, drei Tage oder eine Woche und versuchen Sie, Ihren Tisch zu diversifizieren und in jede Mahlzeit etwas Leckeres einzubeziehen, das aber nicht schädlich ist. Jemand liebt Suiten und Kiwi, jemand ist verrückt nach Garnelen und Parmesan, und jemand scheint wie ein delikater Stiel Sellerie in Sauerrahmsauce. Eine kleine Portion von etwas Leckerem und Gesundem können Sie sich leicht leisten.
In der Regel behandeln Sie Ihre Ernährung als interessante kreative Aufgabe, planen Sie eine Diät. Sie werden überrascht sein: Richtig und lecker zu essen ist billiger, als den Kühlschrank nach dem Zufallsprinzip mit Lebensmitteln zu füllen und sich über die hohen Kosten „gesunder“ Lebensmittel zu beschweren.
Diät: Was ist und was nicht
Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln sollte die Grundlage der Ernährung sein. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie sich die Ernährungspyramide merken müssen, aber die Menge der Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für Ihren Körper individuell berechnen müssen.
Welche Lebensmittel werden in die Ernährung aufgenommen?
• Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Innereien, Nüsse, Hülsenfrüchte.
• Kohlenhydrate: Käse, Milchprodukte und Milchprodukte (die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten in ihnen ist ungefähr gleich, daher ist es logischer, Kohlenhydrate einzuschließen), Getreide, Roggen, Kleie und Vollkornbrot, Brötchen ähnlicher Zusammensetzung, Kleie, Teigwaren aus Hartweizen, Reis ungeschliffen, braun.
• Fette: pflanzliche Speiseöle und verschiedene Qualitätsprodukte (Sonnenblumen, Leinsamen, Oliven, Buchweizen usw.).
Essen Sie Brei zum Frühstück, Snack auf Obst und Nüssen, essen Sie Protein zum Mittag- und Abendessen. Begleiten Sie Proteinfutter tagsüber mit einer Beilage aus Buchweizen und abends mit geschmortem oder frischem Gemüse.
Essen Sie jeden Tag etwas Sauermilchprodukt. Dies ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms. Nützliche Bakterien, die in Kefir, fermentierter Backmilch, Bifidok und Serum enthalten sind, stellen den Darm wieder her und stärken so das Immunsystem.
Je reicher die Ernährung, desto besser für die körperliche und geistige Gesundheit. Äußerer Überfluss wird als das Fehlen von Beschränkungen wahrgenommen. Wenn Sie gerade erst anfangen, die Regeln für eine gesunde Ernährung zu lernen, werden sie nicht als Diät wahrgenommen und psychisch verknallt.
Auf welche Art von Lebensmitteln sollten Sie verzichten, wenn Sie auf die richtige Ernährung umsteigen:
• Alkohol, besonders süß und stark. Liköre, Bier, Champagner, Cognac, Wodka sind böse, besonders für Frauen. Alkohol zerstört nicht nur "Lebensmitteleinstellungen". Es zerstört das Hormonsystem, zerstört die Leber, hindert den Körper an der Synthese der wichtigsten Stoffe, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind, und verursacht Schwellungen.
• Salzgehalt, geräuchertes Fleisch, eingelegte Produkte. Schädlich für das Schreiben.
• Fertige Saucen einkaufen. Sie haben viel Essensreste, viel Zucker, es gibt Stärke. Farbstoffe und Geschmacksverstärker sind schädlich, und genau an ihnen gewöhnt sich der Körper. Mayonnaise, Ketchup, Senf - all dies kann unabhängig voneinander erfolgen, wenn Sie dies nicht ablehnen können.
• Sprudelndes Wasser in jeder Gestalt: Fantasy, Sprite, Coca-Cola, Limonade oder Herzogin - dies ist eine Katastrophe für den Körper. Die gewaltige Menge Zucker, die mit einem Glas Wasser getrunken wird, zerstört die Leber und das Hormonsystem.
• Essen Sie keine ungewöhnlichen Speisen, wie z. B. scharfe orientalische Gerichte. Chinesische, indische und japanische Küche sind eine seltene Ausnahme, aber Sie können sie nicht zur Regel machen.
• Bananen, Süßigkeiten, Schokolade, Gebäck, Trauben, Melonen - Limit. Im Allgemeinen kann man etwas nicht ablehnen, aber Süßigkeiten gehören nicht zum Konzept einer gesunden Ernährung, sie erhöhen den Blutzucker zu sehr. Stattdessen können Sie ein paar getrocknete Früchte, Früchte, Honig, Marmelade oder hausgemachte Baiser ohne Zucker essen.
Achten Sie darauf, der Diät Vitaminkomplexe hinzuzufügen, aber trinken Sie das ganze Jahr über keine Vitamine. Wenn das Medikament nicht von einem Arzt in komplexer Therapie verschrieben wird, dann trinken Sie im Februar-März und September-Oktober eine Reihe von Vitaminen. So bereiten Sie sich auf die Wintergrippeepidemien vor und erholen sich nach einem langen Winter.
Wie man kocht und isst
Kochen Sie nach diesen Regeln.
1. Anstatt zu braten - zu backen oder ohne Öl zu schmoren, statt zu kochen - zu dämpfen. In Öl gebratenes Essen ist nicht gesund. Diese Kochmethode sollte ein für alle Mal aufgegeben werden.
2. Setzen Sie ein Minimum an Salz ein und ersetzen Sie es durch natürliche Gewürze und Gewürze.
3. Versuchen Sie, keine proteinhaltigen Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Das Fleisch passt gut zu Gemüse, mit dem man kohlenhydratreiche Beilagen essen kann.
Eile nicht, iss langsam. Denken Sie daran, dass Brühen die Sekretion von Magensaft stimulieren. Sie müssen sie daher zu Beginn der Mahlzeit zu sich nehmen.
Eine gesunde Ernährung hilft dabei, das Gewicht zu halten oder zu reduzieren, den Verdauungstrakt zu normalisieren und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern. Dank dieses Systems werden Sie sich fröhlich, stark und selbstbewusst fühlen.
