Übergewicht kann die Form jeder Frau ziemlich ruinieren.
Komplexe tauchen auf, es gibt keine Möglichkeit, dein Lieblingskleid zu tragen.
Es wird sehr enttäuschend und es besteht der Wunsch, dringend ein paar Pfund abzunehmen.
Wie kann man ohne Diät zu Hause abnehmen? Es mag scheinen, dass dies unrealistisch ist, aber eine solche Meinung ist falsch. Diejenigen, die auf Expressfasten zurückgreifen, verlieren wirklich Gewicht, aber nicht lange, das Gewicht kehrt in noch größeren Mengen zurück.
Es ist viel effektiver, sich nirgendwo zu beeilen, den nützlichen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Endokrinologen zu folgen und Ihr Gewicht schrittweise zu reduzieren.
Das Beste daran ist, dass Diäten dafür nicht benötigt werden. Selbst wenn Sie zu Hause sitzen, kann Ihre Ernährung überprüft werden, um nicht hungrig zu bleiben und gleichzeitig nicht zuzunehmen.
Abnehmen ohne Diäten zu Hause: Die Grundregeln zum Abnehmen
Wenn sich die Frage stellt, wie man ohne Diäten zu Hause abnehmen kann, muss man nicht über kalorienarme Ernährung und Hunger nachdenken, sondern über die richtige Vorgehensweise beim Abnehmen. Es gibt 4 Grundregeln, die verstehen, dass Sie in ein paar Monaten in Form kommen und Körperfett loswerden können.
1. Übergewicht beginnt einfach nicht zu verschwinden - alles hängt vom Wunsch der Person ab, ein Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig, sich selbst zu motivieren. Erkennen Sie, warum er Gewichtsverlust braucht und was es ihm geben wird. Es sind Motivation und Willenskraft, die die wichtigsten Faktoren für diejenigen sind, die einen schlanken Körper haben wollen.
2. Niemals wird die geplante Verschiebung "für morgen" vorgenommen. Die Praxis zeigt, dass die meisten Frauen sich entschließen, "ab Montag" abzunehmen, ein neues Leben zu führen und richtig zu essen. Infolgedessen werden die eigenen Versprechen vergessen und der Plan wird für eine weitere Woche fortgesetzt.
3. Eine weitere wichtige Regel ist, dass Fasten strengstens verboten ist, da dies nicht zur Erreichung von Zielen führt. Das Ablehnen von Nahrungsmitteln ist sehr schädlich und belastet den Körper. Für ein normales Leben muss eine Person Nährstoffe konsumieren. Hunger führt immer zu Ausfällen - manche passieren früher, andere dauern länger. Infolgedessen werden Kilogramm zurückgegeben.
4. Die letzte Regel ist, Ihr Menü für jeden Tag zu planen. Hier geht es nicht um Ernährung, sondern um richtige Ernährung. Die Ernährung sollte gesunde Lebensmittel ohne künstliche Bestandteile enthalten, dann beginnt der Körper besser zu arbeiten.
Zurück zu der Frage, wie man zu Hause ohne Diäten abnehmen kann, können wir den Schluss ziehen, dass der gesamte Prozess des Gewichtsverlusts auf drei Grundprinzipien beruht:
• Motivation;
• ausgewogene Ernährung;
• richtige körperliche Aktivität.
Richtige Motivation
"Ich will 3-4 kg abnehmen" ist keine Motivation, sondern Lust. Ein Mensch sollte immer ein Ziel haben, er sollte klar verstehen, wonach er streben muss. "Ich möchte einen Badeanzug tragen" oder "Ich möchte, dass Jeans gut aussehen" ist eine andere Sache, die richtige Motivation.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Waage kein objektiver Indikator ist. Daher ist es unpraktisch, die verlorenen Kilogramm auf ihnen zu verfolgen. Es ist besser, sich ein einfaches Maßband zu kaufen und dabei abzunehmen.
Um Ihre Leistungen objektiv zu bewerten und sich nicht auf Gefühle zu verlassen, empfiehlt es sich, zuerst zwei Fotos zu machen - auf einem Stand im Profil, auf dem anderen in voller Ansicht.
Als nächstes werden auf einer separaten Packungsbeilage die folgenden Messungen aufgezeichnet:
• Volumen von Brust, Taille und Hüften;
• Volumen der Oberschenkel;
• Bauchvolumen (gemessen ca. 3 cm unterhalb des Nabels);
• Schienbeinvolumen;
• Volumen des Bereichs unter der Brust.
Es wird empfohlen, jede Woche weitere Messungen durchzuführen, die Ergebnisse in der nächsten Spalte aufzuzeichnen und zu vergleichen - dies ist der richtige Indikator, anhand dessen Sie eindeutig nachvollziehen können, ob eine Person abgenommen hat oder nicht.
Abnehmen ohne Diät zu Hause: eine ausgewogene Ernährung
Eine Person fragt sich oft, wie man ohne Diät zu Hause abnehmen kann und was man tun muss, um dies zu tun. Infolgedessen vernachlässigt er jedoch die Grundregeln und kann das gewünschte Ergebnis nicht erzielen. Um Ihren Tag richtig zu gestalten und ein Menü zusammenzustellen, müssen Sie einige wichtige Bedingungen kennen.
