Es ist Zeit für eine Umgestaltung des Glaubens, wenn es um die Wechseljahre geht - wir haben es verdient.
Menopause braucht eine andere Erzählung. Die Gespräche, die ich oft im Prüfungsraum höre, zeigen, wie Frauen fühlen, dass ihr Leben niemals dasselbe ist - dass sie all die Dinge aufgeben, die sie im Leben genießen. Die Menopause sollte eine Geschichte des natürlichen und in einigen Fällen willkommenen Übergangs sein - nicht die Jagd auf ein früheres jugendliches Alter.
Wohin beginnt diese Abwärtsspirale? Unsere herausragenden Eigenschaften hängen nicht nur von unserem Östrogenspiegel ab. Unsere Qualitäten hängen von den Erfahrungen und dem Wachstum ab, die wir seit unserer Pubertät entwickelt haben.
Deine Vergangenheit enthält ...
- Wachstum von Selbstbewusstsein und Reife
- Wissen und dieses Wissen zu gestalten, um unsere Perspektiven zu gestalten
- Entwicklung und eine stärkere Selbstidentität
... und diese Qualitäten müssen geschätzt werden. Alle von dieser Weisheit sollte angekündigt werden - nicht ignoriert in dieser neuen Phase. Nicht nur für uns, sondern auch für unsere Familien.
Wie können wir uns selbst und andere davon überzeugen, dass die Menopause besser ist als wir denken?
Die Gesellschaft hat die Wechseljahre immer mit einer negativen Wendung versehen. Im Jahr 1966, "Feminin Forever" Autor Robert A. Wilson, MD, rief Menopause "eine natürliche Pest." Diese Rede von Frauen in der Menopause als "verkrüppelte Kastraten" ist in unsere Haut so tief gesunken, dass viele Frauen die Menopause mit Angst nähern. Und die Forschung hat herausgefunden, dass Gesellschaften auf der ganzen Welt immer noch Frauen verunglimpfen, die durch die Menopause gehen und diese durchlaufen haben.
Denken an Wechseljahre und Alterung als unerwünscht ist eine psychologische Falle. Wir sind vielleicht nicht auf den Rückgang des Östrogens oder die Auswirkungen auf unsere Libido, Stimmung, kognitiven Funktionen und Schlaf vorbereitet - aber das liegt nur daran, dass uns nicht gezeigt wurde, wie wir mit diesen Veränderungen umgehen sollen. Wir waren zu beschäftigt, sie zu fürchten.
Mit mehr Klarheit, Entschlossenheit und mit einer Fähigkeit zur emotionalen Intelligenz kann das Altern positiv angegangen werden - Sie brauchen nur die Werkzeuge.
Lassen Sie uns diese Veränderungen annehmen und nutzen Sie die Weisheit, die wir im Laufe der Jahre erworben haben, um unsere Aussichten auf die Wechseljahre zu ändern.
1. Es ist in Ordnung zu fühlen und verletzlich zu sein
Die Art, wie wir junge Frauen über die Menopause informieren, ist nicht immer hilfreich. In der Tat ist es fast immer düster. Die meisten Menschen denken an Wechseljahre als Geschichten mit niedriger Stimmung, Depressionen oder Angstzuständen. Stattdessen sollten wir Frauen für die Zukunft der Menopause ausstatten, indem wir die positiven Aspekte anzapfen.
Indem wir unser Wissen weitergeben und jungen Frauen die Möglichkeit geben, zu akzeptieren, wer sie sind (und wer sie werden), geben wir ihnen die Möglichkeit, die Kontrolle über ihre Wechseljahre-Geschichte zu übernehmen.
Sich wegen deines sich verändernden Körpers verletzlich zu fühlen, ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Mit dem Fluss zu gehen - anstatt gegen die Menopause zu kämpfen - ist eine Möglichkeit, die Erzählung der Gesellschaft neu zu schreiben. Und auch deine eigene Geschichte gestalten.
2. Bereite dich auf sexuelle Freiheit vor
Sex nach der Menopause kann pulsierend sein und eine Chance für Wachstum, Heilung und Vergnügen sein. Aber wie Ihr Sexleben während und nach der Menopause gedeiht, hängt stark davon ab, wie Sie Ihre Beschwerden und Bedürfnisse kommunizieren Vor Menopause.
Oft werden die Qualität und die Erwartungen der Beziehung sowie die sexuelle Leistung für beide Partner nicht angesprochen. Sexuelle Freiheit ist nicht in Stein gemeißelt - es ist flüssig und Ihre Vorlieben können sich mit dem Alter ändern.
Um Frauen die Möglichkeit zu geben, Sex während der Menopause erfolgreich zu bewältigen, müssen kontinuierliche Gespräche stattfinden. Wenn es keine Konversation gibt, kann es keine Aktion oder Lösung geben.
