Die richtigen Vitamine bekommen
Die Pflege Ihrer Haut sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit sein. Es ist schließlich das größte Organ Ihres Körpers.
Das erste, was die meisten Gesundheitsexperten Ihnen empfehlen, Ihre Haut gesund zu halten, besteht darin, Ihre Exposition gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu begrenzen und Sonnenschutz zu tragen, wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Aber die Sonne ist nicht schlecht. Nur 10-15 Minuten täglicher Exposition helfen bei der Herstellung von Vitamin D in der gesamten Haut. Vitamin D ist eines der besten Vitamine für Ihre Haut, zusammen mit den Vitaminen C, E und K.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine erhalten, damit Ihre Haut gesund und jugendlich aussieht. Dies könnte zu einer Verringerung von:
- dunkle Flecken
- Rötung
- Falten
- raue Flecken
- übermäßige Trockenheit
Wesentliche Haut Vitamine sind in ergänzender Form verfügbar, aber sie sind auch in Hautpflegeprodukten gefunden. Erfahren Sie mehr über diese vier essentiellen Vitamine und wie sie Ihnen helfen können, eine optimale Hautgesundheit zu erreichen.
Vitamin-D
Vitamin D wird am häufigsten hergestellt, wenn das Sonnenlicht von Ihrer Haut absorbiert wird. Cholesterin wandelt sich in Vitamin D um, wenn dies passiert. Vitamin D wird dann von Ihrer Leber und Ihren Nieren aufgenommen und durch den Körper transportiert, um gesunde Zellen zu schaffen. Dazu gehört auch die Haut, bei der Vitamin D eine wichtige Rolle für den Hautton spielt. Es kann sogar helfen, Psoriasis zu behandeln.
Calcitriol ist eine künstliche Version einer Art von Vitamin D, die Menschen auf natürliche Weise produzieren. Calcitriol ist eine topische Creme, die bei der Behandlung von Menschen mit Psoriasis wirksam war. Eine im Journal of Drugs and Dermatology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Anwendung von Calcitriol die Menge an Hautentzündungen und -irritationen bei Menschen mit Psoriasis reduziert und wenige Nebenwirkungen verursacht.
Das Linus Pauling Institute der Oregon State University empfiehlt eine tägliche Einnahme von 600 IE Vitamin D pro Tag. Sie können mehr benötigen, wenn Sie schwanger sind oder über 70 Jahre alt sind.
Sie können Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen durch:
- 10 Minuten Sonnenbestrahlung am Tag (fragen Sie zuerst Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie an Hautkrebs erkrankt sind)
- Essen angereicherte Lebensmittel, wie Frühstücksflocken, Orangensaft und Joghurt
- Nahrungsmittel essen, die natürlich Vitamin D haben, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau
Vitamin C
Vitamin C findet sich in hohen Konzentrationen in der Epidermis (äußere Hautschicht) sowie in der Dermis (innere Hautschicht). Seine krebsbekämpfenden (antioxidativen) Eigenschaften und seine Rolle bei der Kollagenproduktion tragen dazu bei, dass Ihre Haut gesund bleibt. Aus diesem Grund ist Vitamin C eine der wichtigsten Zutaten in vielen Anti-Aging-Hautpflegeprodukten.
Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit von Sonnencremes erhöhen, die auf Ihre Haut aufgetragen werden, um sie vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Es tut dies, indem es Zellschäden verringert und den Heilungsprozess von Körperwunden unterstützt. Vitamin C kann auch helfen, die Zeichen des Alterns abzuwehren, da es eine wichtige Rolle in der natürlichen Kollagensynthese des Körpers spielt. Es hilft bei der Heilung von geschädigter Haut und reduziert in einigen Fällen das Auftreten von Falten. Angemessene Vitamin-C-Zufuhr kann auch helfen, trockene Haut zu reparieren und zu verhindern.
