Lang lebe das Leben
Wir essen, um zu leben, aber wir könnten essen, um noch länger zu leben. Diese 10 Diät-Änderungen können Ihnen helfen, Jahre zu Ihrem Leben hinzuzufügen. (Bonus: Sie sind alle köstlich, also macht es Ihnen nichts aus, ein paar Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen!)
Trinken Sie etwas Wein
Trinken Sie etwas für Ihre Gesundheit! Laut der American Heart Association (AHA) hat sich gezeigt, dass moderater Rotweinkonsum die altersbedingte Abnahme der kardiovaskulären Funktion verlangsamt. Es verbessert auch den Cholesterinspiegel und Entzündungsreaktion, sagt die Mayo Clinic. Für Frauen bedeutet mäßiger Konsum nicht mehr als ein Glas pro Tag; für Männer, nicht mehr als zwei.
Fleischlose gelegentlich
Eine Studie der Loma Linda University in Kalifornien hat herausgefunden, dass Menschen, die sehr wenig Fleisch essen, länger leben. Vegetarier essen nicht nur weniger gesättigtes Fett, sie essen auch mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sind.
Iss wie die Okinawaner
Menschen, die in Okinawa, dem südlichsten Teil Japans, leben, sind für ihre besonders lange Lebensspanne und ihr geringes Risiko für altersbedingte Krankheiten bekannt. Die Forschung legt nahe, dass ein Großteil ihres Langzeiterfolgs auf einen gesunden Lebensstil zurückzuführen ist, nämlich ihre Ernährung. Okinawaner essen weniger Kalorien als die meisten anderen Kulturen, aber ihre Ernährung ist sehr ernährungsphysiologisch dicht. Insbesondere essen sie viel proteinreichen Tofu (der Brustkrebs und Herzkrankheiten vorbeugen kann) und Betakarotin- und Vitamin C-reiche Süßkartoffeln.
Schneiden Sie etwas Wassermelone auf
Wassermelone ist reich an Lycopin, einem Nährstoff, der für seine Vorteile gegen Krebs und Herzkrankheiten bekannt ist. Lagern Sie es bei Raumtemperatur, denn Forschung von der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie zeigt, dass Wassermelonen bei Raumtemperatur mehr Lycopin produzieren als wenn sie gekühlt werden.
Essen Sie mehr (gutes) Fett
Das hört sich vielleicht nicht nach dem gesundheitsbewusstesten Rat an, aber die für Sie geeignete Fettsorte (einfach ungesättigt) kann helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, gutes Cholesterin zu erhöhen und das Risiko von Atherosklerose zu senken. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren gehören Nüsse, Oliven, Öle und Avocados.
Verlangsamen Sie den Tisch
Menschen, die langsamer essen, können leichter erkennen, wenn sie voll sind als Menschen, die hastig essen. Was bedeutet das für ein längeres Leben? Menschen, die langsamer essen, essen auch weniger, und Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die kalorienärmer essen, länger leben.
Iss Obst und Gemüse - und oft
Vitamin C kann die Körperzellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Leider ist Vitamin C wasserlöslich und unser Körper speichert es nicht. Um Ihr Niveau zu halten, müssen Sie regelmäßig Obst und Gemüse essen, mehrmals täglich. Nehmen Sie eine Orange mit Ihrem Frühstück, einen köstlichen Spinatsalat zum Mittagessen und gedünstetem Brokkoli zum Abendessen.
Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Forschung von Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung stellt fest, dass je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto geringer ist das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Die tägliche Empfehlung ist 25 bis 35 Gramm, aber die meisten Amerikaner essen weniger als die Hälfte dieser Menge.
Cram einige Preiselbeeren
Die bescheidene nordamerikanische Cranberry, die am besten als natürliche Methode zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen bekannt ist, kann Ihnen auch helfen, länger zu leben. Studien an Fruchtfliegen zeigen, dass die winzige Beere die Langlebigkeit erhöhen kann.
Gehe Fisch
Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich das schlechte Cholesterin, helfen dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und reduzieren das Risiko von Krebs und Herzinfarkt. Was ist die beste Quelle für diese Fette? Kaltwasser, fetter Fisch, wie Lachs, Hering oder Forelle. Wenn Sie kein Fischesser sind, versuchen Sie Leinsamen, Spinat oder Walnüsse.
