Überblick
Hypnogogic Idioten werden auch als Schlafstarts oder hypnic Idioten bekannt. Sie sind stark, plötzlich und kurze Kontraktionen des Körpers, die auftreten, gerade als Sie einschlafen.
Wenn Sie jemals in den Schlaf gegangen sind, aber plötzlich mit einem Ruck und einem Ruck des Körpers aufgewacht sind, haben Sie einen hypnotischen Ruck erlebt.
Diese unfreiwilligen Zuckungen, die nach der Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf benannt sind, ähneln dem "Sprung", den Sie erleben können, wenn Sie erschrocken oder verängstigt sind.
Hypnogogic Idioten sind häufig. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70 Prozent der Personen diese Kontraktionen erleben. Aber nicht jeder dieser Momente wird Sie wach machen. Du kannst viele von ihnen durchschlafen.
Hypnogogische Idioten werden manchmal auch Schlafzuckungen, Nachtanfänge oder myoklonische Zuckungen genannt. Ein Myoklonus ist ein unwillkürlicher Muskelzucken; Schluckauf sind eine andere Form von Myoklonus.
Egal wie es heißt, dieser Zustand ist keine ernste Störung. Es ist unwahrscheinlich, dass es zu Komplikationen oder Nebenwirkungen kommt. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um unfreiwillige Idioten zu verhindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was sind die Symptome?
Es ist wichtig zu verstehen, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind ein natürliches Phänomen und sehr verbreitet.
Aus diesem Grund sind die Symptome dieser Erkrankung keine Anzeichen für ein Problem. Sie sind einfach Dinge, die Sie erleben können.
Symptome eines hypnagogischen Ruckes sind:
- Ruck oder Ruck eines Muskels oder Körperteils
- fallende Empfindung
- sensorischer Blitz
- Traum oder Halluzination, die zu einem Schreck, Sprung oder Sturz führt
- beschleunigte Atmung
- schneller Herzschlag
- Schwitzen
Was verursacht es?
Es ist nicht klar, warum hypnagogische Idioten auftreten. Gesunde Personen können dieses Phänomen ohne eine bekannte Ursache erfahren.
Die Erforschung dieses Schlafphänomens ist begrenzt, aber es gibt einige Theorien. Diese möglichen Ursachen für hypnagogische Ruck gehören:
- Angst und Stress. Ängstliche Gedanken oder Stress und Sorgen können Ihr Gehirn aktiv halten, auch wenn Ihre Muskeln versuchen, sich zu entspannen, während Sie sich schlafen legen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn "Alarm" -Signale aussendet, wenn Sie dösen oder sogar während Sie schlafen. Ebenso, wenn Sie beginnen, mehr Zuckungen oder Zuckungen zu erleben, können Sie Angst vor dem Schlafen entwickeln, weil Sie sich Sorgen über diese Schlaf beginnt beginnen.
- Stimulanzien. Koffein, Nikotin und Alkohol können allesamt die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, auf natürliche Weise einzuschlafen und zu schlafen. Chemikalien in diesen Produkten können verhindern, dass Ihr Gehirn in den Tiefschlaf kommt und stattdessen Ihr Gehirn von Zeit zu Zeit erschrecken.
- Übung. Tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, besser zu werden, aber die Übung, die zu nah an der Schlafenszeit ist, kann dazu führen, dass Sie eher Schlafstörungen erleben. Ihr Gehirn und Ihre Muskeln können möglicherweise nicht schnell genug langsamer schlafen.
- Schlafentzug. Schlafstörungen und schlechte Schlafgewohnheiten können mit hypnagogischen Idioten zusammenhängen.
- Evolutionäre Hypothese. Forschungen der Universität von Colorado legen nahe, dass die Ursprünge dieses Schlafphänomens auf unsere evolutionären Vorfahren zurückgehen. Sie schlagen vor, dass der hypnagogische Ruck eine Möglichkeit ist, Primaten dabei zu helfen, ihre Schlafpositionen wieder einzustellen, bevor sie einschlafen, so dass sie nicht aus einem Baum fallen oder sich während ihres Schlummers verletzen.
Ist eine Behandlung notwendig?
Hypnagogische Idioten erfordern keine Behandlung. Sie sind keine ernsthafte Erkrankung, und sie werden keine Komplikationen verursachen.
Stattdessen konzentriert sich die Behandlung für hypnagogische Idioten darauf, sie zu verhindern. Diese Schritte können Ihnen helfen, einzuschlafen und zu schlafen, ohne dass der Schlaf unterbrochen wird:
- Vermeiden Sie Koffein. Ein morgendlicher Becher mit Joe ist in Ordnung, aber nach Mittag kann es zu Schlafstörungen kommen. Versuchen Sie, Ihren gesamten Koffeinverbrauch zu reduzieren, besonders am Nachmittag und Abend.
- Vermeiden Sie Stimulanzien. Zusätzlich zu Koffein sollten Sie die Menge an Nikotin und Alkohol, die Sie an einem Tag verwenden, vor allem nach Mittag, begrenzen. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen zu dösen, aber Sie werden eher unruhig schlafen und aufwachen.
- Übung früher. Holen Sie sich Ihre tägliche Schwitzsitzung vor Mittag. Wenn Sie das nicht schwingen können, versuchen Sie am Abend nur Übungen mit geringer Intensität, wie Pilates oder Yoga.
- Nehmen Sie eine Vorschlafroutine an. 30 Minuten vor dem Schlafengehen, trennen Sie von der Technik, schalten Sie die Lichter aus und verlangsamen Sie. Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie Ihren Energieverbrauch senken und sich entspannen, bevor Sie versuchen, die Augen zu verschließen. Versuchen Sie diese 10 natürlichen Wege, um besser zu schlafen.
- Atemübungen. Wenn Sie im Bett sind, atmen Sie 10 Mal ein, halten Sie 5 Mal an und atmen Sie 10 Mal langsam aus. Mache diese Übung mehrmals, um deine Herzfrequenz, dein Gehirn und deine Atmung zu verlangsamen.
Das wegnehmen
Wenn Sie Angst vor dem Einschlafen und hypnagogischen Idioten entwickeln, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Sorgen und Erfahrungen sprechen.
Ebenso, wenn diese Schlafstörung verhindert, dass Sie schlafen und ausgeschlafen werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Schlafmedikamente oder muskelentspannende Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen, in den Schlaf zu kommen.
Es ist jedoch wichtig sich daran zu erinnern, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind keine ernste Bedingung. Sie sind nicht einmal ungewöhnlich. Viele Menschen erleben diese Starts im Schlaf.
Sich Zeit zu nehmen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann helfen, zu reduzieren, wie oft man sie erlebt. Ebenso können einige Änderungen in Ihrer täglichen Routine Sie für einen besseren Schlaf in der Nacht einrichten.
