Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs haben eine Kombination aus Aerobic-Trainingsgeräten (z. B. Laufbändern, stationären Fahrrädern, elliptischen Trainern) zusammen mit freien Gewichten (Langhanteln und Hanteln) und kraftaufbauenden Maschinen.
Was Sie verwenden, hängt von Ihrer Erfahrung und Ihren Zielen ab. Idealerweise investieren Sie in eine oder zwei Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer, der Ihnen erklären kann, wie Sie die Ausrüstung sicher benutzen und sogar einige Routinen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern.
Kardiomaschinen
Ein typischer Health Club beherbergt eine Vielzahl von Cardio-Geräten. Die Maschine, die für Sie am besten ist, ist diejenige, die Sie am meisten benutzen möchten! Wenn Sie 30 Minuten lang Fahrrad fahren, sich aber nach 15 auf dem Laufband langweilen, dann bleiben Sie mit dem Fahrrad. Besser noch, probiere abwechselnd Maschinen aus - benutze niemals dieselbe zwei Mal hintereinander - um Fahrspuren zu vermeiden.
Kraftaufbau Maschinen (Nautilus, Precor, Weider, Keiser, etc.)
Gewichtsmaschinen sind im Allgemeinen einfacher und sicherer zu benutzen als freie Gewichte. Sie ermöglichen es auch, sich auf die Stärkung bestimmter Muskeln zu konzentrieren. Da die meisten Maschinen einen festen Weg zurücklegen, tragen sie dazu bei, eine korrekte Bewegung sicherzustellen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Maschinen-Workouts können auch zeiteffizienter sein als Workouts mit freiem Gewicht, da das Anpassen des Gewichts nur eine Frage der Anpassung eines Pins ist; Sie müssen keine Gewichte entfernen oder hinzufügen.
Kostenlose Gewichte
Der Vorteil der Verwendung von freien Gewichten - Kurzhanteln und Langhanteln - besteht darin, dass die erforderlichen Bewegungen dazu neigen, "funktional" zu sein, d. H. Sie ahmen die Art und Weise nach, wie wir uns im wirklichen Leben bewegen. Wenn Sie eine Sportart ausüben, können Sie mit freien Gewichten Ihre Muskeln auf die Anforderungen dieser Sportart vorbereiten. Freie Gewichte sind nicht besser als Maschinen, nur anders. Während jede Maschine für eine bestimmte Muskelgruppe ausgelegt ist, kann ein Hantelnpaar praktisch jeden Muskel trainieren, je nachdem, wie Sie es benutzen. Außerdem sind freie Gewichte weniger einschränkend als Maschinen und sie ahmen besser die Dinge nach, die Sie jeden Tag machen. Wenn Sie darüber nachdenken, in Heimtrainingsgeräte zu investieren, sollten Sie berücksichtigen, dass ein Satz von Freigewichten möglicherweise die Arbeit von einem Dutzend Maschinen erledigen kann.
Schläuche und Bänder
Übungsröhren sind lange, dünne Gummischläuche mit Griffen an jedem Ende. Bands sind nur riesige Gummibänder oder Bänder. Sie können mit diesen billigen Geräten viel Kraft aufbauen, und Sie können sie zu Hause, im Büro und sogar in einem Flugzeug verwenden. Bei richtiger Anwendung können sie fast jede Muskelgruppe stärken, mit der man mit freien Gewichten oder Maschinen arbeiten kann.
Heim Fitnessstudio Artikel
Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio nicht bewegen, sollten Sie sich überlegen, Ihr eigenes Fitnessstudio zu bauen. Für ungefähr $ 100 können Sie eine Vielzahl von Geräten sammeln, die Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Hier sehen Sie einige grundlegende, aber vielseitige Geräte:
| Artikel | Ungefähren Kosten |
| Springseil | $10 |
| Aufblasbarer 2,2-Pfund-Medizinball | $15 |
| Einstellbares Hantelset | $45 |
| Stretchrohr mit Griffen (für Krafttraining) | $10 |
| Trageriemen (ermöglicht das Befestigen des Widerstandsdehnungsrohrs an stabilen Gegenständen wie einer Tür) | $6 |
| Yoga / Trainingsmatte | $15 |
