Effektive Diäten - TOP 5. Beschreibung der effektivsten Diäten und Beispiele des Menüs.

Effektive Ernährung - Beschreibung und allgemeine Grundsätze

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Diäten: kalorienarme, fettarme, Protein-, Monodiäten und andere. Aber nicht alle Diäten sind wirksam, und einige von ihnen können sogar den Körper schädigen. Es ist fast unmöglich, ohne besondere körperliche und moralische Anstrengungen abzunehmen. Jede falsche Ernährung kann den Körper schädigen. Bevor Sie sich für diese oder jene Diät entscheiden, sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen und sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Beeilen Sie sich nicht, eine strenge Diät einzuhalten. Wenn die Diät drastisch und radikal geändert wird, kann dies sich negativ auf das Wohlbefinden und die Stimmung auswirken. Viele Frauen möchten in kurzer Zeit vor einem Urlaub oder einem wichtigen Ereignis abnehmen. Die Wahrscheinlichkeit, ein Ergebnis zu erzielen, ist natürlich groß, aber verlorene Kilogramm kehren genauso schnell zurück. Es wird empfohlen, nicht nur das Ziel der Gewichtsabnahme festzulegen, sondern sich an jede Diät zu halten. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, nicht nur unnötige Kilogramm loszuwerden, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung von Enterosgel als ein modernes Sorbens als einen notwendigen Schritt in jedem Programm zur Gewichtsreduktion. Es nimmt aktiv nur schädliche Abfälle und Giftstoffe auf, die beim Abbau des Körperfetts in großer Menge in das Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Geschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken auf der Haut hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorbens füllt den Magen gut aus und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Wände des Magens. Lassen Sie uns zugeben, dass Sie im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln lange Kurse belegen.

Effektive Diät Nummer 1: Kefir-Diät

Eine strenge, aber sehr beliebte und wirksame Diät. Diese Monodiät wird für die Langzeitanwendung nicht empfohlen. Kefir ist ein sehr nützliches Produkt und liefert ein nachhaltiges Ergebnis der Gewichtsabnahme. Regelmäßiger Verzehr dieses Getränks verbessert die Mikroflora des Magens und des Magen-Darm-Trakts, reinigt Toxine und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für diese Diät:

Option 1 Kefirdiät ist eine reine Monodiät. Es ist notwendig, ungefähr anderthalb Liter frischen Kefir pro Tag zu konsumieren. Sie müssen es für 5-6 Empfänge trinken. Befolgen Sie diese Art der Diät nur drei Tage. Kefir sollte kein Zucker zugesetzt werden.

Option 2 der Kefir-Diät - Sie müssen die gleiche Menge Kefir (1,5 l) zu sich nehmen und nicht mehr als ein Kilogramm süßes Gemüse und Obst hinzufügen. Die Dauer der Diät beträgt 5-6 Tage.

Option 3 Kefir-Diät: Trinken Sie täglich eineinhalb Liter Kefir und die vorgeschlagenen Produkte.

Hier ist ein Beispielmenü einer ähnlichen Diät für 6 Tage:

1 Tag: Kartoffeln kochen (5 Stück).
Tag 2: Kochen Sie das Huhn und nehmen Sie nur 100 Gramm.
3 Tag: noch einmal gekochtes Fleisch in der Menge von 100 Gramm.
Tag 4: Gekochter Fisch ersetzt Fleisch (100 Gramm).
Tag 5: nur Obst und Gemüse essen (kalorienreiche Bananen und Trauben sind ausgeschlossen)
6 Tag: Kefir.
7 Tage: Vollentladung - den ganzen Tag nur auf Mineralwasser sitzen.

Wir bereiten alle Produkte ohne Zucker und Salz. Diese Belastung für den Körper kann frühestens einen Monat später wiederholt werden. Wenn es Ihnen schwerfällt, es zu tolerieren, dann sogar nach zwei Monaten.
Option 4: Striped Kefir Diät. Die Essenz ist sehr einfach - Sie müssen Kefir-Tage (Kefir 1%) mit gewöhnlichen Tagen abwechseln. An normalen Tagen können Sie ohne Einschränkung alles essen.

Effektive Diät # 2: Kreml-Diät

Diese Diät macht es möglich, 6 Kilogramm in 8 Tagen loszuwerden. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie eine solche Diät anderthalb Monate lang einhalten - es ist wahrscheinlich, dass sie bis zu 15 kg abnimmt. Darüber hinaus verschwindet das Gewicht in einem bestimmten Muster - je mehr überschüssige Pfunde, desto schneller verschwinden sie. Die Wirksamkeit dieser Diät ist seit vielen Jahren bewiesen. Die Kreml-Diät basiert auf einem minimalen Verzehr von Kohlenhydraten, wodurch der Körper seine inneren Energiereserven aus Körperfett aufbraucht und selbst der unbegrenzte Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln den Gewichtsverlust nicht stoppt.

