Chronische Verstopfung ist in der heutigen Gesellschaft sicherlich nicht ungewöhnlich. Viele Menschen leiden unter Verstopfung aufgrund einer schlechten Ernährung, Stress und Bewegungsmangel. Kleine Veränderungen im Lebensstil können sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Wenn mehr Hilfe benötigt wird, können Medikamente Dinge in Bewegung bringen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um die Symptome chronischer Verstopfung zu lindern.
Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen
Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können Verstopfung verbessern. Mangel an Bewegung und eine schlechte Ernährung sind zwei Hauptursachen für Verstopfung, also beginnen Sie mit etwas Bewegung zu Ihrem Tag, zusammen mit ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel.
Sie sollten nicht versuchen, gleichzeitig große Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Dies wird auf lange Sicht schwierig aufrechtzuerhalten sein. Versuchen Sie stattdessen, einige der folgenden Schritte zu Ihrem Zeitplan hinzuzufügen, bis Sie eine gute tägliche Routine eingerichtet haben:
- Iss deine Mahlzeiten jeden Tag zur selben Zeit.
- Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.
- Probieren Sie Kleie Müsli zum Frühstück am Morgen.
- Machen Sie leichte Übungen wie Gehen nach dem Frühstück.
- Parken Sie am Ende des Parkplatzes, so dass Sie ein wenig laufen müssen, um in Ihr Büro zu kommen.
- Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause.
- Kochen Sie ein neues Rezept mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen und Hülsenfrüchten.
- Packen Sie ein Stück Obst als Snack ein.
- Weißbrot mit Vollkornbrot und weißem Reis mit braunem Reis ersetzen.
- Genug Schlaf bekommen.
- Wenn Sie einen Stuhlgang haben wollen, benutzen Sie sofort das Badezimmer. Halte es nicht.
- Plane in einer ununterbrochenen Zeit jeden Tag für einen Stuhlgang. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit einem regelmäßigen Stuhlgang jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ihren Darm entleeren.
- Halten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich.
- Versuchen Sie regelmäßig einen Unterricht in einem Fitnessstudio.
Eine Faserergänzung nehmen
Faserergänzungen arbeiten, indem Sie Ihren Stuhl auffüllen. Sie werden manchmal als Massenbildner bezeichnet. Sperrige Stühle machen Ihren Darmkontrakt, der hilft, den Stuhl hinauszuschieben.
Eine Faserergänzung zu nehmen ist ziemlich einfach. Sie kommen in Kapseln und Pulverformulierungen und sogar Gummies und Kautabletten.
Ballaststoffergänzungen können auch andere Vorteile haben, einschließlich Senkung Ihres Cholesterinspiegels und Kontrolle des Blutzuckers. Eine Art von Faser, genannt Inulin, hilft auch das Wachstum von nützlichen Darmbakterien (Bifidobakterien) zu stimulieren.
Beispiele für Faserergänzungen sind:
- Polycarbophil (FiberCon)
- Inulin (Faserwahl)
- Weizendextrin (Benefiber)
- Methylcellulose (Citrucel)
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zusammen mit einem Faserergänzungsmittel trinken, oder es könnte Ihre Verstopfung verschlimmern.
Essen mehr Ballaststoffe
Eine einfache Möglichkeit zur Linderung von Verstopfungsproblemen ist es, mehr Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffe sind eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten. Es kann in den Blättern und Stängeln von Pflanzen und der Kleie von ganzen Körnern gefunden werden. Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse sind auch gute Quellen. Fleisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe.
Fangen Sie damit an, nach und nach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:
- Weizenvollkornbrot
- Früchte, wie Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Rosinen, Feigen und Pflaumen
- Kleieflocken
- Weizenschrot
- Popcorn
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Avocado und Erbsen
- Bohnen und Linsen
- Haferflocken
- Leinsamen
- Nüsse
Stellen Sie sicher, dass Sie ganze Früchte essen, anstatt Fruchtsäfte zu trinken. Säfte haben keine Faser.
Laut der Mayo Clinic sollten Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben und Frauen sollten 21 bis 25 Gramm pro Tag konsumieren. Zusammen mit Ihrer ballaststoffreichen Ernährung erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten. Ziel für mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Abführmittel (gelegentlich)
Obwohl Abführmittel die meiste Zeit über wirken, sind sie normalerweise keine langfristige Lösung für Verstopfungsprobleme. In der Tat kann die Einnahme bestimmter Abführmittel zu oft gefährliche Nebenwirkungen wie Elektrolytstörungen und Austrocknung verursachen.
Wenn Sie ab und zu ein Abführmittel nehmen müssen, um Dinge in Bewegung zu bringen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Abführmittel gleich sind. Einige Arten von Abführmitteln sind härter als andere. Hier sind einige der verschiedenen Arten von Abführmitteln und Informationen darüber, wie sie in Ihrem Körper arbeiten, um Verstopfung zu lindern:
Hocker Weichmacher
Hocker Weichmacher sind eine Art von Abführmittel, die durch Hinzufügen von Wasser zum Stuhl, um es weicher und erleichtern es zu passieren. Hocker Weichmacher wie Docusate Natrium (Colace, Docusate) kann ein paar Tage dauern, um mit der Arbeit zu beginnen. Sie sind besser in der Verhinderung von Verstopfung, als sie zu behandeln, aber sie sind im Allgemeinen sanfter als andere Arten von Abführmitteln.
Osmotische Mittel
Osmotische Mittel helfen, die Flüssigkeit in Ihrem Stuhl zu halten. Einige Beispiele für osmotische Abführmittel umfassen:
- Magnesiumpräparate (Milch von Magnesia)
- Polyethylenglykol PEG (Miralax)
- Natriumphosphate (Fleet Phospho-Soda)
- Sorbitol
Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Zu viel von dieser Art von Abführmittel kann zu harten Nebenwirkungen führen, wie Krämpfe, Durchfall, Dehydratation und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte.
Stimulierende Abführmittel
Stimulierende Abführmittel wirken, indem sie Ihren Darm kontrahieren und den Stuhl bewegen. Einige Beispiele für Darmstimulanzien sind:
- Senna (Senokot)
- Bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulanzien sind die aggressivsten Abführmittel und benötigen nur wenige Stunden, um zu arbeiten. Sie sollten sie nicht regelmäßig einnehmen.Wenn Sie sie für längere Zeit einnehmen, kann sich der Tonus Ihres Dickdarms ändern und dazu führen, dass er nicht mehr richtig funktioniert. Wenn dies passiert, kann Ihr Dickdarm von der Verwendung eines Abführmittels abhängig sein, um einen Stuhlgang zu haben.
Die Quintessenz
Wenn Sie mit chronischer Verstopfung leben, können Sie mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu den Grundlagen zurückkehren, Wasser und regelmäßige Bewegung können helfen, die Darmfunktion wiederherzustellen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, täglichen Routine, Wasserverbrauch und körperliche Aktivität können auch Ihre Verdauung unterstützen. Sie können auch auf Medikamente wie Stuhlweichmacher und Abführmittel zurückgreifen, wenn Sie mehr Hilfe benötigen.
Änderungen brauchen Zeit, aber wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
