Protein-Diäten sind die effektivsten, die alle Ernährungswissenschaftler erkennen.
Auf einer Fischdiät, die nur Protein ist, können Sie schnell und mühelos Gewicht verlieren. Während 10-14 Tagen können Sie bis zu 6-7 kg Übergewicht verlieren.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung auf Fischfutter
Fischeiweiß ist so gut wie Fleischeiweiß, wird aber vom Körper leichter aufgenommen. Wenn Fleisch im Darm Fäulnis verursachen kann, wird der Fisch vollständig absorbiert und ist daher für die diätetische Ernährung viel besser geeignet.
Bei einer Fischdiät müssen Sie die Grundlage Ihrer Ernährung genau auf Fisch abstimmen. Es sollten keine besonderen Sorten sein: Jeder Bewohner von Fluss- und Meerwasser ist ideal für einen Diät-Marathon. Kaufen Sie Pollock, Seehecht, Kabeljau, Zander, Flunder, Thunfisch, Navaga, Lodde, Hering, Makrele. Von den teuren Sorten kann man Lachs, Lachs essen.
Was Sie tun müssen, um auf einer Fischdiät Gewicht zu verlieren:
• Essen Sie jeden Tag Fisch und kombinieren Sie ihn mit einigen zugelassenen Lebensmitteln.
• fetter Fisch (Makrele, Lachs, Lachs usw.) zum Kochen ohne Öl;
• kochen Sie Fisch, um den Kaloriengehalt nicht zu erhöhen: dünsten, backen, in Wasser und Dampf kochen;
• Es ist wünschenswert, dass der Fisch frisch ist. Sie können jedoch gefrorenen Fisch essen sowie Fischkonserven verwenden. Salzige, getrocknete, geräucherte Produkte sollten jedoch besser nicht verwendet werden. Zu viel Salz, das Wasser in den Zellen einschließt und Gewichtsverlust verhindert.
Die Schöpfer der Fischdiät empfehlen, sie in der kalten Jahreszeit zu verwenden. Der Körper benötigt im Herbst und Winter Eiweiß, Aminosäuren und Vitamine. Es ist diese Kombination, die wir in Fischfleisch sehen. Es ist wichtig, dass Sie während der Diät nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch gestörte Stoffwechselprozesse im Körper wiederherstellen können. Darüber hinaus wirkt sich die Zusammensetzung von Fischfleisch günstig auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus und hat weitere Vorteile.
Die Vorteile einer Fischdiät
Fischfleisch enthält viele nützliche Substanzen. Zuallererst sind dies einzigartige Aminosäuren und Mikroelemente, die für das normale Funktionieren aller Körpersysteme und deren allgemeine Heilung notwendig sind.
Zu den wertvollsten Substanzen im Fischfleisch gehören:
• Ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die die Blutgefäße, das Nervensystem, das Herz und die Knochen stärken, Krebs verhindern, das Cholesterin normalisieren und eine normale Gehirnfunktion sicherstellen.
• Zu den wertvollsten Mineralien, die reich an Fischfleisch sind, gehören Kalzium, Fluor, Zink und Phosphor. Ohne sie ist das normale Funktionieren des Körpers unmöglich;
• Fisch ist reich an Vitaminen A, D, B, die sich positiv auf Organe und Systeme auswirken.
Absolute Verdauung von Fischeiweiß. Dies bedeutet, dass eine solche Diät nicht den Darm verschlackt, die Nieren nicht überlastet und fetthaltige Fische die Leber nicht schädigen. Trotz des Überflusses an Eiweiß sind in Fisch nur sehr wenige Kalorien enthalten, das heißt, Sie verlieren leicht an Gewicht, ohne an Hunger zu leiden. Sie können viel essen, die Menge an Essen wird die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts nicht beeinflussen.
Ein wichtiges Plus der Fischernährung ist das Proteine und Aminosäuren wirken wohltuend auf die Haut. Während der Diät wird es gestrafft, das Gesicht wird geglättet, Falten verschwinden und tiefe Hautfalten werden kleiner. Im Allgemeinen können Sie mit einer solchen Diät den Körper verjüngen. Darüber hinaus sind Frauen aufgrund des Vorhandenseins von Fettsäuren nicht von Menstruationsstörungen bedroht, was häufig bei Diäten mit begrenztem Fettgehalt der Ernährung der Fall ist.
Fisch ist besonders nützlich für Bluthochdruckpatienten, Menschen mit eingeschränkter Immunität und Stoffwechselstörungen. Ärzte empfehlen, Fische in die Ernährung aufzunehmen, wenn sie zu Arteriosklerose, Ischämie, Schlaganfall und Angina pectoris neigen.
