Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist ein spezielles Ernährungssystem, das eine Person nicht einschränkt, ihre Lieblingsnahrung zu sich zu nehmen.
Unter dem Strich geht es darum, den Stoffwechsel zu maximieren.
Es ist bekannt, dass gesunde Ernährung und ein guter Stoffwechsel Faktoren sind, die eine Gewichtszunahme verhindern. Es ist wichtig zu beachten, dass der Prozess des Abnehmens allmählich abläuft, wodurch mögliche unangenehme Folgen (Bauchschmerzen, Rückkehr des abgenommenen Gewichts) beseitigt werden. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien des Aufbaus einer Diät zu befolgen, nur die "richtigen" Lebensmittel darin einzuschließen.
Die positiven und negativen Seiten der Ernährung beschleunigen den Stoffwechsel
Wie jedes Gewichtsverlustsystem hat eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels mehrere Vor- und einige Nachteile.
Hauptvorteile
1. Keine Notwendigkeit, sich Ihre Lieblingsgerichte zu verweigern.
2. Die Ernährung ist ausgewogen, der menschliche Körper erhält Vitamine und Mineralien, die für das normale Funktionieren wichtig sind.
3. Übergewicht verlässt allmählich, kehrt aber nicht zurück.
4. Zusätzlich zum Abnehmen verleiht die Diät einen verjüngenden Effekt. Richtig ausgewählte Produkte regenerieren die Zellen der Dermis, stellen die Elastizität wieder her, gleichen den Teint aus und verhindern sogar das Auftreten von Falten.
Einige Nachteile
1. Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist nicht für diejenigen geeignet, die in kurzer Zeit schnell abnehmen wollen.
2. Nicht für Sportler geeignet, da sie mehr Energie aus der Nahrung für das Training erhalten müssen.
Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist auf einen Zeitraum von 2 bis 3 Monaten ausgelegt. Unter Beachtung aller Regeln können Sie in diesem Zeitraum bis zu 10 kg abnehmen (abhängig von den einzelnen Anfangsparametern).
Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels: eine Liste von gesunden Lebensmitteln
Um die Ernährung richtig zu organisieren, müssen Sie wissen, welche Produkte Sie einbeziehen müssen.
Stoffwechsel fördernde Lebensmittel
1. Vollkornprodukte. Sie haben viele komplexe Kohlenhydrate und andere nützliche Substanzen. Haferflocken und brauner Reis beispielsweise beschleunigen den Stoffwechsel, während der Insulinspiegel nicht ansteigt. Mit Gewichtsverlust wird dieser Ansatz sehr willkommen sein.
2. Es wurde nachgewiesen, dass eine Person, die abnehmen möchte, 1200 mg Kalzium täglich zu sich nehmen sollte. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es unbedingt erforderlich, Produkte, die dieses Mikroelement enthalten, in die Ernährung aufzunehmen.
3. Verbessert den Stoffwechsel von Koffein, das in Kakaobohnen enthalten ist.
4. Weißkohl.
5. Birnen und Äpfel.
6. Zitrusfrüchte und grüner Tee ohne Süßstoffe.
7. Omega-3.
8. Einfaches stilles Wasser.
Wichtig nicht zu vergessendass eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels eine bessere Wirkung erzielt, wenn Sie die richtige Diät mit minimaler körperlicher Anstrengung kombinieren. Es ist erwiesen, dass Sie durch 30 Minuten Gehen pro Tag 1 kg pro Monat verlieren können.
Welche Fehler führen zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse
Wenn sich eine Person für eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels entscheidet, muss sie sich vor Fehlern schützen, die ihren Stoffwechsel verlangsamen.
1. Überessen. Sie sollten nicht mehr als 400 Kcal pro Mahlzeit essen dürfen. Es gibt ein kleines Geheimnis. Wenn Sie Ihre Hände zusammenlegen und das Volumen Ihrer Handflächen betrachten, ist dies genau die Menge an Nahrung, die den Magen stört. Alles andere wird eine Überfülle sein, die den Stoffwechsel verlangsamt.
2. Hunger hilft nie, Gewicht zu verlieren - dies ist nur ein vorübergehender Effekt. Übergewicht kehrt in wenigen Tagen zurück. Darüber hinaus werden Stoffwechselprozesse gestört, was sich negativ auf den allgemeinen Gesundheitszustand auswirkt.
3. Eine Tasse natürlichen Kaffee am Morgen wird nützlich sein, das Getränk stimuliert das Nervensystem. Koffeinmangel verlangsamt Stoffwechselprozesse.
4. Sie können nicht nur warme Getränke trinken, da diese den Stoffwechsel verlangsamen.
5. Mangel an Eiweißnahrungsmitteln, Vitamin D, Eiweiß, Eisen.
6. Es wurde nachgewiesen, dass Fastfood und andere Junkfood zur Entwicklung einer Disposition für Fettleibigkeit beitragen. Chemische Verbindungen der Zusammensetzung beeinträchtigen die Gesundheit und verlangsamen den Stoffwechsel.
Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels: 7-Tage-Diät
Basierend auf der Liste der nützlichen und "tödlichen" Produkte für den Stoffwechsel wird es nicht so schwierig sein, eine Diät für sich selbst zusammenzustellen. Ein Beispielmenü für eine Woche hilft dabei, die richtige Richtung auf dem Weg zur Genesung und Gewichtsabnahme zu finden.
Probieren Sie ein Diätmenü, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Montag
1. Morgen. 100 Gramm Müsli können Sie einen grünen Apfel auf einer feinen Reibe reiben.
2. Mittagessen. Gemüsesuppe und ein Stück gekochtes Huhn ohne Haut.
3. Abendessen. Gedämpftes Gemüse und verschiedene Fischfrikadellen.
4. Wenn Sie einen Snack möchten, ist es besser, natürlichen Joghurt ohne Süßstoffe zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.
Dienstag
1. Frühstück. Mittagessen aus einem Ei und einer kleinen Menge Champignons. Es ist ratsam, das Gericht nicht zu salzen.
2. Mittagessen. 50 g gekochtes Putenfilet und Gemüsebeilage (ohne Kartoffelzusatz).
3. Abendessen. Als Salat mit frischem Gemüse ist es ratsam, Sellerie hinzuzufügen, da dies Stoffwechselprozesse perfekt auslöst.
4. Snacks sind Zitrusfrüchte - Orangen, Grapefruits erlaubt.
Mittwoch
1. Morgen. Toast (unbedingt aus Roggenbrot), grüner Tee oder ein Glas frisch gepresster Saft.
2. Mittagessen. Ofenkartoffeln mit Olivenöl und scharfen Gewürzen, ein Stück gekochter Fisch.
3. Der Abend. Ein sehr herzhaftes und gesundes Gericht ist Brokkoli mit Lachs, der im Ofen im Ärmel gebacken wird.
4. Als Zwischenmahlzeit sind grüne Äpfel erlaubt, bevor Sie mit einem Glas Kefir schlafen gehen.
Donnerstag
1. Morgen. Ein gekochtes Ei (weichgekocht) und grüner Tee.
2. Tag. Klassischer griechischer Salat, gewürzt mit Olivenöl.
3. Der Abend. Gebackener Brokkoli mit Hartkäse im Ofen.
4. Für einen Snack sind frische Karotten erlaubt.
Freitag
1. Morgen. Frischer, fettarmer Hüttenkäse, mit etwas Honig und frischen Beeren.
2. Tag. Gekochtes Huhn ohne Haut.
3. Der Abend. Gebackenes Lachsfilet und Gemüsebeilage.
4. Für einen Snack 100 Gramm Nüsse (tagsüber in kleinen Portionen essen).
Samstag
1. Morgen. Fettarmer Hüttenkäse, gewürzt mit Frühlingszwiebeln und Dill.
2. Mittagessen. Brokkolisuppenpüree.
3. Abendessen. Gemüsebeilage und gekochtes Seehechtfilet (Gesamtportion 200 Gramm).
4. Für einen Snack grüne Äpfel.
Sonntag
1. Morgen. Haferflocken in Wasser mit ein wenig Honig gekocht.
2. Mittagessen. Sushi - eine Portion (6 Stück).
3. Der Abend. Kebab aus Hähnchenfilet, saisonaler Gemüsesalat.
4. Snack - Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
Wichtige Nuancen und Regeln für die Organisation einer Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels
1. Auf keinen Fall sollten Sie das Frühstück auslassen. Die erste Mahlzeit am Morgen sollte nahrhaft sein, den Körper den ganzen Tag mit Energie füllen.
2. Es ist kein Geheimnis, dass Sie 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken müssen. Bei einer Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist dies besonders wichtig, da ein Mangel an Flüssigkeit zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.
3. Sie können nicht sofort und viel essen. Wenn ein Mensch seinen Stoffwechsel wirklich beschleunigen möchte, muss er sich daran gewöhnen, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen.
4. Die richtige Erholung ist wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Wenn eine Person ständig Schlafmangel hat, wirkt sich dies negativ auf ihre Gesundheit aus.
5. Sie müssen sich an minimale körperliche Anstrengung gewöhnen. Zum Beispiel kann es sich um Morgengymnastik handeln oder um einen Besuch im Fitnessclub am Pool.
6. Schlechte Angewohnheiten! Dies beinhaltet nicht nur Rauchen und Alkohol, sondern auch die Verwendung von Fast Food. Alle Instant-Lebensmittel enthalten eine große Menge an Giften, die den Stoffwechsel verlangsamen.
7. Wenn keine Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts vorliegen, wird empfohlen, Lebensmittel mit scharfen Gewürzen zu würzen, da diese auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen. Es ist jedoch auch unmöglich, sie zu übertreiben.
Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist das Prinzip der Ernährung, das zum Lebensmotto einer Person werden sollte, die für immer schlank und gesund bleiben möchte. Befolgen Sie die Grundregeln ist nicht schwierig, die Hauptsache ist, ein klares Ziel zu setzen, auf das Ergebnis einzustellen. Nach einigen Wochen wird sich das allgemeine Wohlbefinden merklich verbessern, das Übergewicht wird allmählich abnehmen und der Hautzustand wird sich verbessern.
