Die Essgewohnheiten von Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt werden seit Tausenden von Jahren untersucht. Im Laufe der Forschung hat sich herausgestellt, dass diejenigen, die in der Nähe des Mittelmeers leben, sich durch die beste Gesundheit auszeichnen.
Die richtige Ernährung und ein aktiver Lebensstil führen dazu, dass eine Person weniger ansteckend und viral erkrankt ist und Probleme mit Übergewicht hat. Die mediterrane Ernährung ist ein Lebensprinzip, ein neues System der gesunden Ernährung, das den Körper mit wichtigen nützlichen Substanzen anreichert, den Stoffwechsel beschleunigt und die Bildung von Unterhautfett verhindert.
Die wichtigsten Vorteile der Mittelmeerdiät
Auf der Suche nach dem besten Mittel zur Gewichtsreduktion probiert eine Person verschiedene Methoden aus. Einige lassen sich "hungrig entladen", andere greifen sogar auf fettverbrennende Tees und Pillen zurück. Alle diese Methoden haben nur eine vorübergehende Wirkung und hinterlassen negative "Spuren" für die Gesundheit. Bei der Mittelmeerdiät ist alles ganz anders. Dieses Prinzip der Ernährung ist so konzipiert, dass es die Verdauung anregt und den Stoffwechsel beschleunigt. Geben Sie dem Körper nur die Lebensmittel, die für ihn nützlich sind.
Hauptvorteile
1. Die Palette der zum Verzehr zugelassenen Produkte ist sehr breit, sodass der Körper alle Arten von Mikro- und Makroelementen erhalten kann, um die allgemeine Gesundheit und eine starke Immunität zu erhalten.
2. Der Cholesterinspiegel im Blut sinkt, der Blutdruck normalisiert sich.
3. Im Laufe der Zeit werden Schlafstörungen verkauft, eine Person wird stressresistenter.
4. Das Risiko, an Krebs zu erkranken, wird verringert.
5. Das Immunsystem wird gestärkt, der Körper wird resistenter gegen Virusinfektionen.
Natürlich ist einer der Hauptvorteile der Mittelmeerdiät - Dies ist ein allmählicher Gewichtsverlust, der auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zurückzuführen ist. Zusätzliche Pfunde verschwinden allmählich und aktivieren einen besseren Stoffwechsel.
Zulässige und verbotene Lebensmittel für die Mittelmeerdiät
Um das Tagesmenü so richtig wie möglich zu formulieren und den ersten Schritt in Richtung einer gesunden Ernährung zu machen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche nicht.
Produkte, die die Mittelmeerdiät erlaubt
1. Frisches Obst und Gemüse, besonders saisonal. Es wird empfohlen, sie roh zu verzehren, um maximale Vitamine und Mineralien zu erhalten. Sie können keine Trauben in großen Mengen essen, es zeichnet sich durch hohen Energiewert aus. Die zulässige Menge pro Tag beträgt 150 Gramm.
2. Alle Körner außer Instant-Getreide und Haferflocken.
3. Sehr nützlicher Fisch, insbesondere fettarme Meeressorten. Die Hauptsache ist, es nicht gefroren, sondern frisch zu kaufen.
4. Jeden Tag müssen Sie 50 Gramm natives Olivenöl extra konsumieren.
5. Grüner Tee und Kaffee (nur natürlich).
6. Alle Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
Tabuprodukte
1. Jedes Brot, da es künstliche Hefe, Zucker enthält.
2. Es ist strengstens verboten, Fleisch zu essen.
3. Es ist notwendig, alle verarbeiteten Lebensmittel und Konserven von der Diät auszuschließen.
4. Alle im Laden gekauften Saucen, Ketchups und Mayonnaisen sind „leere“ Kalorien, die für den Körper völlig unnötig sind. Auf Wunsch kann die Sauce auch unabhängig von natürlichen Zutaten zu Hause zubereitet werden.
5. Starke alkoholische Getränke, Bier ist ebenfalls verboten (die Zusammensetzung enthält Hefe).
6. Süßwaren - alle, einschließlich Schokolade.
Mediterrane Küche: Beispielmenü für die Woche
Anfänglich wird es schwierig sein, eine Diät für sich selbst zu bestimmen und sie richtig zusammenzustellen. Zur Vereinfachung können Sie das vorgestellte ausgewogene Menü 7 Tage lang verwenden. Am Ende der Diät (pro Woche) bleiben 2-3 kg übrig, die dann nicht zurückkehren.
Tag 1
1. Morgen. Ein grüner Apfel, 100 Gramm Müsli (sie können mit natürlichem Joghurt ohne Süßungsmittel verdünnt werden).
2. Tag. Backen Sie 100 g gekochten Fisch und die gleiche Menge Gemüse (außer Kartoffeln) mit Olivenöl in den Ofen.
3. Der Abend. 300 Gramm Salat aus saisonalem Gemüse und grünem Tee, immer ohne Zucker.
Tag 2
1. Morgen. 100 Gramm gekochter Buchweizen in Milch, ein Glas frisch gepresster Saft.
2. Mittagessen. 100 Gramm Reis und Seefischfilet (gekocht).
3. Abendessen. Ein Glas trockener Rotwein, im Ofen gebackener Fisch, mit frischen Kräutern bestreut.
Tag 3
1. Morgen. 150 Gramm frischer Obstsalat, grüner Tee.
2. Mittagessen. Hausgemachte Pasta mit Meeresfrüchten - eine Portion von 150 Gramm.
3. Der Abend. 150 Gramm mit Kräutern bestreuter Dampffisch.
Tag 4
1. Morgen. 150 Gramm Tomatensalat, ein wenig geriebener Käse wird dazugegeben. Alles ist mit frischen Kräutern und Olivenöl gewürzt.