Grundregeln für den Aufbau einer täglichen Ernährung
1. Essen Sie fraktioniert. Die gesamte tägliche Futtermenge wird in 5-6 Portionen aufgeteilt, die im Abstand von 2,5-3 Stunden verzehrt werden. Zu Hause ist das nicht schwierig.
2. Trinken Sie 30 Minuten vor der Hauptmahlzeit ein Glas Wasser. Es sättigt den Magen, löst Verdauungsprozesse aus und ermöglicht es Ihnen, nicht zu viel zu essen.
3. Trinken Sie während der Mahlzeit kein Wasser.
4. Der Magen muss ständig funktionieren, daher sollten Sie auf keinen Fall Mahlzeiten auslassen und verhungern.
Die Grundregeln der täglichen Nahrungsaufnahme
1. Es ist ratsam, schnelle Kohlenhydrate vollständig von der Ernährung auszuschließen. Sie sättigen nicht, sondern machen nur Appetit.
2. Komplexe Kohlenhydrate sind nur morgens erlaubt.
3. Essen Sie jeden Tag frisches Gemüse, besonders saisonales. Alles außer Kartoffeln ist gut.
4. Auf nüchternen Magen morgens - 1 Esslöffel Olivenöl. Wenn es eine Gelegenheit gibt, Leinsamen zu kaufen, dann trink es.
5. Nach 16:00 Uhr darf nur noch Eiweiß gegessen werden - es zieht schnell ein und vermittelt ein Gefühl der Fülle.
Abnehmen ohne Diät zu Hause: die Regeln des Alltags
Oft sammelt sich aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels Übergewicht an. Eine Person isst richtig, isst nicht zu viel und trinkt genug Wasser, wird aber trotzdem besser. Das liegt daran, dass er seinen Tag nicht richtig aufbaut. Wenn die Frage auftaucht, wie man ohne Diät zu Hause abnehmen kann und ein klares Ziel festgelegt wurde, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Tagesablauf richtig zu planen.
1. Oft verlangsamt sich der Stoffwechsel bei Menschen, die spät aufstehen und spät ins Bett gehen, während sie nicht genug schlafen. Sie müssen versuchen, sich daran zu gewöhnen, eine "Lerche" zu werden. Die optimale Zeit vor dem Schlafengehen ist 22:00 Uhr und es wird empfohlen, um 7:00 Uhr aufzustehen. Es wurde bewiesen, dass ein Mensch, der früh aufsteht, sich besser fühlt, genug Schlaf bekommt und es schafft, mehr von den geplanten Dingen zu tun.
2. Laden Sie auf und beschleunigen Sie den Metabolismus hilft.
3. Nach dem Aufladen ist eine Kontrastdusche erforderlich - dies ist ein zusätzlicher Kraftschub.
4. Sie müssen öfter umziehen. Wenn das Haus über einen Aufzug verfügt, gehen Sie die Treppe entlang.
5. Es wird empfohlen, dass Sie tagsüber mindestens 1 Stunde an der frischen Luft bleiben und nicht auf der Bank sitzen, sondern gehen.
Richtiges Training zu Hause zur Gewichtsreduktion
Der Mangel an Zugang zu Fitness und Fitnessraum ist keine Entschuldigung, es gibt immer einen Ausweg. Sie müssen verstehen, dass ohne körperliche Aktivität, zumindest minimal, ein paar Kilo abnehmen und Gewicht halten fast unmöglich ist. Wie kann man ohne Diät zu Hause abnehmen und welche Übungen sind zu machen? Alles ist viel einfacher als es scheint.
1. Zweimal pro Woche sind Kraftübungen erforderlich. Sie müssen 2 Hanteln (Gewicht 2 kg) für sich selbst kaufen und normale Morgenübungen durchführen, um sie in Ihren Händen zu halten. Dies ermöglicht mehr Muskelgruppen.
2. Zwei weitere Male pro Woche - das ist Cardio-Training. Auch hier fallen keine Kosten an - ein 10-15 minütiges Seilspringen ist angebracht.
3. Die verbleibende Zeit ist Pilates, das auch zu Hause geübt werden kann.
Allgemeine Regeln für die Gewichtsabnahme zu Hause
Neben der richtigen Zusammenstellung von Menü, Training und Motivation gibt es noch einige weitere Nuancen, bei denen man weiß und beobachtet, welches Körperfett allmählich verschwindet.
1. Sie müssen lernen, wie man Kalorien zählt. Wenn eine Person normalerweise 2500 Kcal pro Tag zu sich nimmt, müssen Sie zur allmählichen Gewichtsabnahme auf 2000 Kcal umstellen. Nach den oben genannten Regeln zum Essen wird es einfach sein.
2. Essen Sie Süßwaren so wenig wie möglich - sie haben einen hohen Energiewert.
3. Das Abendessen sollte vor 18:00 Uhr sein, da sich der Stoffwechsel nach dieser Zeit verlangsamt.
4. Beim Kochen wird empfohlen, so wenig Gewürze wie möglich zu verwenden, da diese den Appetit anregen. Gleiches gilt in der Regel für Salz. Es ist bewiesen, dass eine Woche ab 1 kg abläuft, wenn Sie den Verbrauch reduzieren.
Nun sollte die Frage, wie man ohne Diät zu Hause abnehmen kann, keinen Groll auslösen. In der Tat ist es schwierig, sich an die einfachen Ernährungsregeln und die Organisation des Alltags zu gewöhnen.
