Gesundheitszustände, die mit "-itis" enden, weisen auf eine Entzündung in diesem Bereich hin. Zum Beispiel ist Gastritis eine Entzündung des Magens. Appendizitis ist eine Entzündung des Anhangs. Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke.
Es gibt über 100 verschiedene Arten von Arthritis. Die drei Haupttypen sind Osteoarthritis (OA), rheumatoide Arthritis (RA) und Psoriasis-Arthritis (PsA). Je nach Schweregrad kann Arthritis in nur wenigen Gelenken - wie den Fingern oder Knien - oder in vielen Gelenken auftreten. Ein dumpfes, steifes, schmerzendes Gefühl weist auf Schwellungen und Entzündungen in diesem Bereich hin. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen können die Schwellung verringern, während Paracetamol helfen kann, die Schmerzen zu lindern.
Sie können jedoch einen natürlicheren Weg zur Verringerung der Entzündung nehmen, indem Sie Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die eine Art von gesundem Fett enthalten, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von gesundem Fett, die Sie nur durch Ihre Ernährung erhalten können. Ihr Körper kann den Nährstoff nicht selbst herstellen. Vielleicht haben Sie in den letzten Jahren von diesem "guten Fett" in den Gesundheitsnachrichten gehört.
Aber warum sind Omega-3-Fettsäuren so gut für Arthritis? Sie können dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, einschließlich der durch Arthritis verursachten Entzündung.
Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren?
Ein häufiger Vorschlag für eine gute Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist Lachs. Obwohl dies zutrifft, sind andere Arten von Fischen auch gute Quellen, einschließlich:
- Sardinen
- Sardellen
- Hering
- Seeforelle
- Heilbutt
- Makrele
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens drei Mal pro Woche eine 3,5-Unzen-Portion dieser fetthaltigen Fische zu essen. Wenn Sie sich ernsthaft mit Ihren Omega-3-Fettsäuren befassen möchten, enthält 100% mit Gras gefüttertes Rindfleisch mehr Omega-3-Fettsäuren als mit Getreide gefüttertes Rindfleisch.
Wenn Sie Vegetarier sind, ärgern Sie sich nicht. Sie können Omega-3 auch in Pflanzenform bekommen. Allerdings verwendet Ihr Körper es nicht so gut wie es Tier-Quellen Omega-3s, so stellen Sie sicher, dass Sie diese regelmäßig essen:
- Walnüsse
- gemahlener Leinsamen oder Leinöl
- Canolaöl
- Algen
- Grünkohl (und andere dunkle, grüne Blätter)
Wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung in Omega-3-Fettsäuren unzureichend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über ein Nahrungsergänzungsmittel. Omnivore oder Pescatarians könnten sich für ein Fischöl-Ergänzungsmittel entscheiden, während Vegetarier ein Omega-3-Ergänzungsmittel auf Algenbasis wünschen würden.
