Es ist wieder passiert: Sie wurden gebeten, etwas zu tun, für das Sie keine Zeit haben, und Sie haben "Ja" gesagt. Während Ihre Bereitschaft, das Projekt anzunehmen, die Person, die um den Gefallen gebeten hat, gefallen hat, haben Sie sich durch dieses zusätzliche Engagement überanstrengt, unkonzentriert und gestresst gefühlt. Wenn dies wie du klingt, bist du vielleicht ein "Ja-Mann oder eine -frau": jemand, der alles machen will und am Ende mehr nimmt, als jeder effektiv handhaben kann.
Die Lösung besteht nicht darin, jede sich bietende Gelegenheit zu verwerfen, sondern zu lernen, wie man jede Anfrage mit eigenen Zielen und Werten bewertet. Indem Sie dies tun, können Sie beginnen, Zeit in Ihrem Zeitplan für das, was Ihnen wirklich wichtig ist zurückzufordern und dabei ruhiger und glücklicher werden.
Das Problem mit "Ja"
Der erste Schritt darin zu lernen, wie man "Nein" sagt, ist, den Nachteil zu verstehen, immer "Ja" zu sagen. Während es sich kurzfristig gut fühlen kann, um angenehm zu sein, kann es sein, dass Sie sich im Laufe der Zeit ärgerlich fühlen, ausgenutzt werden und überlastet sind. Zusätzliche Verantwortlichkeiten können die Zeit in Anspruch nehmen, die Sie bereits anderen, nicht verhandelbaren Aktivitäten wie Ihrer Arbeit, Ihrer Familie, Ihrem sozialen Leben oder sogar der täglichen Selbstpflege und Wartung zugewiesen haben. Wenn diese Grundlagen verdrängt werden, können Sie die negativen Auswirkungen von Stress und Angst leiden: Kopfschmerzen, Gewichtsverlust oder -gewinn, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Bei nicht rechtzeitiger Behandlung können diese Nebenwirkungen zu langfristigen Gesundheitsrisiken führen.
1. Sei ein Get-Getter, kein Volksmacher.
Um zu lernen, wie man Anfragen, die auf Ihrem Weg sind, evaluiert, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, was hinter Ihrer Neigung steht, ein "Ja-Mann oder eine Frau" zu sein. Viele Menschen, die sich zu viel vornehmen, sind "people pleasers". Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp haben Angst davor, sich gegen das zu stellen, was andere vorschlagen, weil sie gemocht werden wollen. Sie machen sich Sorgen, dass die Leute enttäuscht sein werden, wenn sie nicht zustimmen. Wenn das wie du klingt, ist es eine gute Idee, deine Perspektive zu ändern. Fangen Sie an, sich selbst als Draufgänger zu sehen, als Direktor Ihres eigenen Lebens, und nicht als Angeber, die von anderen geleitet werden.
2. Priorisieren basierend auf Ihren Werten.
Es wird oft gesagt, dass Sie alles tun können, was Sie wollen, aber Sie können nicht alles tun, was Sie wollen. Dies ist der Schlüssel, warum es so wichtig ist zu lernen, unter bestimmten Umständen "Nein" zu sagen. Da es nur so viele Stunden am Tag gibt, von denen viele bereits für das Wesentliche eingeplant sind, wie schlafen, essen und arbeiten, müssen Sie sehr genau überlegen, was Sie mit der verbleibenden Zeit machen wollen.
Schreibe dazu deine Ziele und Werte auf. Dann können Sie diese Liste verwenden, um Ihre Entscheidungen zu treffen und Ihre Ziele gegenüber externen Vorschlägen zu priorisieren. Wenn Ihre Liste z. B. zeigt, dass Ihre wichtigsten Ziele Karriere, Familie und Übung sind, ziehen Sie in Betracht, alle Anfragen für Ihre Zeit abzulehnen, die diese Ziele nicht erreichen oder die Zeit davon wegnehmen.
3. Wechseln Sie von "Ja" zu "Nein danke".
Jetzt, wo Sie herausgefunden haben, was Ihnen am wichtigsten ist und welche Art von Anfragen Sie ablehnen möchten, brechen Sie die Angewohnheit ab, "Ja" zu sagen. Eine gute Möglichkeit, sich damit vertraut zu machen, ist, etwas Zeit zu gewinnen: Sagen Sie dem Anfragenden, dass Sie darüber nachdenken müssen, bevor Sie eine Antwort geben können. Sie können eine Zeitachse für Ihre Antwort angeben, z. B. 24 Stunden oder "bis morgen früh". Verwenden Sie diese zusätzliche Zeit, um die Anfrage anhand Ihrer Ziel- und Werteliste zu bewerten. Wenn das Annehmen der Anfrage bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Prioritäten ablehnen, dann haben Sie Ihre Antwort. Wenn Sie "Nein" zu Aktivitäten sagen, die Ihre Ziele nicht unterstützen, sagen Sie "Ja" zu Ihnen.
