Neue Gewohnheiten, neue Aktivitäten
Die Entscheidung zu treffen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann viel einfacher werden, wenn Sie andere Aktivitäten finden, um die Zeit zu füllen, die Rauchen einmal belegt hat. Laut den National Institutes of Health, eine effektive Strategie, um schlechte Gewohnheiten wie Rauchen zu treten, ist es, sie durch neue gesunde Routinen zu ersetzen. Obwohl dies leichter gesagt als getan scheint, ist es vielleicht nicht so schwer, eine schlechte Angewohnheit zu ändern. Die Forschung hat gezeigt, dass der Schlüssel zur Veränderung einer Gewohnheit darin liegt, Ihre Umwelt mit Bedacht auszuwählen.
Ort, Ort, Ort
Laut Studien, die von der Duke University Psychologie-Professorin Wendy Wood durchgeführt wurden, spielen Umweltfaktoren eine große Rolle bei der Kontrolle unseres Verhaltens. Woods Studien zeigen, dass Menschen, die eine Gewohnheit haben, die mit einem bestimmten Ort verbunden ist, eine Tendenz haben, ihre Handlungen zu wiederholen, auch wenn sie nicht wollen, sondern in dieser Umgebung sind. Zum Beispiel neigen Leute, die Fast-Food in einem bestimmten Restaurant kaufen oder an einem bestimmten Ort fernsehen, dazu, dies weiterhin zu tun. Raucher, die aufhören möchten, indem sie ihren Nikotin-Fix durch eine gesündere Aktivität ersetzen, können von Woods Rat erfahren.
Woods Forschung legt nahe, dass physische Orte zu den wichtigsten Verhaltensweisen gehören. Sie rät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, achten Sie darauf, wo Sie normalerweise rauchen gehen. Wenn Sie sich zum Beenden verpflichten, sollten Sie Schritte unternehmen, um Zeit an diesen Orten zu vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, woanders hinzugehen, z. B. im Fitnessstudio, um etwas Sport zu treiben. Verwenden Sie verschiedene Ausgänge und Eingänge und vermeiden Sie Orte, an denen Sie andere treffen, wenn Sie ausgewiesene Rauchbereiche haben. Woods Studien deuten darauf hin, dass Sie durch die Veränderung Ihrer Umgebung bessere Chancen haben, im Laufe der Zeit neue Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten.
Finden Sie neue Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen
Lassen Sie uns einige spezifische Möglichkeiten für eine gesunde Veränderung betrachten. Gewohnheit Guru Charles Duhigg, Autor von “Die Macht der Gewohnheit,” schlägt vor, dass Gewohnheiten aus drei Elementen bestehen:
- ein Stichwort, das die Gewohnheit auslöst
- eine Routinefolge gewohnheitsmäßiger Handlungen
- eine Belohnung, die man bekommt, wenn man die Routine durchgeht
Um Ihre Rauchgewohnheiten zu ändern, müssen Sie die Hinweise ändern, indem Sie verstehen, was Ihr Verhalten auslöst.
Denken Sie darüber nach, wo und wann Sie normalerweise rauchen. Viele Menschen mischen soziale Zeit mit Raucherzeit. Wenn Sie einer von ihnen sind, dann müssen Sie neue Wege finden, um zu sozialisieren und zu entspannen. Nehmen wir zum Beispiel an, dass es sich bei Ihrem Rauchzeichen um Pausen bei der Arbeit handelt. Jeden Tag in der Pause fühlst du dich mit einer sozialen Gruppe von Rauchern verbunden. Dies löst Ihre Routine aus, nämlich zwei Zigaretten draußen zu rauchen, während Sie mit Kollegen plaudern. Ihre Belohnung: soziale Zeit mit Ihren Freunden, zusammen mit der Eile, die Sie von Nikotin bekommen.
Wenn du dich dazu entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, musst du dein Stichwort, deine Routine und deine Belohnung durch ein neues System ersetzen. Erwägen Sie, einen Plan zu machen, um Ihre Pausenzeit auf andere Weise zu verbringen. Zum Beispiel könnten Sie einen Nichtraucher-Freund fragen, der Ihre Entscheidung, aufzuhören, unterstützt, sich Ihnen in der Pause anzuschließen, um einen schnellen Spaziergang zu machen. Sie erhalten immer noch die Belohnung für soziale Zeit, aber ohne die Zigarette.
Neue Aktivitäten und Routine
Rauchen ist eine harte Gewohnheit, aus vielen Gründen zu brechen. Nikotin ist nicht nur körperlich suchterzeugend, sondern Raucher rauchen in der Regel mehrmals am Tag. Dies bedeutet, dass Sie Rauchen mit vielen anderen Aktivitäten und Routinen verbinden können, die Ihr tägliches Leben ausmachen. Zum Beispiel sehnen sich viele Menschen vor oder nach dem Essen nach einer Zigarette. Um die Rauchgewohnheit für immer zu bekämpfen, wird es helfen, einige neue Routinen zu entwickeln, die Sie nicht automatisch mit dem Rauchen assoziieren.
Wie entwickelst du diese neuen Routinen? Es hilft, die Dinge ein wenig aufzurütteln. Essen Sie normalerweise zu Mittag an Ihrem Schreibtisch und gehen Sie dann nach draußen für eine Zigarette? Mach eine Veränderung und fang an, in der Cafeteria mit Freunden zu Mittag zu essen. Möchtest du eine Zigarette rauchen, bevor du mit dem Abendessen für deine Familie beginnst? Versuchen Sie stattdessen, Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen oder mit Ihren Kindern zu spielen. Sie werden nicht nur das Rauchen vermeiden, sondern Sie werden auch an einen der Gründe erinnert, warum Sie vielleicht aufhören möchten: ein gutes Beispiel für Ihre Familie zu geben.
Bessere Gewohnheiten aufbauen: Bleiben Sie engagiert
Selbst wenn Sie die Umgebung und die Routinen ändern, die Sie mit dem Rauchen assoziieren, müssen Sie immer noch mit den Symptomen des Entzugs von Nikotin umgehen. Zum Glück sind diese Symptome vorübergehend. Darüber hinaus können die neuen gesünderen Gewohnheiten, die Sie aufbauen, Ihnen helfen, durchzuhalten und bei Ihrer Entscheidung zu bleiben, aufzuhören. Eine Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente können dazu beitragen, die körperlichen Entzugserscheinungen zu reduzieren. Bei Interesse besprechen Sie diese Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Sie werden bald feststellen, dass die neuen Belohnungen des Nichtrauchens Ihre bisherigen Erfahrungen weit übertreffen. Sie beinhalten:
- frische Luft statt rauchiger Luft
- ein gestärktes Gefühl durch Übung
- mehr Zeit für die Konzentration auf Familie und Freunde
Auf lange Sicht wirst du froh sein, dass du deinen neuen gesünderen Gewohnheiten treu geblieben bist.
