Ist es wirklich der Kaffee?
Als Stimulans kann Koffein das Energieniveau ankurbeln und dich schärfer fühlen lassen. In den Vereinigten Staaten ist Kaffee die wichtigste Nahrungsquelle für Koffein. Ungefähr 62 Prozent der Amerikaner trinken laut National Coffee Association jeden Tag Kaffee.
Nicht jeder reagiert gleich auf Koffein. Manche Menschen fühlen sich nach nur einer Tasse müde. Andere können mehrere Tassen am Tag trinken und haben keine negativen Auswirkungen.
Aber es ist nicht wirklich Kaffee, der dich müde macht. Es ist die Art, wie es deinen Körper beeinflusst, die zu Schläfrigkeit führen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
1. Weil Kaffee Adenosin blockiert
Adenosin ist eine Chemikalie im zentralen Nervensystem. Es reguliert Ihren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Sie tagsüber wach sind, erhöht sich Ihr Adenosinspiegel und macht Sie schliesslich schläfrig, indem Sie die Aktivität der Zellen im basalen Vorderhirn unterdrücken. Nach dem Einschlafen sinkt der Adenosinspiegel.
Koffein in Kaffee blockiert die Adenosinrezeptoren des Gehirns daran, Adenosin zu erhalten, aber es stoppt nicht die tatsächliche Produktion von Adenosin oder die Fähigkeit, zusätzliche Adenosinrezeptoren zu bilden. Dies bedeutet, dass, wenn die Wirkungen von Koffein nachlassen, sich Adenosin ansammelt, das an seine Rezeptoren binden will. Dies kann zu Müdigkeit führen.
2. Weil Kaffee ein Diuretikum ist
Koffein gilt seit Jahren als Diuretikum. Ein Diuretikum ist eine Substanz, die Sie häufiger Urin passieren lassen. Dies führt zu der Theorie, dass das Trinken von viel Kaffee das Risiko von Austrocknung erhöht.
Aber viele Wissenschaftler argumentieren, dass koffeinhaltige Getränke den Urinausstoß auf lange Sicht nicht wirklich anders beeinflussen als andere Getränke.
Wenn Sie feststellen, dass das Trinken von Kaffee dazu führt, dass Sie öfter urinieren als normal, können Sie in einem Kreislauf der Austrocknung stecken bleiben, der Sie müde macht.
Zuallererst verliert dein Körper Wasser, wenn du auf die Toilette gehst. Der Wasserverlust kann die Flüssigkeit in Ihrem Blut reduzieren, was sich darauf auswirken kann, wie Ihr Herz-Kreislauf-System reagiert, um den Blutdruck und den Blutfluss aufrecht zu erhalten. Dehydration kann zu einer schnellen Herzfrequenz und niedrigem Blutdruck führen. Dies kann zu Müdigkeit und Trägheit führen.
Wenn sie dehydriert sind, verlieren Zellen im Körper Flüssigkeitsvolumen. Wenn dies ihre normale Funktion beeinträchtigt, kann es auch zu Trägheitsgefühlen führen. Es ist naheliegend, nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen, um dieser Trägheit entgegenzuwirken, aber dies kann den Kreislauf von vorne beginnen.
Koffein verursacht auch Vasokonstriktion. Dies bedeutet, dass es bestimmte Blutgefäße verengt. Dies könnte den Blutfluss durch verschiedene Teile des Körpers verändern.
Wenn Sie viel Kaffee trinken, trinken Sie möglicherweise nicht so viel Wasser, wie Sie sollten, um sich selbst zu rehydrieren. Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt, sich von Ihrem Durst leiten zu lassen, bietet jedoch eine tägliche Wasserzufuhr von insgesamt:
- 15 Tassen (3,7 Liter) für den durchschnittlichen erwachsenen Mann
- 11 Tassen (2,7 Liter) für die durchschnittliche erwachsene Frau
Diese Richtlinie enthält Wasser in anderen Getränken als reinem Wasser und Wasser aus den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie keine Dehydrationssymptome wie dunkel gefärbten Urin und Kopfschmerzen haben, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser.
3. Es ist wegen des Zuckers in Ihrem Kaffee
Wenn Sie Ihrem Kaffee Zucker hinzufügen möchten, können Sie nach dem Trinken regelmäßig Zucker "abstürzen". Dieser hinzugefügte Zucker kann in Form von Schlagsahne oder Schüssen von Sirup kommen. Diese sind oft Standard in Kaffeespezialitäten.
Der Körper verarbeitet Zucker viel schneller als Koffein. Nachdem der Zucker vom Körper aufgebraucht ist, kann es zu einem Energieverlust kommen. Wie schnell das passiert, hängt von der Person ab. Es könnte innerhalb von 90 Minuten nach der Einnahme von Zucker passieren.
Wie man diese Effekte minimiert
Wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit nicht aufgeben möchten, sollten Sie sich an die Empfehlungen für die tägliche Einnahme halten.
Bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag gilt als moderat. Dies sind etwa zwei bis vier 8-Unzen Tassen gebrühten Kaffee pro Tag, abhängig von der Kaffeemischung.
Um die Ermüdung weiter zu minimieren, vermeiden Sie Kaffeegetränke mit zuckerhaltigen Sirupen und Cremes. Sie sollten auch die Verwendung von Süßungsmitteln einschränken. Abwechselnd eine Tasse Kaffee mit einer Tasse Wasser kann auch helfen.
Wenn Sie regelmäßig nachmittags einen Einbruch erleben, versuchen Sie nach dem Mittagessen, Kaffee oder Tee zu entkoffeinieren.
Denken Sie daran, Kaffee ist nicht das einzige, das Koffein enthält. Alkoholfreie Getränke, Energie-Booster und sogar einige Schmerzmittel enthalten Koffein. Die Gesamtwirkung von Koffein auf Ihren Körper hängt von der Gesamtmenge Ihres Körpers aus allen Quellen ab und davon, wie häufig Sie Koffein einnehmen.
Die Quintessenz
Kaffee selbst wird Sie nicht sofort müde fühlen lassen, aber das Koffein, das es enthält, kann tatsächlich zu Müdigkeit führen, nachdem es im Laufe der Zeit regelmäßig getrunken wurde. Wenn Sie bei 400 mg Koffein pro Tag oder weniger bleiben und auf den zugesetzten Zucker verzichten, sollten Sie die Vorteile von Koffein nutzen und dessen Nachteile vermeiden.
