Einführung
Vor ein paar Monaten waren Sie begeistert, diese zweite Zeile Ihres positiven Schwangerschaftstests zu sehen. Jetzt? Du fühlst dich bei jeder Drehung beunruhigt und drehst dich, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Gefühl, das du einfach nicht erschüttern kannst, und es fängt an, deinen Alltag zu beeinflussen.
Soll Schwangerschaft nicht eine Zeit der Freude sein? Wenn Sie unter Angst leiden, kann es kompliziert sein. Hier ist mehr über Angst während der Schwangerschaft und einige Möglichkeiten, die Sie bewältigen können.
Angst während der Schwangerschaft
Sie haben vielleicht gehört, dass postpartale Depressionen bei Frauen nach der Entbindung ein großes Problem darstellen. Aber es gibt andere Stimmungsbedingungen, die Ihre Schwangerschaft beeinflussen können. Mehr als 1 von 10 schwangeren Frauen erleben irgendwann Angst.
Ursachen von Angst während der Schwangerschaft
Einige Frauen erleben eine Abnahme ihrer Symptome während der Schwangerschaft, aber Ihre Angst kann sich verschlimmern. Schließlich ist nicht alles, was Sie nervös macht, unter Ihrer Kontrolle. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können die Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen. Dies kann Angst verursachen.
Die Schwangerschaft ist auch eine Zeit der gewaltigen Veränderung. Einige dieser Gefühle und Empfindungen sind willkommen, während andere geradezu unbehaglich und beängstigend sind. Sie können sogar Komplikationen oder andere Probleme haben, die Sie nachts wach halten.
Symptome der Angst während der Schwangerschaft
Ein gewisses Maß an Sorge ist während der Schwangerschaft natürlich. Schließlich kann der Prozess für Sie völlig neu sein. Sie haben vielleicht Situationen in der Vergangenheit erlebt, wie Fehlgeburten, die Ihnen Anlass zur Sorge geben. Aber wenn diese Sorgen den Alltag stören, können Sie Angst haben.
Die Symptome umfassen:
- ein unkontrollierbares Gefühl der Angst fühlen
- Sorgen übermäßig über Dinge, besonders Ihre Gesundheit oder Baby
- Konzentrationsunfähigkeit
- sich reizbar oder aufgeregt fühlen
- angespannte Muskeln haben
- schlecht schlafen
Gelegentlich können Angstzustände zu Panikattacken führen. Diese Angriffe können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen und dem Fortschritt beginnen. Während einer Panikattacke können Ihre Symptome sehr physischer Natur sein, was die Erfahrung viel schlimmer machen kann.
Symptome einer Panikattacke sind:
- Gefühl, als könntest du nicht atmen
- Gefühl, als würdest du verrückt werden
- das Gefühl, etwas Schreckliches könnte passieren
Risikofaktoren für Angst während der Schwangerschaft
Während jeder Angst während der Schwangerschaft entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können, einschließlich:
- Familiengeschichte von Angst oder Panikattacken
- persönliche Geschichte der Angst, Panikattacken oder Depression
- vorheriges Trauma
- Verwendung bestimmter illegaler Drogen
- Überbelastung im Alltag
Behandlung von Angstzuständen während der Schwangerschaft
Milde Fälle von Angst erfordern in der Regel keine spezifische Behandlung, obwohl es eine gute Idee ist, Ihre Gefühle zu Ihrem Arzt zu erwähnen.
In schweren Fällen kann Ihr Arzt Medikamente nach Abwägung der Vorteile und Risiken empfehlen.
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Angst und dein Baby
Wohlmeinende Freunde haben dir vielleicht gesagt, dass du aufhören musst, dir Sorgen zu machen, weil es nicht gut für das Baby ist. Während ihre Stimmung von einem guten Platz kommt, könnte es sein, dass Sie das Gefühl haben, den Zyklus zu stoppen, ist leichter gesagt als getan. Dennoch zeigt die Forschung, dass es einen guten Grund gibt, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.
