Der Verlust der motorischen Fähigkeiten und Koordination ist normalerweise das sichtbarste Zeichen der Parkinson-Krankheit und wahrscheinlich das Symptom, das für das tägliche Leben am meisten störend ist. Aber regelmäßige Bewegung kann besonders in den frühen Stadien sehr hilfreich sein. Laut der National Parkinson's Foundation, Forschung hat gezeigt, dass intensives Training für 2,5 Stunden pro Woche kann tatsächlich dazu beitragen, die Progression der Symptome zu verzögern.
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für die Gesundheit aller, aber es kann besonders wertvoll sein, um Stürze zu vermeiden und die Unabhängigkeit länger zu erhalten. Übung hilft Ihnen auch, Steifheit zu vermeiden und eine bessere Balance, Haltung und Mobilität zu haben.
Erfahren Sie, welche Arten von Übungen am besten für Menschen mit Parkinson funktionieren.
Herz
Cardio ist jede Aktivität von mittlerer bis hoher Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Aktivitäten, die in diese Kategorie passen, sind:
- Joggen
- Radfahren
- Tanzen
- Aerobic
- Schwimmen
Im Allgemeinen sind diese gut für die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit, Reduzierung von Angst und Depression und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, wenn regelmäßig getan. Wenn Sie mit Parkinson leben, können Sie Ihre Bewegungsabläufe verbessern.
In der Tat hat Forschung gezeigt, dass das Training auf einem Laufband für Wochen das Gleichgewicht und die Art, wie Sie gehen, verbessern kann.
Aerobic- und Tanzkurse, die deine Herzfrequenz erhöhen und dich dazu herausfordern, neue Bewegungen zu lernen und dich darauf zu konzentrieren, was dein Körper tut, sind besonders hilfreich. Zusätzlich zu den physischen Vorteilen halten sie auch Ihre Gedanken aktiv. Tanzen und Bewegen zu einem Rhythmus kann auch mit Steifheit helfen. Diese Trainingsformen werden als vorteilhaft für die Parkinson-Krankheit angesehen, da Ihr Körper während einer Trainingseinheit gezwungen ist, verschiedene Bewegungsmuster zu entwickeln.
Krafttraining
Parkinson kann nicht nur die motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen, sondern auch die Muskelkraft reduzieren. Mit Muskelkraft kannst du Positionen vom Sitzen zum Stehen verändern und dich besser unterstützen.
Widerstandstraining ist anders als Krafttraining. Gewichtheben wird nicht empfohlen, wenn Sie Parkinson haben, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.
Es gibt Übungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen können oder Widerstandsbänder verwenden, die sicher genug Widerstand schaffen, um Ihren Körper herauszufordern. Sie können eine Widerstandsbande während einer physikalischen Therapiesitzung verwenden.
Ein regelmäßiges Widerstandstraining kann helfen, Kraft aufzubauen, was wiederum die Fähigkeit verbessert, tägliche Aufgaben und Bewegungen auszuführen, wie Treppensteigen.
Gleichgewichtstraining
Eines der Hauptanliegen bei Parkinson ist es, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Stürze können extrem gefährlich sein und gelten als hohes Risiko. Aktivitäten zu üben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ist eine der besten Möglichkeiten, Stürzen vorzubeugen.
Balance-Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu unterstützen, indem Übungen zur Stärkung der Muskeln verwendet werden, um Ihre Beine aufrecht zu halten. Aktivitäten wie das Folgende sind alle Formen von Gleichgewichtstraining:
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
- Stange
Eine Studie fand heraus, dass Tai Chi die körperliche Funktion verbessern und Gleichgewichtsprobleme bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Parkinson-Krankheit reduzieren kann. Tai Chi kann sogar effektiver als Stretching oder Widerstandstraining sein, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aufrecht zu stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
Nächste Schritte
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Es ist wahrscheinlich, dass sie dich an einen Physiotherapeuten verweisen, der dir beibringen kann, wie man die Übungen macht und ein Trainingsprogramm entwickelt, das deinen Bedürfnissen entspricht. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, sollte Ihre Routine eine Mischung aus Cardio-, Krafttraining und Gleichgewichtstraining beinhalten.
Darüber hinaus könnten Sie ein Gruppenübungsprogramm speziell für Menschen mit Parkinson in Erwägung ziehen. Ein Instruktor wird die Züge so planen, dass sie sicher, aber herausfordernd sind. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu treten und sich mit ihnen zu unterhalten. Um eine Klasse in Ihrer Nähe zu finden, fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Sozialarbeiter.
Starten eines Übungsprogramms kann für jeden eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es braucht Zeit zu lernen und für Ihren Körper Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Wenn sich eine Bewegung zu hart oder zu schmerzhaft anfühlt, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Physiotherapeuten. Sie werden eine Möglichkeit finden, die Übung so zu modifizieren, dass sie besser für Sie funktioniert.
