Es ist nicht notwendig, große Opfer zu bringen, um sich und Ihren Körper in Form zu halten. Turnhallen und Joggen sind natürlich sehr nützlich, aber ich spiele keine entscheidende Rolle. In den Köpfen der meisten Menschen sind sie fast die einzige Möglichkeit, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, was nicht der Fall ist. Alles ist viel einfacher - erinnern Sie sich nur an die Sowjetzeit. Es geht natürlich um das morgendliche Aufwärmen. In den alten Tagen wurde viel Aufmerksamkeit darauf gelegt, und deshalb war die Nation stark und gesund. In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit dieser Art der Körperpflege befassen.
Warum morgens trainieren?
Zur Beantwortung dieser Frage genügt ein einfaches Beispiel. Sagen wir ein Auto. Wenn Sie am Steuer sitzen, versuchen Sie nicht sofort, eine Geschwindigkeit von 200 km / h zu erreichen, oder? Und das nicht nur aus Sicherheitsgründen und nicht um die Regeln zu brechen. Ein ungeheizter Motor wird solchen plötzlichen Belastungen einfach nicht standhalten und versagen.
Tatsächlich sind unsere Körper auch eigenartige Maschinen. Nur anstelle von Metallteilen verwenden sie biologisches Material. Im Grunde genommen so ziemlich das Gleiche. Was machen die Leute am Anfang, um zu sprinten? Das stimmt - sie wärmen sich gut auf. Diese Praxis hilft nicht nur, Ihre Ergebnisse zu verbessern. Ihr Hauptziel ist die Vorbeugung verschiedener Verletzungen. Kalte Gelenke und Bänder sind anfälliger für Beschädigungen, Verstauchungen und Luxationen.
Das Aufwärmen am Morgen hat fast die gleiche Bedeutung, jedoch in einer etwas anderen Form. Sie wärmen auch Ihren gesamten Körper auf und helfen ihm, sich auf die Belastungen vorzubereiten, die er tagsüber erleben wird. Darüber hinaus hilft das morgendliche Aufwärmen, Ihren Körper „aufzuwecken“.
Vorteile des Morgentrainings
Erstens ist es weniger energieintensiv, wenn Sie es mit demselben Lauf vergleichen. Sie müssen sich nicht überwältigen und versuchen, die zusätzlichen paar Runden zu fahren, trotz der lang anhaltenden Kurzatmigkeit. Mit einem Warm-up ist alles viel einfacher - eine einfache Reihe von Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Auf der Straße wird es jedoch nicht nur interessanter, sondern auch gesundheitsfördernder sein, morgens frische Luft zu atmen, die noch nicht mit Abgasen von Millionen von Autos gesättigt ist - glauben Sie mir, es lohnt sich.
Wenn Sie morgens ein kurzes Aufwärmen durchführen, beschleunigen Sie wiederholt den Blutfluss Ihres Körpers, der nachts verlangsamt wurde. So wachst du endlich auf und erhältst eine Ladung Lebhaftigkeit und Energie, die du den ganzen Tag mit dir herumtragen kannst.
Regelmäßige morgendliche Trainingseinheiten können die Qualität und Langlebigkeit verbessern. Das moderne Leben beruht auf der Tatsache, dass Sie viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen. Diese Situation ist ungewöhnlich für unseren Körper, der für regelmäßiges Gehen und Laufen geschaffen wurde. Dies führt dazu, dass Ihr Knochen- und Knorpelgewebe deformiert ist und sich die Ernährung verschlechtert. Ja, leider brauchen auch unsere Knochen irgendeine Art von Nahrung, und wenn Sie diese Notwendigkeit ignorieren, riskieren Sie viele unangenehme Krankheiten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die am Computer arbeiten - der Körper befindet sich seit langer Zeit in derselben Position und dies kann sich nur nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund entwickeln sich in der modernen Welt viele Krankheiten, die unseren Vorfahren unbekannt waren. Ein unangenehmes, aber naheliegendes Beispiel ist die Osteochondrose.
Wenn Sie jeden Morgen ein Warm-up durchführen, können Sie nicht nur Ihren Körper energetischer machen, sondern auch Ihr Gehirn. Erstens bewirkt körperliches Training, dass das Herz mehr Blut durch den Körper pumpt. Je schneller das Blut durch das Gehirn fließt, desto mehr Nährstoffe werden ihm zugeführt, und dementsprechend funktioniert es besser.
Darüber hinaus wird Ihr Körper durch einfache Übungen für 15 bis 20 Minuten eine große Menge an Endorphinen - Hormonen der Freude - produzieren. So sorgt das morgendliche Aufwärmen für gute Laune, was manchmal zu Beginn des Arbeitstages so notwendig ist!
Selbst eine elementare Beschäftigung wie das Aufladen kann Ihren Geist und Willen stärken. Gleichzeitig werden Sie durch tägliches Training in Disziplin geschult, und es wird für Sie viel einfacher, sich von den Versuchungen in anderen Bereichen fernzuhalten.