Liste der verbotenen und erlaubten Produkte
Alle Fischarten sind im Fischfutter erlaubt. Wie Flussfresser Karpfen, Brassen, Karausche, Hecht, Quappe, Karpfen, Barsch. Meer nach Ihren Wünschen - kaufen Sie Makrelen, Hering, rosa Lachs, Lachs, Kabeljau, Pollock, Flunder, Thunfisch.
Auf Diät sind Gemüse, Eiweiß und Milchprodukte erlaubt.
Hier ist, womit Fisch kombiniert werden kann:
• einige Arten von frischem oder gedünstetem Gemüse, einschließlich Kohl, Zucchini, Karotten, Paprika, Rüben, Spinat, Gurken;
• brauner Reis;
• Eier;
• Meeresfrüchte;
• Kefir, Bifidoc, Biokefir, Trinkjoghurt;
• ungesüßte Früchte;
• Gewürze, aber nicht scharf.
Erlaubt etwas Meersalz (nicht üblich), 100 ml Rotwein pro Tag. Alle anderen Produkte sind verboten. Du kannst kein Mehl, Süßes oder Fleisch essen. Kartoffeln und Auberginen sind vom Gemüse verboten.
Wichtige Nährwertangaben auf einer Fischdiät
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einen Ernährungsplan für 7 oder 14 Tage einhalten. Wählen Sie die eine oder andere Option, je nachdem, wie viele Kilogramm Sie während der Diät verlieren möchten. Wenn Sie nicht mehr als 5 kg abnehmen müssen, ist es ausreichend, eine Woche mit einer Diät zu verbringen. Wenn nicht mehr als 2 kg, können Sie sich auf nur 3 Tage beschränken.
Wichtige Punkte:
• Portionsgröße nicht standardisiert. Iss so viel du willst. Es ist jedoch besser, den Magen nicht zu überladen, weniger zu essen, sondern öfter fünf- bis sechsmal am Tag.
• viel wasser trinkenmindestens 1,5 Liter pro Tag, damit die Nieren Eiweißprodukte ausscheiden;
• Protein ist daher das für den Muskelaufbau notwendige Material Während einer Eiweißdiät ist es wichtig, den Muskeln körperliche Aktivität zu verleihen. Wenn das Gewicht sehr groß ist, gehen Sie viel (Sie können nicht rennen), trainieren Sie das Gesäß, den Bauch und die Arme - so viel Sie können. Trainieren Sie nach Möglichkeit an Herz-Kreislauf-Geräten und wechseln Sie diese mit Kraftübungen ab.
Eine zusätzliche Einnahme von Vitaminen ist nicht erforderlich, da die Fischernährung ausgewogen ist. Es enthält nicht nur Eiweiß, sondern auch Fette und Kohlenhydrate.
Fischdiät: 7-tägiges Menü
Innerhalb von sieben Tagen müssen Sie nicht nur Fisch und Sauermilchprodukte in begrenzter Menge zu sich nehmen - Gemüse zu Obst. Sie können den Fisch durch Meeresfrüchte ersetzen, und das im Menü angegebene Gemüse kann durch anderes aus der zulässigen Liste ersetzt werden.
Montag
• Frühstück: Gedünsteter Pollock (150 g) mit einer Beilage aus gekochtem Kohl, Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück: Ei mit Kaffee.
• Mittagessen: in Folie gebackener rosa Lachs (200 g) mit gekochtem Bohnenspargel (100 g).
• Snack: ein Glas Kefir und 10 g dunkle Schokolade;
• Abendessen: Pollock mit Kohl oder einer frischen Gurke.
Dienstag
• Frühstück: eine gedämpfte oder gebackene Flunder, Roggen- oder Vollkornbrot (kann durch eine Scheibe Brot ersetzt werden), Tee.
• Zweites Frühstück: eine Frucht.
• Mittagessen: Hechtkoteletts (können im Ofen gebacken werden) mit einer Beilage aus Spargelbohnen (200 g bzw. 100 g).
• Snack: eine Tasse Kefir.
• Abendessen: Ein Stück rosa Lachs oder Forelle (150 g), geschnitten aus einer Tomate.
Mittwoch
• Frühstück: Thunfischsalat in Dosen (100 g) mit Frühlingszwiebeln und Gurken.
• Zweites Frühstück: Apfel oder Birne.
• Mittagessen: ein Stück gekochter Karpfen (150 g), eine Tasse Fischbrühe, gewürzt mit Frühlingszwiebeln.
• Snack: ein Glas Biokefir.
• Abendessen: gekochte Garnelen (200 g).
Donnerstag
• Frühstück: Kabeljau und gekochter Kohl (100 g beider Gerichte).
• Zweites Frühstück: 100 Lachs oder rosa Lachs leicht gesalzen.