Die Hauptregel der Diät ist, Zucker in irgendeiner Form zu vermeiden. Ein Stück Zucker entspricht der täglichen Ernährung. Sie können Fisch, Fleisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse und andere "kostengünstige" Lebensmittel essen. Spezielle "Punkte" werden in Punkten, Punkten und willkürlichen Einheiten unter Verwendung einer speziellen Kostentabelle gemessen. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind. Die Wirksamkeit dieser Diät ist höher, wenn Sie zusätzlich zu den Punkten auch die Kalorien zählen und versuchen, mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie 40 Punkte verbrauchen, um das Gewicht zu halten - 60.

Beispielmenü

Frühstück: Kochen Sie nur drei Würste, die 0 cu entsprechen Wir fügen gebratene Auberginen (100 g -5 cu) hinzu, Tee ohne Zucker ist zum Trinken geeignet - dies ist das einfachste Produkt - seine "Kosten" betragen 0 cu
Mittagessen: Kohl hacken und Salat mit Öl würzen. (100 g - 5 cu)., Suppe mit Gemüse und Schmelzkäse (250 g - 6 cu) kochen, als zweites Gericht - seltsamerweise Schweinekotelett - dies ist auch eine Null-Option bei 100 Gramm enthält 0 cu Kaffee ist wie immer zuckerfrei (0 cu).
Nachmittagsjause: Nur kalorienarme schwarze Oliven (2 Stk. - 10 Stk.).
Abendessen: frische reife Tomaten (6 cu), als heißes Gericht verwenden wir gekochten Fisch (200 g - 0 cu), ein Glas Kefir (6 cu).
Insgesamt: 36 cu

Effektive Diät Nr. 3: Buchweizen-Diät

Starre Monodiät, erwies sich aber als hochwirksam. Mit ihm können Sie bis zu 10 Kilogramm werfen. Diese Diät dauert eine Woche. Buchweizen gibt ein Sättigungsgefühl und reinigt gleichzeitig den Körper. Es hat auch positive Auswirkungen auf die Haut. Nach einer Diät müssen Sie mindestens einen Monat Pause machen.

So kochen Sie Buchweizen: Gießen Sie ein Glas Müsli über 2 Tassen kochendes Wasser, lassen Sie über Nacht. Lassen Sie morgens einfach das überschüssige Wasser ab. Buchweizen muss nicht gekocht werden. Es sollte ohne Gewürze und Salz verzehrt werden, Sie können Kefir (fettarm) hinzufügen. Buchweizen kann tagsüber in jeder Menge und in jeder Form verzehrt werden - flüssiger oder krümeliger Brei und Kefir - nicht mehr als 1 Liter trinken. Sie können auch Wasser in unbegrenzten Mengen trinken. Sie können 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie ein Glas Kefir trinken, das zur Hälfte verdünnt ist.

Wenn Sie eine weniger strenge Diät einhalten, können Sie eine kleine Menge fettarmen Joghurts trinken und ein paar Früchte essen. Aber eine solche Diät ist weniger effektiv. Es ist notwendig, Multivitamine einzunehmen. Darüber hinaus müssen Sie nach dem Ende der Diät weiterhin mäßig essen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen, nicht nachts zu essen und hungrige Tage zu vermeiden.

Effektive Diät Nr. 4: Eine kohlenhydratfreie Diät

Um Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie diese Diät erfolgreich anwenden. Sein Prinzip ist es, die Aufnahme von Zucker und Stärke zu begrenzen. Die Grundregel dieser Diät ist es, täglich 250 zugelassene Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Mit dieser Diät wird die Menge an Geflügel, Fisch, Fleisch, Käse und Hüttenkäse nicht kontrolliert, Gemüse, Zitrusfrüchte, Wurzelgemüse und Beeren werden ebenfalls empfohlen.

Der Verzehr von Zucker, Früchten (außer Zitrusfrüchten), Karotten, Kartoffeln, Mehl, Brot, Milchprodukten, Getreide, Mais und Fetten sowie süßen Getränken und Alkohol ist begrenzt. Für eine kohlenhydratfreie Ernährung müssen die folgenden Regeln beachtet werden: Nach dem Essen können Sie eine halbe Stunde lang nichts trinken, nur in Olivenöl braten, die Grundsätze der fraktionierten Ernährung für sich selbst als Teil des Lebens akzeptieren - fraktioniert essen (mindestens 5 Mal am Tag) und abends einige Stunden vor Abfahrt Clo Sleep (nach 20.00) ist generell verboten.

