Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist notwendig für die Herstellung von Blutzellen, und es hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.
Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen Ihnen dabei, das Protein, die Kohlenhydrate und die Fette, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. B-Vitamine werden auch benötigt für:
- gesunde Haut, Haare und Augen
- ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und der Leber
- gesunde Verdauungstrakt
- rote Blutkörperchen bilden, die den Körper mit Sauerstoff versorgen
- Geschlechts- und stressbedingte Hormone in den Nebennieren herstellen
Quellen von Vitamin B5
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin B5 bekommen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag.
Vitamin B5 ist ein einfaches Vitamin, das in eine gute Ernährung integriert werden kann. Es ist in den meisten Gemüsearten enthalten, einschließlich:
- Brokkoli
- Mitglieder der Kohlfamilie
- weiße und süße Kartoffeln
- Vollkorn-Getreide
Andere gesunde Quellen von B5 sind:
- Pilze
- Nüsse
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Fleisch
- Geflügel
- Milchprodukte
- Eier
Wie viel Vitamin B5 sollten Sie bekommen?
Wie bei den meisten Nährstoffen variiert die empfohlene Zufuhr von Vitamin B5 nach Alter. Dies sind die empfohlenen Tagegelder, die vom Institute of Medicine in den USA festgelegt werden.
| Lebensphase Gruppe | Empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B5 |
| Säuglinge 6 Monate und jünger | 1,7 mg |
| Kleinkinder von 7 bis 12 Monaten | 1,8 mg |
| Kinder 1-3 Jahre | 2 mg |
| Kinder 4-8 Jahre | 3 mg |
| Kinder von 9 bis 13 Jahren | 4 mg |
| 14 Jahre oder älter | 5 mg |
| Schwangere oder stillende Frauen | 7 mg |
Es ist sehr selten, dass in den Vereinigten Staaten ein Mangel an Vitamin B5 vorliegt. Im Allgemeinen haben nur Menschen, die unterernährt sind, einen B5-Mangel. Laut der Mayo Clinic ist ein Vitamin-B5-Mangel wahrscheinlich keine medizinischen Probleme. Menschen mit einem B5-Mangel leiden jedoch häufig gleichzeitig an anderen Vitaminmangelzuständen. Symptome eines B5-Mangels sind wahrscheinlich:
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Reizbarkeit
- beeinträchtigte Muskelkoordination
- Magendarm Probleme
Die Symptome verschwinden im Allgemeinen, wenn Sie genug Vitamin B5 bekommen.
Verwenden Sie unter medizinischen Bedingungen
Menschen nehmen Vitamin B5 Ergänzungen und Derivate, um mit einer Reihe von Bedingungen zu helfen. Diese Bedingungen umfassen:
- Akne
- ADHS
- Alkoholismus
- Allergien
- Asthma
- Kahlheit
- brennendes Fußsyndrom
- Karpaltunnelsyndrom
- Zöliakie
- chronische Müdigkeit
- Kolitis
- Bindehautentzündung
- Krämpfe
- Zystitis
- Schuppen
- Depression
- diabetischer Nervenschmerz
- Schwindel
- vergrößerte Prostata
- Kopfschmerzen
- Herzfehler
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Beinkrämpfe
- niedriger Blutdruck
- niedriger Blutzucker
- Multiple Sklerose
- Muskeldystrophie
- Neuralgie
- Fettleibigkeit
- Osteoarthritis
- Parkinson-Krankheit
- prämenstruelles Syndrom
- Atmungsstörungen
- rheumatoide Arthritis
- Salicylat-Toxizität
- Zungeninfektionen
- Wundheilung
- Hefe-Infektionen
Während Leute Vitamin B5 für diese Bedingungen nehmen, gibt es wenig Beweise, dass es die meisten Bedingungen, entsprechend der Mayo Klinik hilft. Um seine Wirksamkeit zu bestimmen, sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich.
Kosmetische Anwendungen von B5
Vitamin B5 wird oft zu Haar und Hautprodukten sowie Make-up hinzugefügt. Dexpanthenol, eine Chemikalie aus B5, wird in Cremes und Lotionen verwendet, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
In Haarprodukten kann B5 Volumen und Glanz hinzufügen. Es wird auch gesagt, um die Textur von Haaren zu verbessern, die durch Styling oder Chemikalien beschädigt werden. Eine Studie fand heraus, dass die Anwendung einer Verbindung, die Panthenol, eine Form von Vitamin B5, enthält, helfen könnte, dünner werdendes Haar zu stoppen. Allerdings wird es Ihre Haare nicht nachwachsen lassen.
B5 Chemikalien
Es kann auch auf die Haut aufgetragen werden, um Juckreiz zu lindern und die Heilung von Hauterkrankungen zu fördern, wie:
- Ekzem
- Insektenstiche
- Giftiger Efeu
- Windelausschlag
Dexpanthenol wurde auch zur Vorbeugung und Behandlung von Hautreaktionen durch Strahlentherapie eingesetzt.
Forscher untersuchen auch das chemische Pantethin, eine Chemikalie, die aus Vitamin B5 hergestellt wird, um zu sehen, ob es Cholesterin senken kann. Eine Studie berichtete, dass die Einnahme von Pantethin bis zu 16 Wochen täglich LDL-C oder "schlechtes" Cholesterin senken kann. Die Studie ergab auch, dass es helfen kann, das Risiko von koronaren Herzerkrankungen zu senken.
Das wegnehmen
Vitamin B5 ist ein wichtiges Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Blutzellen zu bilden und Nahrung in Energie umzuwandeln. Solange Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals unter Vitamin-B5-Mangel leiden oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen.