Aufgrund der Prävalenz von Vitamin C in rezeptfreien Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die wir essen, ist ein Mangel an diesem Nährstoff selten. Die Empfehlung lautet 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrer Ernährung nicht genug Vitamin C erhalten, können Sie:
- essen für mehr Zitrusfrüchte, wie Orangen
- essen Sie andere pflanzliche Quellen von Vitamin C, wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat
- Trinke Orangensaft
- nehmen Sie Ergänzungen, wie von einem Arzt empfohlen
- Suchen Sie nach Anti-Aging-Hautbehandlungen mit Vitamin C zur Behandlung von Trockenheit, Rötung, Falten und Altersflecken
Vitamin E
Wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist der Schutz vor Sonnenschäden. Vitamin E absorbiert das schädliche UV-Licht von der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Photoprotektion bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu minimieren. Dies kann helfen, dunkle Flecken und Falten zu verhindern.
Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, eine ölige Substanz, die durch die Poren der Haut emittiert wird. In der richtigen Balance hilft Sebum die Haut konditioniert zu halten und beugt Trockenheit vor. Bei besonders trockener Haut kann Vitamin E möglicherweise einem Talgmangel entgegenwirken. Vitamin E hilft auch bei der Behandlung von Hautentzündungen.
Während Vitamin E in vielen Hautpflegeprodukten erhältlich ist, besteht das Problem darin, dass bei Sonneneinwirkung jegliche Auswirkungen minimiert werden können. Es ist vorzuziehen, ausreichend Vitamin E in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie:
- Essen mehr Nüsse und Samen, wie Mandeln, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
- Einnahme eines Multivitaminpräparats oder eines separaten Vitamin E Supplements
- mit topischen Produkten, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten (dies kann beim Lichtschutz wirksamer sein als solche, die nur eines der beiden enthalten)
Vitamin K
Vitamin K ist wichtig, um den Blutgerinnungsprozess des Körpers zu unterstützen, der dem Körper hilft, Wunden, Prellungen und von der Operation betroffene Bereiche zu heilen. Die grundlegenden Funktionen von Vitamin K sollen auch bestimmten Hauterkrankungen helfen, wie:
- Dehnungsstreifen
- Besenreiser
- Narben
- dunkle Flecken
- störrische Kreise unter deinen Augen
Vitamin K kann in vielen verschiedenen topischen Cremes für die Haut gefunden werden, und es kann helfen, eine Vielzahl von Hauterkrankungen zu behandeln. Ärzte verwenden bei Patienten, die gerade operiert wurden, häufig Cremes, die Vitamin K enthalten, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dies kann helfen, die Heilung der Haut zu beschleunigen. Die Wirkung von Vitamin K auf die Haut ist jedoch begrenzter als die der Vitamine E und C.
Laut der Universität von Florida sind Vitamin-K-Mangel in den Vereinigten Staaten selten.Erwachsene benötigen zwischen 90 und 120 μg pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Grünkohl
- Spinat
- Grüner Salat
- Kohl
- grüne Bohnen
Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Haut
Da Vitamine für Ihre Gesundheit und Körperfunktionen essentiell sind, können Vitaminmangel negative Auswirkungen auf die Haut haben. Da die Vitamine C und E eine so wichtige Rolle beim Schutz der Haut vor der Sonne spielen, kann ein Vitaminmangel das Risiko von Hautschäden, einschließlich Hautkrebs, erhöhen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist Hautkrebs die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Vitaminpräparate sind leicht zu bekommen in diesen Tagen, so konsultieren Sie mit Ihrem Hautarzt oder Arzt, um ein Regime für Ihre Gesundheit zu beginnen. Das nächste Mal, wenn Sie den Hautpflege-Gang im Laden gehen, schauen Sie, ob diese vier hilfreiche Vitamine Zutaten Ihrer Lieblingsprodukte sind.
Während Vitamine für die Hautgesundheit essentiell sind, können Sie bereits genug von diesen Vitaminen durch Ihre tägliche Diät bekommen. Ein Bluttest kann helfen festzustellen, ob Sie Vitaminmangel haben. Sie sollten Vitamine nur unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals einnehmen, um eine Überdosierung zu vermeiden.