• Mittagessen: Bohnen-, Zwiebel-, Zucchinisuppe mit einer Scheibe Schwarz- oder Vollkornbrot.
• Snack: Ei.
• Abendessen: Hechtkoteletts gedämpft oder im Ofen (200 g).
Freitag
• Frühstück: Ein Stück gekochter oder gedämpfter Fisch mit einem Laib Brot.
• Zweites Frühstück: Ei mit Brot.
• Mittagessen: Ein großer Teller Lachs- oder Karpfensuppe (300 g).
• Snack: Obst.
• Abendessen: Gebackener Fisch (200 g) mit einer Beilage aus gekochter oder gebackener Zucchini.
Samstag
• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (150 g), Tee.
• Zweites Frühstück: Obst.
• Mittagessen: Ein Stück in Folie gebackener Seefisch (200 g) mit gegrillter Zucchini (150 g).
• Snack: Quark (halbe Morgenportion) oder ein Ei.
• Abendessen: Ein Stück gekochter Hecht (kann in Form von Dampfkoteletts vorliegen) und ein Glas Biokefir.
Sonntag
• Frühstück: gekochter Tintenfischsalat (200 g) mit Zwiebeln und Eiern.
• Zweites Frühstück: ein Apfel.
• Mittagessen: gekochter Fisch (100 g) und eine Tasse Fischbrühe mit frischen Kräutern.
• Snack: Ei.
• Abendessen: Gebackener Flussfisch (150 g), Kefir.
Ab Tag 8 müssen Sie das Schema erneut wiederholen. Je länger das Programm dauert, desto größer ist die Wirkung und desto mehr Vorteile bringt es.
Diät für 3 Tage Fischdiät
Dies ist eine leichte Version der Hauptdiät. Es wird angewendet, wenn Sie etwas abnehmen müssen oder den Körper nach langen Ferien oder übermäßigem Verzehr von Kohlenhydraten einfach wieder normalisieren müssen.
Die Diät für alle drei Tage ist wie folgt:
• Frühstück: ein glas naturjoghurt ohne zucker und obst, ein hartgekochtes ei, eine tasse fettarmer hüttenkäse, grüner tee oder kräutertee.
• Zweites Frühstück: Ein Stück Fisch in Folie gebacken (200 g), eine Orange oder eine Kiwi oder eine Grapefruit.
• Mittagessen: Fischfrikadellen (250 g) oder ein Stück gleichen Gewichts gekochten Fischs mit einer Beilage aus gekochten Spargelbohnen, Gurken, Paprika und Kohl. Salat kann mit Sauerrahmsauce gewürzt werden.
• Abendessen: Wiederholen Sie das Mittagsmenü. Anstelle von Fisch können Sie auch Garnelen, Tintenfische oder sogar Fischkonserven kochen. Es ist gut, gekochten braunen Reis als Beilage zu nehmen.
Abends können Sie ein Glas Kefir trinken. Vor jeder Hauptmahlzeit müssen Sie ein Glas heißes Wasser trinken. Zwischen den Mahlzeiten können Sie grünen Tee und sauberes Wasser trinken.
Menü für 10 Tage - Fischdiät
Um Gewicht von 5 Pfund zu verlieren, können Sie eine 10-Tage-Version der Fischdiät versuchen. Jeden Tag wird das Menü in Bezug auf Nährstoffgehalt und Nahrungskombination gleich sein. Sie können dieses Muster auf Ihre eigene Weise variieren, indem Sie beispielsweise verschiedene Methoden zum Garen von Fisch anwenden.
• Erstes Frühstück: gekochtes Ei, ein Glas Kefir oder Bifidoc.
• In einer halben Stunde: eine Grapefruit, 100 Pampelmuse oder eine Orange.
• Zweites Frühstück: gekochter Pollock (250 g) mit Gemüsescheiben, Granny Apple (oder einem beliebigen grünen), Mineralwasser ohne Gas.
• In einer Stunde: zwei Tassen grüner Tee.
• Mittagessen: ein Stück Fisch in irgendeiner Form (250 g).
• Hoher Tee: eine Tasse natürlichen Quark, durch ein Sieb gerieben oder gemahlen (150 g) oder 2 Tassen Biokefir (500 ml).
• Abendessen (bis spätestens 19.00 Uhr): gekochte Meeresfrüchte (250-300 g) mit gegrilltem Gemüse oder gedünsteten Zucchini.
Essen Sie erlaubtes Gemüse, kochen Sie Aufläufe, Gemüsebratlinge, Suppen von ihnen. Anstelle von Fisch, Tintenfisch, Garnelen kochen. Sie können einen Seecocktail kaufen und ihn mit Gemüse in einer Pfanne oder in einem Kessel schmoren.
