Diät "Ladder" ist eine einfache und effektive Gewichtsabnahmetechnik, die viele Frauen lieben gelernt haben.
Es ist sehr leicht zu tragen, die Speisekarte ist so aufgebaut, dass die Menschen keinen Hunger verspüren. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers und dem Anfangsgewicht kann das Gewichtsverlustsystem in 5 Tagen 3-7 kg loswerden.
Das Beste daran ist, dass Kilogramm nicht zurückkommen. Das Diät "Leiter" -Menü für 5 Tage besteht aus 5 verschiedenen Stufen, von denen jede ihre eigenen Regeln und Merkmale hat.
Das Wesen der Diät "Leiter": die wichtigsten Vor- und Nachteile
Diät "Leiter" -Menü für 5 Tage - das sind die verschiedenen Stadien der Gewichtsabnahme. Die erste Phase ist die Reinigung, dann folgt die Wiederherstellung. Am dritten Tag soll das Menü den Körper mit Energie sättigen, am vierten Tag werden die Eiweißreserven wieder aufgefüllt. Der letzte Schritt ist die Fettverbrennung. Die Ernährung wird nicht nur aus Mangel an Hunger, sondern auch aus psychologischer Sicht leicht toleriert. Eine Person konfiguriert vorab, dass sie 5 Tage Zeit hat, um abzunehmen, und weiß, dass sie nach dieser Zeit das gewünschte Ergebnis erhält.
Um den Gewichtsverlust noch einfacher zu gestalten, wird empfohlen, eine Leiter auf ein Stück Papier zu zeichnen, an einer prominenten Stelle aufzuhängen und jeden Tag die nächste abgeschlossene Etappe zu markieren.
Die Hauptvorteile von Gewichtsverlusttechniken
1. Effizienz - in kurzer Zeit können Sie mindestens 3 kg loswerden, aber nicht verhungern.
2. Es gibt keine Eintönigkeit, die Speisekarte erfreut jeden Tag mit Abwechslung.
3. Alle auf der Speisekarte angebotenen Produkte sind für den Menschen günstig und erschwinglich.
4. Am Ende der folgenden Prozedur kehrt das Übergewicht nicht zurück.
Die Ladder-Diät hat nur einen Nachteil - das Risiko eines Versagens. Das passiert zwar nicht nur in diesem Energiesystem. Wenn eine Person eine schlecht entwickelte Willenskraft hat und es kein klar festgelegtes Ziel gibt, hilft ihm keine Technik zur Gewichtsreduktion.
Diät "Leiter": Menü für 5 Tage, eine detaillierte Beschreibung der Diät in jeder Phase
Jeder Tag ist eine einzigartige Produktpalette. Es ist absolut unmöglich, das vorgestellte Menü mit anderen Lebensmitteln zu ergänzen. Wenn Sie ein effektives Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie die Regeln jeder Phase genau befolgen und verstehen, was zu diesem Zeitpunkt mit dem Körper geschieht.
Stufe 1: Reinigung
Ernährungswissenschaftler und Ärzte haben bewiesen, dass der Körper auf eine "Umstrukturierung" und eine Darmreinigung vorbereitet sein muss, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Am ersten Tag impliziert "Leiter" die Verwendung der folgenden Produkte:
• 1 kg Äpfel, jede Art kann sein;
• kohlensäurefreies sauberes Wasser (1 Liter);
• Sie müssen täglich 12 Tabletten Aktivkohle trinken.
Alle vorgestellten Komponenten können in beliebiger Reihenfolge verwendet werden. Es ist jedoch ratsam, in dieser Zeit zu Hause zu sein, da der Darm intensiv gereinigt wird und Sie Zugang zu sanitären Einrichtungen haben müssen.
Das Prinzip der Bühne. Äpfel sind reich an Pektin, die Verwendung von Wasser ermöglicht es Ihnen, den Magen zu füllen und Hunger zu vermeiden, und Aktivkohle entfernt Toxine und Toxine. Dadurch wird der Darm von allen schädlichen Ablagerungen befreit, der Körper ist auf weiteren Gewichtsverlust vorbereitet.