Ein hohes Maß an Angst während der Schwangerschaft ist mit einem Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht verbunden.
Tipps zum Umgang mit Angst während der Schwangerschaft
1. Sprich darüber
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft sehr ängstlich sind, ist es wichtig, es jemandem zu sagen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Unterstützung anbieten. Einfach deine Gedanken und Gefühle zu teilen, kann genug sein, um sie daran zu hindern, deinen Alltag zu übernehmen. Sie können auch Ihren Arzt bitten, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, der ausgebildet ist, um mit Angstzuständen zu helfen. Einige Therapeuten spezialisieren sich darauf, schwangeren Frauen zu helfen.
2. Suchen Sie eine Veröffentlichung
Es kann eine gute Option für Sie sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Stress und Ängstlichkeit verringern. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie natürliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Bewegen Sie Ihren Körper ist eine der am meisten empfohlenen Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen.
Zu den effektiven Aktivitäten gehören:
- Gehen
- Laufen
- Yoga
Mögen Sie nicht gerne spazieren, joggen oder posen? Mach, was du liebst! Alles, was deinen Körper bewegt, kann helfen. Aerobe Aktivität für nur fünf Minuten hat sich als positiv erwiesen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine während der Schwangerschaft beginnen.
3. Bewegen Sie Ihre Meinung
Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu kommen, einschließlich:
- Meditation
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- tiefe Atemübungen
Das American Institute of Stress empfiehlt eine tiefe Bauchatmung für 20 bis 30 Minuten pro Tag, um mit Angstzuständen zu helfen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen und Ihr Nervensystem stimulieren.
Probieren Sie es aus, setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie würden innerlich lächeln und die Spannung in Ihren Muskeln lösen. Stellen Sie sich dann vor, dass Löcher in Ihren Füßen sind. Atme ein und stelle dir die Luft vor, die durch deinen Körper zirkuliert. Ausatmen und wiederholen.
4. Ruhe dich auf
Es ist wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Obwohl Schlaf während der Schwangerschaft schwer fassbar scheint, kann es eine wichtige Rolle bei Ihren Angstsymptomen spielen. Wachst du oft nachts auf? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie den Drang verspüren.
5. Schreib darüber
Manchmal haben Sie vielleicht keine Lust zu reden. All diese Gedanken brauchen einen Ort, an den sie gehen können.Versuche ein Tagebuch zu beginnen, in dem du deine Gefühle ohne Angst vor dem Urteil rauslassen kannst.
Sie können feststellen, dass das Niederschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren. Sie können verschiedene Auslöser verfolgen, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen.
6. Befähige dich selbst
Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst an die Geburt selbst gebunden ist, sollten Sie sich für eine Geburtsklasse anmelden. Wenn Sie über die verschiedenen Stadien der Geburt lernen, was Ihr Körper tut und was Sie bei jedem Zug erwarten können, können Sie den Prozess entmystifizieren.
Diese Klassen bieten oft Vorschläge für den Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Gelegenheit, sich mit anderen Müttern zu unterhalten, die sich über ähnliche Dinge sorgen können.
7. Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufig Panikattacken haben, rufen Sie Ihren Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Über die Überweisung an einen Therapeuten hinaus kann es Medikamente geben, die Sie einnehmen können, um Ihre schlimmsten Symptome zu lindern. Sie sollten sich nie schämen, Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen, besonders wenn sie Sie betreffen.
Fühlst du nicht genug Unterstützung? Sie können immer wechselnde Anbieter erkunden.
Nächste Schritte
Angst während der Schwangerschaft ist häufig. Es ist auch sehr individuell, also was kann helfen, dein Freund kann nicht Ihre eigenen Sorgen lindern. Halten Sie die Kommunikationswege offen mit den Menschen, die Sie lieben, versuchen Sie einige Techniken des Stressmanagements und halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden.
Je früher Sie Hilfe bekommen, desto eher können Sie sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres wachsenden Babys verlassen.