Ein Check-in-Dialog mit Ihrem Partner kann helfen, altersbedingte Änderungen zu protokollieren. Sprechen Sie über das Selbstbild, Erwartungen, wie Sie sich fühlen, und sogar Ihre neu gefundenen Vorlieben und Abneigungen - es ist alles Teil der Verbesserung des Guten.
3. Revitalisieren Sie Ihre Gesundheit und wecken Sie einen neuen Geist
Mit diesen neuen gesundheitlichen Veränderungen und Symptomen, betrachten Wechseljahre als eine neue Zeit für Gesundheitschancen. Konzentrieren Sie sich auf stressreduzierende Techniken wie Atemübungen, Anpassen Ihrer Körperhaltung oder sogar Adaptogene (Ergänzungen).
Ändern Sie Ihre Routine hilft Ihnen nicht nur bewältigen, sondern kann auch dazu beitragen, die Symptome zu verringern.
Bonus: Sich selbst zu ermächtigen, gesunde Lebensziele zu erreichen, kann sich auch auf den Beginn der Menopause auswirken. Das Finden einfacher Möglichkeiten, diese Änderungen einzufügen, erfolgt in Form von kleinen Änderungen im Lebensstil, einschließlich:
- wieder zu sehen, wie du schläfst
- Ändern Sie Ihre Wasseraufnahme
- mehr Ballaststoffe essen
- neue, trendige Übungen ausprobieren
- Schwerpunkt auf Kraft- oder Krafttraining
- versuchen neue Lebensmittel für die Vielfalt in Ihrer Ernährung
Denken Sie daran, Teil dieses Übergangs ist zu verstehen, dass dies eine Reise ist. Nein, Ihr Körper wird nicht genau so handeln wie zuvor, aber Sie können definitiv beeinflussen, wie Sie mit diesen Veränderungen umgehen. Und es wurde gezeigt, dass psychologische Interventionen, die die körperliche und mentale Befähigung fördern, dazu beitragen, Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
4. Haben Sie keine Angst, Alternativen zu suchen
Die Ressourcen für Frauen in den Wechseljahren sind enorm und Behandlungen müssen nicht mit den traditionellen aufhören. Komplementäre und alternative Medizin (CAM) hat das Potenzial, das allgemeine Wohlbefinden bei Menschen, die die Menopause durchlaufen, zu fördern.
Das bringt uns zum Stress. Ob wir es zugeben wollen oder nicht, Stress kann unsere körperliche Gesundheit, Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Geben Sie ein: Achtsamkeit. Das Praktizieren von Achtsamkeit erhöht unsere mentalen Zustände, indem es uns erlaubt, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Dies ist in den Wechseljahren so wichtig, denn wenn wir uns die Zeit nehmen, uns selbst Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle zu geben, können wir dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress, Druck und Veränderungen, die unser Körper erfährt, zu reduzieren.
Sich selbst und andere zu lehren, wie man positive Emotionen und Gedanken erzeugt, kann zu einem gesünderen Lebensstil und einem glücklicheren Menschen führen.
Wie kann dieses Lebensfortschritt wirklich ausstrahlen?
Menopause ist kein einfacher Übergang für viele Menschen. Wir wissen, dass die negativen Einstellungen gegenüber Menopause und Alterung einen instabilen Übergang mit Angst, Verlust und unheimlichen Konnotationen schaffen können. Zusammen können wir die Menopause zu der Zeit der inneren Weisheit umschreiben, die es sein sollte.
Diese neue Erzählung, die Männer, Partner und junge Frauen lehrt, kann im Laufe der Zeit die Menopause als eine Phase der Selbstkontrolle, der Selbsterhaltung, der emotionalen Belastbarkeit und der Körperakzeptanz offenbaren. Empowerment ist nicht nur entscheidend - es ist Ihr Recht, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Dr. Shepherd ist ein OB-GYN, Frauengesundheitsexperte und Gründer von Ihr Standpunkt, ein Online-Forum für Frauengesundheit, das sich mit Tabuthemen befasst. Als Gynäkologin praktiziert sie am Baylor University Medical Center und ist spezialisiert auf minimalinvasive Gynäkologie. Dr. Shepherd hat für verschiedene Publikationen geschrieben und ist ein regelmäßiger Experte für "Good Morning America", "The Today Show", "Dr. Oz, Steve Harvey, CBS News und FOX News. Als Gesundheitsexpertin und Referentin ist sie bestrebt, Frauen über ihren Körper aufzuklären und ihnen zu helfen, ihre gesundheitlichen Bedingungen zu verstehen und sie angemessen zu behandeln. Folge ihr weiter Twitter und Instagram.