Stufe 2: Wiederherstellung
Am zweiten Tag nach der Reinigung des Magen-Darm-Trakts muss die Mikroflora wiederhergestellt werden. Das Tagesmenü umfasst folgende Produkte:
• Quark mit einem Mindestfettgehalt von 500 Gramm;
• sauberes Wasser ohne Gase - 1 Liter;
• fettarmer Kefir - 1 Liter.
Die Diät "Leiter" reinigt den Körper auch am zweiten Tag. Durch die Kombination von reinem Wasser und Kefir können Sie die Darmmotilität stimulieren und am Ende des zweiten Tages einige Kilogramm abnehmen.
Das Prinzip der Bühne. Kefir stellt die Mikroflora des Verdauungstrakts wieder her, versorgt den Körper mit Eiweiß, das die Beschleunigung des Stoffwechsels auslöst.
Stufe 3: Energie auffüllen
Mit Fruktose und Glukose, die durch den Verzehr der folgenden Lebensmittel gewonnen werden können, können Sie die Energieversorgung auffüllen:
• 2 Esslöffel Honig;
• 2 Liter Kompott aus getrockneten Früchten;
• 300 g vorgedämpfte Rosinen.
In dieser „süßen“ Phase kann der Hunger angreifen, aber dies ist nicht die Zeit, sich zurückzuziehen - schließlich ist dies die Mitte der Leiterdiät. Es gibt jedoch Vorteile. Monosaccharide werden so schnell wie möglich resorbiert, was einen sofortigen Energieschub und eine hervorragende Stimmung für den ganzen Tag erzeugt. Es ist wichtig, die angegebene Menge an Produkten für den ganzen Tag aufzuteilen, in kleinen Portionen zu essen, aber oft. Eine Pause zwischen den Snacks beträgt mindestens 1,5 Stunden.
Das Prinzip der Bühne. Mit dem Energietag können Sie ein wenig psychologisch abladen. Es ist bekannt, dass Süßigkeiten aufheitern. Darüber hinaus produziert der Körper nützliche Spurenelemente aus getrockneten Früchten - Kalium, Eisen, Kalzium.
Stufe 4: Proteinzufuhr auffüllen
Protein ist das beste Baumaterial für den Körper. Sein Gebrauch ist sogar im Prozess des Gewichtverlustes notwendig. Am vierten Tag müssen Sie 500 Gramm weißes Fleisch (entweder Hühnchen oder Pute) selbst kochen. Die angegebene Menge wird in kleine Portionen aufgeteilt und tagsüber nach und nach verzehrt. Es ist auch erlaubt, Gemüse zu essen. Es ist ratsam, keine Lebensmittel zu salzen.
Das Prinzip der Bühne. Das Geflügelfleisch in mäßigen Mengen zieht perfekt ein, gibt dem Körper essentielle Aminosäuren für die normale Funktion. Es ist bekannt, dass jede Diät hilft, Muskelmasse abzubauen, mit der "Leiter" ist alles anders. In diesem Stadium füllt Protein die Vorräte an Baumaterial für Muskeln auf.
Stufe 5: Effektive Fettverbrennung
Die Ziellinie ist der letzte Tag der Leiter-Diät. Hier ist es notwendig, den Körper mit Ballaststoffen zu füllen, die in den Verdauungstrakt gelangen, wenn Sie das folgende Menü befolgen:
• rohes Obst und Gemüse, Gesamtmenge 1 kg;
• 200 Gramm Haferflocken in Milch, zuckerfrei und anderen Süßungsmitteln.
Bei der Auswahl von Obst und Gemüse sollten Sie auf Bananen und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln) verzichten, da dies alles leere Kalorien sind.
Das Prinzip der Bühne. Der letzte Schritt ist ein wahres Fest für den Magen. Durch die Verwendung von Ballaststoffen werden Fettreserven effektiv verbrannt. Dies nennt man den negativen Kalorieneffekt. Das heißt, eine Person ist voll, aber der Energiewert der konsumierten Produkte ist minimal.