2. Mittagessen. Gebackener Tintenfischkadaver, 100 Gramm Seetang.
3. Der Abend. Gedünsteter Reis mit Kräutern und Gewürzen - eine Portion von 100 Gramm, ein Glas Rotwein (nur trocken).
Tag 5
1. Morgen. Omelett mit Tomaten in Olivenöl, mit Kräutern bestreut - 100 Gramm.
2. Mittagessen. Meeresfrüchteteigwaren, einige Scheiben Hartkäse.
3. Abendessen. Gedünstetes Gemüse mit gekochten Linsen - eine Gesamtportion von nicht mehr als 150 Gramm. Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker.
Tag 6
1. Morgen. Buchweizen, in Milch gekocht, eine Grapefruit.
2. Mittagessen. 200 ml Gemüsebrühe, nach 30 Minuten ein wenig Algensalat.
3. Der Abend. Gemüsesalat und eine Scheibe Seefisch (gekocht) - eine Gesamtportion von 150 Gramm, ein Glas Wein (trocken rot).
Tag 7
1. Morgen. Obstsalat und grüner Tee.
2. Mittagessen. 2 gekochte Eier, gebackenes Seefischfilet - 150 Gramm.
3. Der Abend. Gedünstetes Gemüse mit Naturreis, ein mit Rucola bestreutes Gericht. Umhüllung 150 Gramm.
Das vorgestellte Menü ist voll von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Mikro- und Makroelementen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Während der Diät fühlt sich eine Person nicht unwohl und hungrig, so dass der Prozess des Abnehmens nicht nur effektiv, sondern auch so angenehm wie möglich ist.
Wichtige Punkte der menschlichen Ernährung auf der Mittelmeerdiät
Bevor Sie sich auf eine mediterrane Diät einlassen, müssen Sie sich mit einigen wichtigen Nuancen vertraut machen, die ein gesundes Ernährungssystem mit sich bringt.
1. Wenn eine Person wirklich Kilogramm verlieren möchte, damit sie nicht zurückkehrt, müssen Sie sich jeden Tag daran gewöhnen, Zeit für den Sport zu verwenden. Turnhallen müssen nicht besucht werden. Es reicht morgens und vor dem Schlafengehen aus, um 15 Minuten lang Übungen zu machen. Körperliche Aktivität aktiviert die Stoffwechselprozesse des Körpers, regt die Verdauung an.
2. Wir dürfen nicht vergessen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn nicht genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel stark, was den Prozess des Abnehmens verhindert. Die optimale Wassermenge pro Tag beträgt 6 Gläser, diese müssen über den ganzen Tag gleichmäßig verteilt werden. Sie sollten auch regelmäßig grünen Tee trinken.
3. Die Mittelmeerdiät erlaubt Ihnen, Alkohol zu trinken, aber wenn es trockener Rotwein ist. Sie können das Getränk nicht missbrauchen. Zum Abendessen darf 2 mal pro Woche ein Glas getrunken werden. Andere alkoholische Getränke sind verboten.
4. Sie können nicht mehr als 4 Eier pro Woche essen, da die Ernährung die Proteinaufnahme begrenzt.
5. Obst, Gemüse und Milchprodukte sollten jeden Tag auf der Speisekarte stehen, wenn auch in kleinen Mengen.
6. Wenn es für eine Person schwierig ist, auf Fleisch zu verzichten, dürfen einmal pro Woche 100 g gekochte Hühnerbrust verwendet werden.
7. Das Menü wurde für eine Woche präsentiert. Wenn sich eine Person jedoch wohl fühlt, kann die Diät um einen weiteren Zeitraum verlängert werden. Natürlich wird empfohlen, vorab Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Hämoglobin nicht abgenommen hat.
Mediterrane Ernährung - Dies ist ein gesunder Lebensstil, der sich positiv auf die Arbeit aller Körpersysteme auswirkt. Schlafstörungen verschwinden, eine Person wird stressresistenter, Verdauungsprozesse verbessern sich. Darüber hinaus hat die Mittelmeerdiät keine Kontraindikationen. Testen Sie sich ein Gewichtsverlust-System ist absolut jedem erlaubt. Ein effektives Ergebnis wird Ihnen immer gefallen, Sie werden Ihren Körper weiterhin in guter Form halten wollen. Es gibt nur eine Ausnahme von der Regel - das Vorhandensein einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber einigen Produkten aus der Liste der zugelassenen. Auf Wunsch passt sich das Menü jedoch an sich selbst an, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
