Chronische Müdigkeit ist weit entfernt von "Ich brauche eine andere Tasse Kaffee" Müdigkeit. Es ist eine schwächende Bedingung, die dein ganzes Leben beeinflussen kann.
Bis heute gab es keine größeren Studien über die Auswirkungen der Ernährung auf das Chronic Fatigue Syndrom (CFS). Jose Montoya, MD, Professor für Medizin und Spezialist an der Stanford-Klinik für chronische Müdigkeit, behauptete jedoch, dass die Ernährung chronische Müdigkeit zu beeinflussen scheint.
"CFS kann möglicherweise durch die Ernährung beeinflusst werden, aber wir wissen sehr wenig darüber, was speziell für alle Menschen funktionieren könnte", sagte Montoya. "Wir wissen, dass bestimmte Lebensmittel bei manchen Menschen ihre Symptome verschlimmern oder verschlechtern und dass die Menschen darauf achten sollten."
Während noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen. Hier sind 12 Diät-Hacks zu versuchen.
1. Graben entzündliche Lebensmittel
Da Entzündungen bei chronischer Erschöpfung eine Rolle zu spielen scheinen, empfiehlt Montoya, eine entzündungshemmende Diät zu versuchen oder entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Fisch und Olivenöl zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel wie Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch zu begrenzen.
2. Bleiben Sie hydratisiert
Während das Trinken von mehr Wasser keine Heilung für chronische Müdigkeit ist, ist es immer noch wichtig. Es ist bekannt, dass Dehydrierung die Ermüdung verschlimmert. Hydriert bleiben ist wichtig für die Verbesserung oder Erhaltung der Gesundheit.
3. Halten Sie ein Journal über Essen und Symptome
Ein Essen Journal ist eine gute Möglichkeit, Lebensmittel zu entdecken, die Ihre Symptome verbessern oder verschlechtern. Es ist auch hilfreich, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie Sie sich Tag für Tag fühlen, um mit Ihrem Arzt zu teilen. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie jeden Tag gegessen haben, um Muster zu finden. Da 35 bis 90 Prozent der Menschen mit chronischer Müdigkeit Symptome erleben, die mit Reizdarmsyndrom verbunden sind, ist es wichtig, besondere Aufmerksamkeit auf Magenverstimmung oder Distress zu richten.
4. Schneiden Sie nicht alles aus
Es ist verlockend, angesichts einer nebulösen, unnachgiebigen Krankheit wie chronischer Müdigkeit alles zu tun, was man kann, aber es gibt keine Beweise dafür, dass eine sehr restriktive Diät die Symptome verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren, um zu verhindern, dass Ihr Körper überlastet wird und wichtige Nährstoffe ausgeschieden werden. Versuchen Sie nur eine Ausscheidungsdiät, wenn Ihr Arzt und Ernährungsberater denkt, dass es für Sie richtig ist.
5. Aber experimentiere mit deiner Ernährung
Einige Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich besser oder schlechter fühlen. Zum Beispiel haben einige von Montoyas Patienten Verbesserungen festgestellt, nachdem sie Gluten oder Lebensmittel mit hohem Kohlehydratgehalt aus ihren Diäten entfernt hatten, während andere keine Auswirkungen hatten. Da es keine Standarddiät für CFS gibt, könnte es sich lohnen, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, was Sie am besten fühlen lässt.
Es ist am besten, mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zu arbeiten, um einen Ernährungsplan auf Ihre speziellen Bedürfnisse abzustimmen. Sie können selbständig beginnen, indem Sie darauf achten, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen lassen.
"Bei chronischer Müdigkeit ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie Sie sich fühlen", sagte Leah Groppo, RD, CDE bei Stanford Health Care. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie glauben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern könnten oder wenn Sie vorhaben, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Groppo, kleine Änderungen vorzunehmen, wie beispielsweise das Hinzufügen von mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen. Bleiben Sie einen ganzen Monat lang dabei, bevor Sie entscheiden, ob die Änderung Ihre Symptome verbessert oder nicht. Sie werden auf lange Sicht auch eher zu gesünderen Gewohnheiten kommen, wenn Sie sie langsam einführen.
6. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein scheint ein guter Weg, um Ihre Energie zu verbessern, aber es hat Konsequenzen. Koffein kann Ihnen ein falsches Gefühl von Energie geben und dazu führen, dass Sie es übertreiben, so Montoya. Ein bisschen Koffein kann für einige Leute gut sein. Sei nur vorsichtig, um dich nicht zu überanstrengen und sicherzustellen, dass deine Aufnahme keinen Einfluss auf deinen Schlaf hat.
7. Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten
Viele Menschen mit chronischer Erschöpfung fühlen sich oft zu müde um zu essen oder fühlen sich nicht hungrig. Wenn Sie während des Tages Gewicht verlieren oder Schwierigkeiten haben, genug zu essen, empfiehlt Groppo, kleinere Mahlzeiten häufiger zu versuchen oder zwischen jeder Mahlzeit kleine Snacks hinzuzufügen. Wenn du häufiger isst, kannst du deine Energie halten. Kleinere Portionen können auch leichter toleriert werden.
8. Achten Sie auf Zucker
Zucker kann auch vorübergehend Ihre Energie erhöhen, aber der Unfall nachher kann Ihre Müdigkeit verstärken. Anstatt nach Nahrungsmitteln mit raffiniertem Zucker zu greifen, empfiehlt Groppo, natürlich süße Nahrungsmittel mit etwas Protein zu essen, um den Blutzuckerspiegel und das Energieniveau auszugleichen. Beeren mit einfachem, ungesüßten Joghurt ist eine gute Option.
9. Geh alles auf Gemüse
Füllen Sie nicht-stärkende Gemüse auf. Versuchen Sie, Gemüse aller Farben den ganzen Tag einzubeziehen, um ihre einzigartigen Nährstoffe und Nutzen zu erhalten. Rotes Gemüse zum Beispiel ist voll von Phytonährstoffen, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen lindern helfen. Gelbe Gemüse enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, C und B6.
10. Überspringe stark verarbeitete Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel weniger Nährstoffe als ihre gesamten Gegenstücke. Es ist wichtig, Pflanzen - wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - zu laden, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen.
Ich weiß nicht was ich essen soll? Groppo empfiehlt, mit Lebensmitteln zu kleben, die "so nah dran sind, wie es die Mutter Natur gemacht hat". Wählen Sie beispielsweise Pappmais anstelle von Cornflakes oder Naturreis anstelle von Pasta.
11. Top mit gesunden Fetten
Eine Prise Walnüsse, ein paar Scheiben Avocado, ein paar Unzen Forelle: Es kann leicht sein, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren den ganzen Tag hinzuzufügen. Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Herz und können auch Entzündungen lindern.
12.Mahlzeit und Vorbereitung wenn du kannst
Eine der besten Möglichkeiten, um eine nährstoffreiche Ernährung zu gewährleisten, ist es, Essen zu planen und Essen vor der Zeit vorzubereiten. An Tagen, an denen Sie mehr Energie haben, planen Sie, was Sie für den Rest der Woche essen werden und bereiten Sie Ihre Grundzutaten vor oder kochen Sie die Mahlzeiten durch. Ihre Mahlzeiten werden bereit sein zu gehen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie an einem bestimmten Tag essen werden. Noch besser: Tragen Sie jemanden ein, der Ihnen hilft, damit Sie mehr erledigen können, ohne sich selbst zu ermüden.
Endeffekt
Uns wurde immer wieder gesagt, dass das, was du isst, beeinflusst, wie du dich fühlst. Das gilt auch für chronische Müdigkeit. Während es keine spezifischen Diäten für chronische Müdigkeit gibt, kann eine ausgewogene, gesunde Ernährung ein Schlüsselelement Ihres Behandlungsplans sein. Seien Sie sicher, dass Sie immer mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Ergänzungen hinzufügen.