Beispielmenü zur Auswahl:

Option 1: Mageres Fleisch, ohne Salz gekocht (ca. 400 gr.). Teilen Sie es in jeweils 4 Portionen und fügen Sie eine Gemüsebeilage hinzu. (ca. 200-300 gr.) den ganzen Tag über. Zum Trinken sollten Sie beispielsweise eine Hagebuttenbrühe brauen und morgens und abends trinken.

Option 2: gekochtes mageres Fleisch (250 gr.), 2 Tassen Tee und 2 Gläser Saft. Die vorgeschlagenen Produkte sind in 5 Rezeptionen unterteilt.

Effektive Diät 5: Apfeldiät

Diese Diät ist ideal zur Gewichtsreduktion. Äpfel sind eine äußerst wertvolle Frucht. Eine Apfeldiät korrigiert und normalisiert den Stoffwechsel, hilft, Übergewicht zu bekämpfen. Die beste Möglichkeit ist, einen Tag mit dem Abladen von Äpfeln zu vereinbaren. Dies ist besonders nützlich bei Problemen mit dem Darm. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, 2 Mal pro Woche Apfeltage zu verbringen. Darüber hinaus ist diese Diät für Bluthochdruckpatienten sowie zur Vorbeugung von Arteriosklerose nützlich.

Die Apfeldiät wird auf verschiedene Arten verwendet:

Option 1 Apfeldiät: Essen Sie den ganzen Tag ausschließlich Äpfel und trinken Sie viel Flüssigkeit.
Option 2 Apfeldiät: Anderthalb Kilogramm Äpfel, die den ganzen Tag gegessen werden können. Sie können nichts trinken. Die in Äpfeln enthaltene Flüssigkeit wird ausreichen.
Option 3 Apfeldiät: Dies ist eine Apfel-Kefir-Diät. Eine halbe Tasse Kefir und einen Apfel 5-6 mal täglich essen.
Option 4 der Apfeldiät ist die schwierigste Option. Die Anzahl der Äpfel variiert an jedem der sechs Tage: 1. Tag - 1 kg Äpfel; 2. -1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg Äpfel. Es ist erlaubt, Tee (grün) zu trinken, Cracker aus Schwarzbrot zu essen.
Auch die Apfeldiät ist sehr nützlich für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören. Es sollte drei Tage durchgeführt werden. Neben Äpfeln können Sie auch grünen Tee trinken.

Effektive Diäten - Nützliche Tipps

Der Hauptfaktor für Unterernährung ist in erster Linie eine zu frühe Mahlzeit. Professionelle Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass Lebensmittel nicht viermal täglich, sondern in kleinen Portionen verzehrt werden sollten. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 3-4 Stunden einzulegen, genau so viel wird für die normale Verdauung der Nahrung benötigt. Wenn Sie weniger häufig essen und mehr Portionen zu sich nehmen, werden unverdaute Teile des Futters zu Fett. Der Schlüssel zu Gesundheit und Gewicht liegt in der richtigen Ernährung.

Wenn Sie das Regime regelmäßig einhalten, bereitet sich der Körper jedes Mal auf eine neue Mahlzeit vor und scheidet den Magensaft in der erforderlichen Menge aus. Dies trägt zu einer guten Verdauung bei und Fette werden in diesem Modus nicht verzögert. Ohne zum richtigen Zeitpunkt zu essen, ist es möglich, dem Körper, insbesondere dem Magen, zu schaden, der freigesetzte Saft greift die Wände an. Viele Ärzte sind sich sicher, dass es absolut harmlose Diäten nicht gibt.

Von den unangenehmen Folgen, wie Nährstoffmangel, Ernährungssucht (nach einiger Zeit kann die Diät nicht mehr zum Gewichtsverlust beitragen) und Gewichtsrückgabe nach der Diät, wird unterschieden. Um dies zu vermeiden, wird nach jeder Diät empfohlen, Vitamine einzunehmen und die Ernährung schrittweise zu beenden, wobei man sich weiterhin auf Lebensmittel beschränkt, jedoch nicht so streng. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie man den Hunger besiegt

In den meisten Fällen liegt der Grund für die "Störung" der Ernährung in der Unfähigkeit, den zwanghaften Hunger zu überwinden, der durch die Begrenzung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Störungen zu vermeiden, empfehlen Ärzte Cefamadar, das direkt auf das Zentrum des Hungers im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es enthält kein Sibutramin und wirkt sanft, ohne Nebenwirkungen. Die Einstellung der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr von "abgenommenen" Pfund.