Die Bedeutung der Fußpflege
Arbeiten an den Füßen den ganzen Tag kann eine Anzahl an Ihren Füßen, Beinen und Rücken tun. Im Vereinigten Königreich gingen in den Jahren 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Gliedmaßen verloren. Eine Umfrage von 1.000 amerikanischen Erwachsenen der American Podiatric Medical Association aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Hälfte der Befragten mit einer Form von Fußschmerzen lebte. Ein Großteil dieses Schmerzes und Unbehagens könnte verhindert werden, indem man den richtigen Schuh für den Job trägt und einer täglichen Fußpflege folgt.
Ob Sie in einer Restaurantkette kochen, im Salon Haare schneiden, in einem Klassenzimmer unterrichten oder T-Shirts in einem Bekleidungsgeschäft falten, eine zusätzliche Anstrengung, sich gut um Ihre Füße und Beine zu kümmern, kann einen langen Weg in Richtung auf Sie gehen gesund und glücklich bleiben.
Trage den richtigen Schuh
Flache Sohlenschuhe scheinen die offensichtliche Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten, aber diese Schuhe werden nicht für langes Stehen empfohlen. Laut Kanadas Occupational Health Clinics für Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse um mindestens ¼ Zoll erhöht werden und sollte weniger als 2 Zoll sein.
Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht genügend Halt bieten, können Sie Einlagen für Fußgewölbe von einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.
Stellen Sie sicher, dass sie passen
Viele Leute tragen zu kleine Schuhe. Dadurch wird die Blutzirkulation an den Füßen unterbrochen, die Wahrscheinlichkeit von Blasen erhöht und das Gehen oder Stehen unangenehm, wenn nicht unerträglich gemacht. Wenn Sie Ihre Füße richtig dimensionieren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn es darum geht, Schuhe zu kaufen und Beschwerden zu reduzieren.
Johanna Youner, D.P.M., ein zertifizierter Fußchirurg und Podologe in New York City, schlägt vor, später am Tag für Ihre Schuhe angepasst zu werden. "Ihre Füße sind natürlich am Ende des Tages größer", sagt sie. "Und für einige ist es enorm hilfreich, Schuhe zu kaufen, die eine halbe Nummer größer sind, um an Fußgewölbe oder individuelle Orthesen angepasst zu werden."
Dehnen Sie, wenn Sie können
Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Stoppen Sie jede Stunde oder so, um sich zu strecken, zu entspannen und gestraffte Muskeln zu verlängern.
Wadenheben hilft, Blut aus dem Fuß zu pumpen (wo es im Stehen gepoolt hat) und zurück zum Körper.
- Stehen Sie hoch auf der Kante einer Stufe oder Plattform, mit Ihren Bauchmuskeln eingezogen.
- Sichern Sie die Fußballen fest auf der Stufe, während Ihre Fersen über der Kante hängen.
- Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über der Stufe, während Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen, und halten Sie für eine Sekunde.
- Senken Sie Ihre Fersen wieder mit der Plattform.
- 10 mal wiederholen.
Eine weitere große Strecke ist die Strecke des Läufers.
- Stelle dich einer Mauer und lege deine Hände dagegen.
- Strecken Sie ein Bein hinter Ihrem Körper.
- Drücken Sie die Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
- Halten Sie einen Moment, um die Dehnung zu fühlen und dann die Seiten zu wechseln.
- Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.
Passen Sie auf Ihre Füße zu Hause auf
Wenn Sie sich in Ihrem Zuhause wohlfühlen, können Sie Ihren Füßen helfen, sich von dem Tag zu erholen und sich auf das Morgen vorzubereiten. Probieren Sie eine dieser Behandlungen.
Eis deine Füße
"So sehr die Menschen es auch nicht hören wollen, das Eintauchen des Fußes - solange die Person keine vaskulären Probleme hat - in einem Eimer mit Wasser und Eis für 20 Minuten wirkt gegen die Schwellung und Entzündung, die längeres Stehen erzeugt in den Fuß ", sagt Lucille B. Andersen, MD, ein Fuß und Knöchel Chirurg in Pleasanton, Kalifornien. "Bei jedem Schritt oder wenn wir stehen, erzeugen wir einen Mikroschaden, den der Körper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dem Körper zu helfen, schneller zu heilen. "
Massiere deine Füße
Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse zur Zehe über einen Tennisball oder einen Baseball, schlägt Youner vor. Die sanfte Massage an Füßen und Bögen dehnt die Fußmuskulatur und hilft den Füßen, sich schneller zu erholen.
Erhebe deine Füße
Stützen Sie Ihre Füße über den Rest Ihres Körpers wird helfen, die Schwellung des Tages zu verringern. Sie können sie gegen eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.
Sehen Sie Ihren Fußpfleger, wenn der Schmerz anhält
Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn der Schmerz anhält, sich verschlimmert oder Sie zunehmende Symptome wie Taubheit, Stechen oder Kribbeln in Ihren Füßen und Zehen bemerken. "Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt", sagt Youner. "Geh nicht durch den Schmerz."
Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Knochensporne oder Plantarfasziitis. Knochensporne sind eine Form von Auswuchs, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis von Schäden oder Reißen in den Bändern der Ferse. Gefallene Bögen können auch zu Ihren Fußschmerzen beitragen.
Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis
Behandlung von chronischen Fußschmerzen: Q & A
F:
Welche Behandlungen oder Medikamente stehen für chronische Fußschmerzen zur Verfügung?
EIN:
Die Behandlung von chronischen Fußschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige Bedingungen, wie z. B. Ballen, erfordern möglicherweise eine Operation, um das Problem zu beheben. Wenn der Fußschmerz durch Entzündung oder Arthritis verursacht wird, gibt es mehrere Medikamente, die helfen können. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS), wie Ibuprofen oder Naproxen, verringern die Entzündung und lindern leichte bis mäßige Schmerzen. Bei fortgeschrittener Entzündung kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als orale Tablette verschreiben. Topische Analgetika, die ohne Rezept erhältlich sind, können Abhilfe schaffen. Wenn Ihr Fußschmerz mit einer Erkrankung wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis zusammenhängt, kann Ihr Arzt Medikamente speziell für diese Erkrankungen verschreiben.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