Einige nützliche Tipps für ein morgendliches Training
Um sicherzustellen, dass Ihre Übung gleichermaßen korrekt und nützlich ist, bieten wir Ihnen einige Tipps, damit Sie diese Aktivität optimal nutzen können.
1. Das Aufwärmen am Morgen sollte sofort nach dem Aufwachen erfolgen. Das heißt, Sie sollten keine Zeit für Frühstücks- und Duschvorgänge verschwenden. Erstens ist es bei vollem Magen unbequem, mit Ihnen umzugehen. Was die Seele betrifft - möchten Sie sich später nicht noch einmal waschen oder Dinge auf einen verschwitzten Körper legen?
2. Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine kleine Flasche Wasser neben sich. Ein Volumen von 0,5 l ist perfekt. Wenn Sie es unmittelbar nach dem Aufwachen trinken, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und der Körper kann schneller aufwachen.
3. Übungen zum Aufladen sind einfach unglaublich. Sie müssen sie basierend auf der Tatsache auswählen, dass zuerst die einfachsten Übungen ausgeführt werden und im Laufe der Zeit immer komplexer und multifunktionaler werden.
4. Das Aufwärmen sollte nicht mit Dehnübungen beginnen - Sie riskieren also, an nicht erhitzten Bändern zu ziehen.
5. Eine gute Dehnung der Muskeln ist am Ende des Trainings sehr nützlich - so verbessern Sie deren Blutversorgung und Nährstoffe.
Wie mache ich ein morgendliches Training?
Beginnen Sie am besten mit den üblichen Schlucken.. Um dies zu tun, müssen Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen - strecken Sie sofort nach dem Aufwachen Ihre Arme sanft über Kopf und Beine nach unten. Dieses Verfahren ist nicht nur sehr nützlich, sondern auch überraschend angenehm! Es ist unwahrscheinlich, dass es mindestens eine Person auf der Welt gibt, die etwas gegen ein morgendliches Schlürfen sagt. Ich möchte darauf hinweisen, dass Nippen nicht dasselbe ist wie Dehnen. Das Dehnen der Muskeln sollte für jede Muskelgruppe etwa 25 bis 30 Sekunden lang durchgeführt werden. Darüber hinaus muss es so erfolgen, dass es ein wenig unangenehm ist, aber auf keinen Fall Schmerzen bereitet.
Nach solchen Pausen können Sie direkt mit dem Aufwärmen fortfahren. Dies geschieht am besten von oben nach unten, ohne ein Gelenk oder einen Muskel zu verlieren.
Ausgehend vom Hals. Es gibt verschiedene Übungen für sie. Der Kopf neigt sich in vier Richtungen, im Uhrzeigersinn oder entlang eines beliebigen Pfades. Sie sollten spüren, wie Ihre Gelenke und Muskeln während des Trainings arbeiten, und keine Beschwerden verursachen.
Danach übergeben wir uns den Händen. Wir beginnen mit den Schultergelenken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sie in diese Position. Erst vorwärts, dann zurück.
Die nächste ist eine Hand oben, die andere unten. In zwei Punkte für jede Hand, heben Sie sie abwechselnd und versuchen Sie, sie so weit wie möglich zurückzunehmen.
Wir gehen zu den Ellbogen. Spreizen Sie die Arme in verschiedene Richtungen, beugen Sie die Ellbogengelenke und beginnen Sie, sie zu drehen. Zuerst in die eine Richtung, dann in die andere Richtung, vier bis acht Konten.
Handgelenke - falten Sie Ihre Hände im Schloss und beginnen Sie in dieser Position mit einem schnellen Tempo, um die Bürsten zu drehen. Auch, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Wir gehen nach hinten. Die Hände vor der Brust sind an den Ellbogen gebeugt, die Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Körper zuerst nach links und dann nach rechts.
Neigt den Körper zu den Beinen. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und in der Ausgangsposition der Hände am Gürtel. Berühren Sie mit den Zehen zuerst den linken Fuß, dann die Lücke zwischen den beiden Beinen und dann die rechte. Beugen Sie sich im vierten Konto so weit wie möglich zurück.
Als nächstes kommt die Beckenrotation. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel und drehen Sie sich zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Wir gehen zu den Beinen. Die einfachste, aber nützlichste Übung sind Ausfallschritte. Danach können Sie mit dem Rollen vom linken zum rechten Fuß beginnen.
Für ein gutes Studium der Fuß- und Kniegelenke reicht es aus, sie intensiv zu drehen.
Es ist keine sportliche Ausbildung erforderlich, um ein eigenes Aufwärmprogramm zu erstellen. Denken Sie einfach an die alten Sportstunden und versuchen Sie, Ihrem Training so viele verschiedene Übungen wie möglich hinzuzufügen. Je besser Sie Ihren Körper morgens trainieren, desto besser fühlen Sie sich tagsüber.