Der richtige Ausweg aus der Diät "Leiter"
Wie bei jeder Diät müssen Sie aus der "Leiter" lernen, wie man aussteigt. Dies ist notwendig, damit das verlorene Gewicht nicht zurückkommt, da es sehr enttäuschend sein wird, wenn alle Anstrengungen vergeblich sind.
Um das Ergebnis zu festigen, müssen Sie vermeiden, zu fetthaltige Lebensmittel und Gebäck zu essen. Verhungern und Fortsetzung der Methode zum Abnehmen ist strengstens untersagt, dies führt zur Erschöpfung des Körpers. Sie müssen auch ständig die Menge der verzehrten Lebensmittel überwachen. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten beträgt 5-6. Wenn jemand plötzlich Hunger verspürt, ist es besser, ein Glas Wasser oder Kefir zu trinken.
Diäten "Leiter" -Menü für 5 Tage ist so ausgelegt, dass jeden Tag dem Körper Kalorien geben, die nicht in Fettreserven gespeichert werden, sondern zur Fettverbrennung beitragen. Die Hauptsache ist, nicht am Ende der Gewichtsverlust-Technik zu brechen und weiterhin die Grundregeln zu befolgen.
Wichtige Punkte bei der Organisation der Diät "Leiter" (Menü für 5 Tage)
Es gibt mehrere wichtige Nuancen, die eine Person kennen sollte, wenn sie dem Gewichtsverlustsystem folgt und nachdem sie das gewünschte Ergebnis erzielt hat.
1. Im Gegenteil, manche Menschen fühlen sich hungrig, wenn sie Äpfel essen. Damit der erste Tag gut und störungsfrei verläuft, können Sie ihn backen und mit Zimt bestreuen, in dieser Form sind die Früchte noch gesättigter.
2. Wenn jemand Kefir nicht mag, kann er durch Joghurt oder fermentierte Backmilch ersetzt werden.
3. In jedem Stadium müssen Sie Wasser trinken. Eine Person benötigt mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag, um die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts sicherzustellen.
4. Sie müssen verstehen, dass jede Diät nur minimale körperliche Aktivität erfordert. Nur so ist der Gewichtsverlust am effektivsten. Es ist nicht erforderlich, morgens und vor dem Zubettgehen mindestens 15 Minuten im Fitnessstudio zu trainieren.
5. Um die Umstellung der Ernährung auf die "Leitern" -Diät zu erleichtern, wird empfohlen, zusätzlich Multivitamin-Komplexe zu trinken, damit dem Körper keine nützlichen Spurenelemente fehlen.
Die wichtigsten Gegenanzeigen
Bevor Sie anfangen, auf der Speisekarte der vorgestellten Diät abzunehmen, ist es notwendig, die Kontraindikationen von Spezialisten zu studieren. Das Abnehmen ist in folgenden Fällen verboten:
• während der Stillzeit und während der Schwangerschaft;
• wenn ein Geschwür oder eine Gastritis (in irgendeiner Form) vorliegt;
• bei Leber- und Nierenerkrankungen;
• bei Verletzungen der Herzgefäße;
• bei chronischen Krankheiten;
• bei Vorliegen einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber den einzelnen Komponenten, die sich in einer der Phasen des Gewichtsverlustsystems befinden.
Diät "Ladder" ist eine bewährte Methode zum Abnehmen, die eine Vielzahl von positiven Bewertungen von zufriedenen Frauen gesammelt hat. Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um negative Folgen zu vermeiden. Es ist strengstens verboten, mehr als ein Mal in 3 Monaten auf eine Diät zurückzugreifen. Wenn Sie alle Regeln und Empfehlungen befolgen, liefert die Diät "Leiter" (Menü für 5 Tage) ein hervorragendes Ergebnis, eine Person findet die Form ihrer Träume und kehrt nicht mehr zu den "beängstigenden" Zahlen auf der Waage zurück.
